七天瘦10斤减肥食谱不反弹七天瘦十斤快速瘦身食谱

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

想要快速减肥？只有节食是远远不够的，食谱更要健康才是王道。下面就为你介绍一周减肥食谱，帮你7天瘦掉10斤！

什么水果刮油效果很多水果都被认为对减肥有所帮助，但究竟哪些水果的刮油效果呢？接下来就来看看吧！

减肥食谱天：葡萄柚餐

早餐：1个葡萄柚、2片烤面包、2勺花生酱

午餐：1个葡萄柚、沙拉、1杯咖啡或茶

晚餐：1个葡萄柚、烤鸡肉、菜花、半个西红柿

第二天：水果餐

早餐：1个水果拼盘（包括苹果、香蕉和橙子）、1杯酸奶

午餐：1个水果拼盘（包括苹果、香蕉和橙子）、1碗米饭、1份煮土豆

晚餐：1个水果拼盘（包括苹果、香蕉和橙子）、1份沙拉

第三天：蔬菜餐

早餐：一份烤南瓜、1杯酸奶

午餐：青椒土豆丝、1个蛋黄

晚餐：凉拌海带、1个核桃

第四天：蛋白质餐

早餐：1份蔬菜饼、1杯酸奶

午餐：1汤匙果酱、2片面包、1个水煮蛋

晚餐：低脂肉牛肉、1盘青菜

第五天：低热量餐

早餐：一份全麦脆饼干、茶或咖啡

午餐：1份三明治（煮鸡肉、生菜、番茄等），蔬菜沙拉

晚餐：1份沙拉，1片低脂芝士

第六天：水果与蔬菜餐

早餐：果汁、蔬菜拌菜

午餐：1杯豆腐汤、水果拼盘

晚餐：烤番茄、豆腐沙拉

第七天：定力餐

早餐：1个柚子、1勺花生酱、一份蛋糕、鲜奶

午餐：1个水煮蛋，高级沙拉

晚餐：1份红烧肉、1份炒扁豆茄

什么水果刮油效果1.西柚

有助于减轻脂肪，将其添加到饭后甜点中可以改善消化过程

2.柠檬

含有丰富的维生素C和消化酶，可以促进胆汁的分泌和脂肪的消化。

3.草莓

含有抗氧化剂和纤维素，有助于控制体内的胆固醇和减轻消化道中的炎症。

4.蓝莓

蓝莓含有丰富的类黄酮，可以帮助改善血脂，降低胆固醇，防止心血管疾病的发生。

5.菠萝

菠萝中的酵素成分可以帮助分解蛋白质，降低油腻食物的油脂含量，促进蛋白质的消化。

总之，在减肥过程中改变饮食结构，控制主食摄入量，并且增加摄入水果和蔬菜，助于减少脂肪的摄入和促进身体的健康。以上减肥食谱和水果选购方法，相信可以帮你快速减肥。

优质减肥方法七天瘦十斤食谱

其实很简单，以下的步骤大家参考下

详细内容 01

天：早餐吃再加上两片全麦面包、再加上一些简单的水果。午餐可以吃一些清炒的蔬菜，再加上早上剩下的半颗水煮蛋。晚餐来一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，半根黄瓜。

第二天：早饭吃一个水煮蛋，两片全麦面包，再加上一杯豆浆。中午可以来一份清炒西兰花，再加上一小份的米饭。晚餐可以来一份蒸鸡蛋，再来一小份米饭。

第三天：早餐吃两个水煮蛋的蛋白，一杯低脂的酸奶。午餐来一份蔬菜沙拉和一小份的米饭。晚饭来一小份，炒蛋白肉一份，清炒的蔬菜一小份米饭。

第四天：早饭吃一个水煮蛋，不需要去蛋黄，两片全麦的面包，再加上一份蔬菜沙拉。午饭来一盘凉拌一杯牛奶，一颗水煮蛋。晚饭一个黄瓜，一份蔬菜沙拉。

第五天：早上吃一颗水煮蛋，把蛋黄去掉，一根黄瓜再加少量的水果。午餐两个水煮蛋去蛋黄，我来一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐可以吃一份蔬菜沙拉，来一杯低脂酸奶。

第六天：早饭只需简简单单的吃一些水果，来一杯低脂牛奶。中餐来一份水果沙拉加一杯柠檬水。晚餐一份水果沙拉，再来一杯低脂牛奶。

第七天：早餐可以吃一些水果拼盘加半颗鸡蛋。中午吃一份生菜沙拉，一杯清水就可以了。晚餐来一个白灼青菜，吃一些简单的水果。

教你一招快速减肥不反弹！「吃掉脂肪」7天瘦10斤！

怎样快速减肥不反弹？饮食决定减肥成败，想减肥的你如果不能科学安排自己的减肥饮食，就算每天有再大的运动量，也不可能让你瘦下来。下面就为大家一款一周快速减肥食谱吧，让你在这个夏季重新找回完美身形! 怎样快速减肥不反弹吃走脂肪7天瘦10斤周一：早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干; 午餐：芹菜米粥(米是大米与小米); 晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤; 营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。周二：早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋; 午餐：红薯糙米粥; 晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤; 红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。一周快速减肥食谱你一定可以瘦下来! 周三：早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果; 午餐：熘鱼片，米饭晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜; 熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。周四：早餐：一碗玉米粥，一个鸡蛋; 午餐：芹菜炒墨鱼，米饭晚餐：一碗红小豆山粥，一份水煮菜; 营养分析：玉米可以消除浮肿，与搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山能够使体内食物易于吸收。周五：早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥; 午餐：肉丝炒豆芽，米饭晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成粥，可加入适量冰糖即可食用。周六：早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸡蛋午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭晚餐：一份生菜沙拉，海带萝卜汤一周快速减肥食谱你一定可以瘦下来! 周日：早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果午餐：南瓜饭晚餐：蔬果瘦身菜蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。上述为大家介绍的一周快速减肥食谱，可做为参考，大家在具体制订自己的减肥食谱时，还需要根据自身口味来！分享出去！

一周减肥食谱安排表 7天就瘦10斤

【导读】：空有一颗想减肥的心，却不知道该怎么做？除了坚持运动外，饮食也不能落下。下面跟大家分享一套一周减肥食谱安排表，纠结们就直接照着吃，一周就能见效果。

天减肥餐：

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个

Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高擡腿运动。

第二天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥。

第三天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯

晚餐：一碗小米粥、一个苹果

Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌羣，促进排便，还能防止腿部水肿。

配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

第四天减肥餐：

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份

Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

第五天减肥餐：

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

Tips:西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

第六天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

午餐：白粥一份、一份

晚餐：牛排小份、苹果一个

Tips:所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

第七天减肥餐：

早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。

减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱一周瘦10斤！网上买了一些神芮减肥胶囊，使用之一周减肥表就瘦下来了很多

周一

早餐：全麦面包1片|牛奶1杯救鸡蛋个午餐：拌菜《西兰花+确-木耳+芦+红豆- 生菜桥）蒸玉米！红苹果1香蕉

晚餐：营养粉1杯|蔬菜饼1酰奶1杯

周二

早餐：蛋| 蛋1个|全麦面包1片年餐：煮红薯一份1+饭一碗|面梨蒸鸡蛋|圣女果|黄用|胡萝卜晚餐：（生吃+甘盛苦牛油果）香蕉|蒸饼酸奶

周三

早餐：玉米+红豆+第1常鸡蛋1个|黄4条午餐：拼梨《信牙、胡萝卜+西兰花·豆，木耳·海带）甜包饭|草萄]需蕉-晚餐：蔬菜沙拉（生菜，苦菊+圣女果~牛油果》

酸娟|香蕉|苹果

周四

早餐：全麦面包！鸡蛋1个|蒸要粥份1拌葱菜1份午赞：拌菜（白菜+ 胡萝卜+蔬菜+芋头+芦第）米饭份|苹果I香蕉

晚餐：小米粥1份鸡蛋蔬柔饼1份

周五

周六

早上：牛奶1杯1煮鸡蛋1个|全麦面包1片午餐：脱豆爬1份|择海带丝|米饭1份】西瓜！火龙果晚餐：南瓜粥1份1香蕉|鸡饼1纷

周日

早餐：三明治1份|牛奶1杯|玛蛋1个|杂粮粉1杯午餐：拌系《西丝花·胡萝卜+西序百合，芦第：木耳+红豆）晚铵；蔬菜沙拉（生菜+苦菊+室女果+牛油果）慧玉米

扩展资料：都说吃素减肥，为什么？因为多数蔬菜中含有较少的热量。热量少，营养又有的蔬菜。助你减肥不反弹。10种低热量蔬菜减肥食品，排毒瘦身除便秘。

一周瘦10斤真的身体会出问题，如果你基数比较大，可以尝试，不然千万不要这样。给你一些建议，让你限度在一周内瘦下来。

首先晚饭就不要吃了。

早饭的话一定要丰富，一个水煮蛋，全麦面包或者燕麦牛奶（一定不要选哪种速溶的）

，一些水果或者沙拉（一定不要加任何的沙拉酱）

中午，水煮蔬菜，肉食选择鸡胸肉，鱼肉，牛肉（不要那种肥牛）就稍微煎一下，不要放任何酱料，盐和胡椒可以。尽量少一点主食，不过一定要有。

不多就这样

很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。

实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也

会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的

摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要！

尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳

过晚餐。这样既可以保证身体的健康，

七天减十斤的方法

给你提供一份减肥食谱

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

7天有效减掉10斤的方法，，跪求！！

喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不利于增加肝解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦法：主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。七日瘦身汤的配方配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内其他东西别吃，要吃也吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。不用挨饿的7日瘦身法天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三个、乾酪、、咖啡。星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、、土斯一片、咖啡。晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量约200公克鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，，咖啡星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，，西红柿，咖啡晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主西红柿瘦身法：一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆）连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

记得采纳啊

减肥还是主要靠运动和食疗的方法，节食不是很科学的减肥方法，您可以吃食物，但主要是蔬菜类为主。一周想瘦十斤太难了。

没有。这个锻炼减肥都是循序渐进的，要是想一周瘦下来十斤，你要是没有的健身教练，还有特别完美的饮食习惯的话是做不到的，不要痴心妄想，一步一个脚印的一点点减肥吧。

有希望。但是要看你体重基数大小，同时也要看你平时进食量的多少。体重基数大减掉重量相对容易，反之变难。饮食也是一样，如果平时吃的多，减肥期吃的少体重也更容易下来。

看个人的体质，每个人的体质不同，但是坚持运动是肯定能瘦的，不过节食的话，效果不会太好，就算减掉了体重，也容易反弹