早晨跑步时间以多少为好,用多快速度好?
晚上的跑步时间在晚餐后两小时至睡前，大约在19:00-21:00，从医学的角度来说，这个时间跑步是非常有益处的，因为这个时间段身体适应能力非常的好，所以有需要的朋友们可以在这个时间段进行跑步。早晨跑步时间以多少为好,用多快速度好? 朋友你好！下面我来为你回答： 跑步健身 早晨好还是傍晚好
晨跑多长时间为宜_每天晨跑多长时间为宜
晨跑多长时间为宜_每天晨跑多长时间为宜
晨跑多长时间为宜_每天晨跑多长时间为宜
从运动医学角度来说，人体身体温度的时间就是的运动时间，而下午就是体温时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于，耐力和灵活性不断提高。
只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的时间并不是的，各人之间肯定存在一定的异。如果有条件的话，专家建议，根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改中医主张头发要常清洗，常梳理，尤其是现在，人们的生活节奏加快了，脑力工作者多了，大家更要注意这点。但除了特殊情况人群，常人完全没有必要天天洗头。成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
被动锻炼更易运动受伤
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
早上6～8时适宜锻炼
男生和女生身体状况有别，运动专案也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体、健身、单车、游泳等。
一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是的，根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的 而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
晨练健身跑应怎样保护好脚？
(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
(2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
(4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液回圈。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。
(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！
早上跑步跑,以多快速度跑?
我早上一般调到6速慢走一会~不宜剧烈奔跑的~等身体适应后调到9速跑一会好了~
早晨跑步多久时间为宜
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了
天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。
西医建议：
1.夏季隔天洗一次，这样比较科学。
2.有些做特殊工作的人，由于卫生要求，还是要坚持每天洗头。但无论什么人，清洗头部的时候都要注意洗发液的选择，避免使用碱性过大的洗发液，加上护发素。
小贴士：有晚上洗头习惯的人，要尽量改变晚上洗头习惯，其次要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹乾，确保清洁、轻松、健康皆不误。
洗头本是为了健康卫生，但却会洗出病来，这就要引起我们的重视了。
中医研究院西苑医院的苗青医生讲，每一根头发都有与其相连的皮脂腺不断地分泌出皮脂。经常洗头可以及时清洗头发表面过多的皮脂，根除真菌的培养基，明显减少头屑的产生，并有效增加头发的光滑程度和易梳性。如果长时间不洗头，不但头发肮不利于美观，而且有可能引发头皮屑、皮炎甚至脱发等疾病。
中医建议：1.每星期洗三至四次头。
2.在户外工作时间长的人和脑力工作者，可以适当增加洗头次数，除此之外还要经常梳理，促进血液回圈。
警示：现在洗头店遍布城乡大街小巷，作为一种休闲场所，繁忙的工作之余到里面洗洗头，放松一下，不失为一种享受。但是专家认为这种时尚的方式可能对人的健康不利。
早晨健身跑步跑多少米为好
一般中等速度有氧跑,时间大概40分钟左右.致于具体多快,各人量力而行,以休息一会不怎么累不影响工作为宜
王老师每天早晨跑步18分钟,他跑步的速度是125米/分.王老师每天早晨跑步多少米
王老师每天早晨跑步18分钟,他跑步的速度是125米/分.王老师每天早晨跑步多少米
18x125=2（米）
答：王老师每天跑步2米。
早晨跑步，多少公里适时。
早晨晨跑跑1千米左后适宜，可以根据自身情况加减。
医学证明，早晨刚起来时，人体各器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
早晨晨跑其实锻炼效果不是的，但是可以做到醒觉的作用。
真正的锻炼可以留到晚上，人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
每小时8公里，不过不是很准，+- 1公里吧！一般都是-1公里
早晨跑步是不错的一项运动.谁能说说跑步的正确姿势以及跑步的速度多少为宜?谢谢
个人觉得还是按从脚跟到脚掌的顺序依次着地，但应该注意，不要腾空太高，后腿也不必完全伸直，容易伤膝盖，身体主要向前运动，而非向上。
都说晨跑对身体好，那么在几点开始跑，跑多久才对身体？
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。早晨天还没有太亮，穿上跑鞋悄悄的出动了，充分热身之后开始慢跑，慢慢的朝阳渐渐升起来了，迎着缕曙光，美好一天开始了。
晨跑的时间要根据自己的个人工作和生活安排，每次30-40分钟即可，这样可以让你一天的精神很充沛，更快地投入到工作中，提高工作效率。
一是晨练者根据天亮早晚来来进行，一般春夏天，特别是夏天，早4点多就放亮，很多人在5点半左右就起床晨练。冬天短，坚持晨练者也大都在6点左右晨练。
二是不同的人群，晨练的时间也不一样。上班族们一般晨练的时间短些，活动一般在半个小时四十分钟可能。而退休的人群，由于没有时间上的限制，相对活动的时间较长。
跑步多长时间对身体，这要根据自己的体质状况来定量。以运动后，自己这一天不疲劳为宜。
作为一个跑步爱好2. 运动项目：全身大肌肉群参与的有氧运动，比如慢跑、游泳、自行车。者，来回答一下，仅个人观点，供参考；
首先我非常钦佩跑步圈子里每天都能风雨无阻晨跑的人，能持之以恒本身在意志和习惯上是非常值得学习的；
关于晨跑，从道家的理念中来看，晨跑跟着日出的时间，随着阳气的上升开始一天的跑步训练，不建议太早特别是有三高的跑者，建议夏季在5：30-6：30，冬季控制在6：00-7：00之间，这个期间跑步一个小时以内，距离10km以内，跑步期间注意监测心率，不要求跑快，务必注意跑前的热身和跑后的拉伸；跑完步之后慢走回家，洗一个热水澡，然后早餐开始一天的工作或者生活，一天都会精神百倍工作效率很高。
特别建议晨跑不要刻意追求配速，保持轻松愉悦的心情，建议配速在6min—6.5min比较合适； 关键是要坚持，坚持再坚持！
如果在夏季的话在早上5:00~6:00的时间，如果是冬天的话，在早晨6:00~7许多姑娘在减肥期间有“过午不食”的习惯，夜跑一般都是空腹进行，但却是适得其反 。:00之间，这个时间段对晨跑非常的好，没有锻炼习惯的人可以每天跑20分钟左右，锻炼习惯了，可以每天适当增加5分钟，一直升到40分钟。
应该在7点左右的时候开始晨跑，跑半个小时对身体是的，而且这样做对我们的身体也有着很大的帮助，能够增加我们的免疫力。
晨跑可以锻炼身体，但也不要起得太早，早上6点钟开始晨跑，对身体比较好，不要超过一个小时，运动也要适量才行。
都说晨跑对身体好，晨跑的时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候，冬季一般是7点左右 。跑的时间应该在每天至少活动30分钟 左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
是太阳刚出来的时候，就像夏季的时候大约在5:30左右，冬季的时候在7点左右。一般情况跑半个小时左右就可以了，对身体是有好处的。
在6点左右开始跑步，而且每次跑半个小时左右，一定要慢跑，这样才对身体。可以增强身体的新陈代谢。
一般是在5:30的时候开始跑，如果是快跑的话，尽量要把握在20分钟左右，如果是慢跑的话，就要把握在40分钟左右。
在6点左右跑步。跑40分钟就可以了，这样可以一天都保持精神饱满的状态。有助于提高工作效率。
晨跑时跑多少时间比较好？
运动时注意“四忌”20分钟左右
如果为了减肥,不低于二十分钟.才会去脂肪.
半个小时左右...是晚上跑.早上跑对身体各方面不是很好..我以前这里有这样两种情况，就是练体育的..这上午时段的跑步是在早餐后两小时至午餐的时间，大约是9：00-10:30左右，这时候我们刚刚吃完早餐，能量非常的充足，非常适合慢跑。但是有工作的小伙伴这个时间肯定是不合适来，因为你们要努力挣钱啊！也是我们老师跟我们说的
晨跑几点时间
跑步机上8.0相当于多快速度晨跑是早上以跑步为主的进行体育锻炼的一种方式，坚持晨跑，可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态，晨跑的活动时间应该是每天至少30分钟时间，是太阳出来半个小时之后，这时候空气当中的雾气都散去了，空气就比较新鲜干净，夏季的话是早上五点多钟到六点半左右的时间，如果是冬季的话，在早上六点到七点之间时间段比较好，跑步的时候一定要注意，夏天天气热的时候，要多补充水分，以免导致机体的缺水，另外，如果空腹去跑步的话，也可能造成体力没那么好，也可以吃一些少量的食物然后去跑步，特别是一些热量比较高的食物，可以给机体补充一些热量，再去进行晨跑。
一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。
① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏1、晨跑易出现心风险。清晨是心病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。醒过来，激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
② 如果是增强腿部力量就要用分组短跑，不包括组间休息，20-30分钟不多。经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。
注意事项
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外"体欲小劳，且莫大疲"．是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。
防止损伤
冬季，人体在寒冷的下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤．
请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊
第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。如果是慢跑的话，这种锻炼属于有氧运动，有氧运动的一般持续30分钟以上能够起到很好的锻炼效果，改善心肺等身体各组织器官的功能指导意见：您好，您所说的这种情况建议每次锻炼不少于30分钟，每周不少于3次，这样的话效果更好，时间不要太长，以免造成肌肉劳损，和疲惫，
冻伤是机体某一部分组织在寒冷下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来.每日14时至17时是一天当中体能,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.
,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
需注意
跑步前要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动。每次的运动时间不要太长，以免造成肌肉劳损和疲惫。
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
只是锻炼身体的话，每天跑步20-30分钟就很好了。锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。
参考资料：拓展资料
跑步前要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动。每次的运动时间不要太长，以免造成肌肉劳损和疲惫。
跑步的时候由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松。
如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
如果理解为增强心肺功能的话40-60分钟，用到90%的全力比较好。
如果是减脂的话，可以到90分钟；采用高强度间歇跑则20分钟左右。
每次跑步的时间长短没有特殊规定，应该根据身体适宜为度，每个人可以根据自己的体质情况决定每次跑步的时间，不要过分使身体疲劳，那样容易造成锻炼疲劳。一般来说，每次跑步锻炼的时间控制在半个小时到一个小时左右，这样也能 使得体内的脂肪得到消耗，起到减肥效果。
每天坚持45分钟，开始的时候可以短一些，以后慢慢加。锻炼的时间是太阳出来一段时间的早晨和傍晚。
想要开始跑步，什么时候跑比较容易坚持？
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。大多数人跑步会选择在早晨，因为早晨可以呼吸新鲜空气，说不定还能碰到心仪的妹子，言归正传，早晨跑步要注意这两个问题，首先是热身，因为经过一晚的睡眠之后，我们的身体处于苏醒状态，各个关节还没有打开，若没有进行热身就开始跑步，对关节及肌肉的损害是很大的。
1、早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。其次是大多数人都犯过的错误，早晨起床的较晚，然后不吃早餐空腹跑步，这样的跑步不是在锻炼身体，而是在折磨身体，因为一晚上的睡眠已经将体内的食物消耗殆尽，而较晚起床空腹锻炼只会让身体的每个器官都处于一种负重感，这样的跑步百害而无一利。
不宜过久对于这个问题我想问一个问题，如果你一天辛苦繁忙还要坚持跑步，你感觉跑步很长时间对你好吗?是当然不好。
跑步是在自己身体接收的条件下进行的，如果你不是为了减肥，为了健身，个人建议在自己时间宽裕，心情较好的情况下进行，每周不用太多三到四次就好，因为本人也是喜好跑步的，也是按照这种方式锻炼，且身体条件一直保持较好。
跑步的好处有很多，长期坚持跑步最简单的效果就是减脂塑形，把胖子变成瘦子。
跑步的时间在于你想通过跑步达到什么样的目的，如果你跑步只是为了健身，那么其实跑多长时间都没关系的，一个小白从来没跑过步，如果一定要求他跑多长时间，那么很快也许就会放弃。
如果你从没跑过步，那么天跑五分钟就是一种胜利，第二天再跑五分钟，第三天可以加多到十分钟。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的，你的跑步将给你带来持续不断的正反馈，你将走上持续的跑步习惯之路。
相反，如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点。
而如果你已经有很长的跑步习惯，同时也不需要减重，只是用来备战马拉松，那么每天跑步的时间，强度以及频率都要有不同的规定，俺这又要跟你本身的基础以及长期目标有关。这就涉及到科学化训练了。
如果你恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者通过跑步来减肥的话。已我多年的经验在这里，对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。
声明：我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我只是一个跑步爱好者
最为重要的建议：
现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！
步行及跑步
跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步。下面就是一个类似这样的很好的(每个一周三次)。
周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
养成习惯
如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。重
不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。
晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。
还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？
早晨时段：晨起（日出后）至早餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。
跑步其实就是一个很好的例子！从表面上来看，跑步是一项谁都会的运动，谁都能跑步，但是能够真正坚持下来的人却很少，很多人都半途而废了，让自己的努力付之东流！
跑步确实很容易，但是长期坚持跑步却很难！如果你能够长期坚持跑步，跑步也不会亏待你，会给予你很多的好处，并且让你的爱上跑步，为跑步所折服！
那么我们到底该如何长期坚持跑步呢？这个是需要正确的方法的，一般人还真不知道，今天作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲长期坚持跑步的方法吧！
1. 学会打卡
其实打卡是一个很好的帮助我们坚持跑步了，方法，因为每天打卡，你可以看到自己的坚持，从而让自己更加有信心的去坚持下去，现在主要有朋友圈打卡，日历打卡和运动软件打卡！
我建议大家采用日历打卡法，每跑一天就在日历上划一个勾，当你在日历上画满了勾，突然有一天不想跑步时，想放弃时，你就看到那些勾，你就不忍心放弃，你就会继续坚持跑步。
1. 所有的饭前跑步都会更容易燃烧脂肪。因为饭前体内血糖水平较低，在有氧的运动的时候更容易过度到脂肪供能阶段。
2. 结合人体的运动时间是在下午4点至晚上7点的话，是在晚饭前去跑步，减脂效果。
3. 以减脂为目标的有氧运动要遵循如下的原则
1. 运动频率：每周不能少于5次，每天1次。
3. 运动时间：每次50~50分钟。
4. 运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率控制在心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果。
5. 饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱即可。
跑步的时间并不是固定不变的，每个时间段跑步都有其好处与不足。早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于状态，能让锻炼效果达到事半功倍。晨跑不易过早，早晨人体各器的运转仍处于较低的水平，调节功能也不太稳定，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人是比较危险的。同时，清晨中二氧化碳指数，这时空气远不如晚上的好。午后空气质量比较好，其中一天中空气质量的时间为下午一点左右。这时候跑步还能减少吸入污染空气。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足。能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。晚上路灯光线较暗，容易崴伤脚，人身和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋，影响睡眠质量。
无论你什么时候跑步，前提是在休息好的情况下再去跑步，缺少休息，身体不再状态，那不是在锻炼，那是在透支健康。
我一直坚持骑行锻炼，快十年了，关于运动如何坚持是个大问题。有的朋友刚开始或许兴致勃勃，坚持十天，半月的，甚至半年，每周什么时候运动，突然遇到什么事了，几次没执行，感觉就像断片了，以后就开始每周少次把次，渐渐地到干脆放弃当初的，运动最关键的是自己的执行力，如你每月跑200公里，的就是在这个前20天就完成，接下来的时间，可以按自己身体状况，加强锻炼。每天感觉自己兴致来了，休息好了，随时都可以跑步锻炼！
关健是要看你喜欢不喜欢跑步？
若不喜欢跑步，是很不容易坚持下去的！
因为，兴趣是的老师！
因为，早上是阳气遂渐上升之时，早上跑步有利于提升自己身体阳气，符合人体生物节律；并且，早上跑步后，回家洗洗，换身衣服，神清气爽的去单位上班，一天的精神状态饱满，工作效率高……
但要注意：跑步时，必须是要快走或慢跑，象散步似的慢慢走，是达不到健身效果的！并且健身时间要在20分钟以上才能达到健身效果的！
坚持锻练会有意想不到的好效果！
我跑步的时候都是选在四月到十月之间，因为那个天气更适合跑步，冬天的话太冷了，穿的衣服太多，跑不起来，然后我选的这个天气的话，天气是由冷转热的过程，更适合你跑步去在跑步之中，你会消耗自己的体力，但是会让你的精神更加活跃。
晨跑是什么时间，跑多长时间，大概多少米
锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次希望你不是为了减肥而跑步的。 其实说跑半个小时好像很简单，但是正常速度的话（我跑的比较慢，也是15分钟跑2000米的。你的速度不会比我低，也就是需要跑4000米以上才能达到这个时间。除非你是故意慢跑。 晨跑嘛。你开始的时候肯定不适应，必须调整自己的状态。一个很少跑步的人，一下子要跑4000米，那简直就是玩笑。你先练习跑步时候调整呼吸一些事情，并且练习到可以连续地跑的时候，大概跑到自己轻微出汗后过一段时间就可以了。 开始时候，给自己定一个长短目标。比如2000米。如果跑下来不费劲，再从时间上要求自己才可行。
研究发现，跑步锻炼一次的效果可以持续2天，2天之后，身体发生的变化又会回到锻炼之前，人体体质的提高就中医：梳理头发与洗发同样重要是每次锻炼效果逐渐积累的结果，所以2次跑步之间间隔的时间不要超过两天，每周至少要锻炼3到4次，才能够维护锻炼取得的成果。全球公认跑步时间表
洗头的间隔时间以多少为好?全球公认跑步时间表
若是喜欢跑步，并想通过跑步达到健身、瘦身的目的。那就早上起来跑步去吧……全球公认跑步时间表，现在大部分的人都是比较喜欢跑步的，跑步对于我们每一个人来说都特别重要，跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位，特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的，下面是全球公认跑步时间表。
全球公认跑步时间表1
早上跑步一般在早上起床到早餐之前，大约在5:30-6:30之间，因为这个时间身体经过一晚的新陈代谢，是最轻松的时候，晨跑可以帮你打开一天的活力，让你一天活力满满，而且晨跑有利于帮你戒掉睡懒觉的习惯。
下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，大约是在14:00-17:00左右，这个时间段是专家建议跑步的时段，因为按照人体的规律，下午4点之后身体代谢水平较高，体力、耐力也非常的好，所以这个时间段跑步是一天中最适合的。
但是这个时间段跑步要注意强度，否则会使神经非常的亢奋，对睡眠不利。
结语：跑步作为全民健身最基本的方式，有越来越多的人喜爱它，但是要正确把握好跑步的方法和时间，不要让跑步变成累赘。
全球公认跑步时间表2
研究表明, 人体体力的点和点受机体“生物钟”的控制, 一般在傍晚达到高峰。
比如, 身体吸收氧气量的点在下午 6: 00；心跳动和血压的调节在下午 5:00到 6:00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午 5: 00到 7: 00之间最敏感。
因此综合来看，傍晚锻炼时效果比较好。此外, 人体在下午 4: 00到 7: 00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也。
所以专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动。运动时应注意以下几点一直以来, 专家都在提倡傍晚锻炼。
但近年来，城市空气污染愈发，日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值，特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高而地表气温低，大气对流近乎停止 。
因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。这时，有害气体要高出正常情况下的 2—3倍。
什么时间的空气最洁净？实验研究证明， 每天上午10 点与下午4点左右为两个相对期。
早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态, 这样可以消耗更多的能量, 从而减少脂肪的堆积, 达到减 肥刷脂的目的。
想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试 。下午四点空气情况较好，在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果，还能呼吸到高质量的空气。
工作日没有时间的话，趁着放找合适的时间跑起来吧！
夜跑需注意!!!
许多上班族、学生由于时间原因, 选择了夜跑 也有许多人喜欢夜晚的气氛，一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑需要注意什么呢?
自然是安全 。我在这里要提醒大家，夜跑一定要注意安全，有“跑友”同行， 尽量选择自己较为熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到坏人，一定要沉着应对，可以先稳住对方， 再想办法逃脱。
因为运动时身体会消耗大量的能量，空腹跑步时，身体中没有可供消耗的能量，很容易发生低血糖 。因此运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
空腹跑步是一忌，饱腹运动亦是 。许多人下班后聚餐应酬，推杯换盏， 酒足饭饱后即去跑步， 这样对身体也是十分有害的。
因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官, 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。
如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉 工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，肠胃蠕动减慢变弱。
此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制，影响了消化和吸收过程。
如果经常在饭后进行剧烈运动，的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害 。
因此，专家建议饭后适宜做些轻微的身体活动，而跑步在饭后四十分钟至一小时进行。同时，夜跑也应严格控制运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
跑步时间也需控制
许多人觉得跑步是一项有益无害的运动，因此每天都坚持高强度的跑步锻炼，反而事倍功半。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。正确的跑步时长与跑步目的是紧密相关的 。
以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。凡事都有其两面性，由于每个人的身体条件和综合素质不同，同样的运动量对不同的人有不同的'效果，要因人而异。
时间其实意义不大，关键是要达到强身健体的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身体酸痛才停下，那样只会损伤身体。所以，说了这么多，最重要的还是两个字: 合适。
全球公认跑步时间表3
晨跑的优缺点
晨跑的优点
1、更容易形成健康规律作息，坚持晨跑不能熬夜，克服懒惰，按时起床，也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。
2、精神状态更好，开始晨跑初期会造成的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。
晨跑的缺点
2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨身体体温、肌肉最僵硬，因此进行晨跑要做足好热身。
3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。
夜跑的优缺点
夜跑的优点
1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！
2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。
夜跑的缺点
1、夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。
并非人人适用的跑步时间
而到了下午4点--6点间，人体的体温会达到值，也即迎来了人体运动的时间，这也是为什么众多体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。
但是，这个人体机能的的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。
每天早上起来晨跑多长时间合适
半小时说句实话，兄弟我不建议你早起晨跑，因为都明白，多数城市地区空气质量，尤其是早晨，空气中含有较多的悬浮杂质，对健康的危害很大（除非你住在环境较好的山区，否则弊大于利。）
如果你非要练的话，那我说，早晨六点半到七点为宜，这时 人不算太多，空气稍好些。再就是我建议你能够傍晚去锻炼，因为这时候空气中的氧含量，身体各项机能处于一天中的状态，（这就是为什么田径运动员的好成绩达都创造在这个时刻）。
实在不行就买个跑步机吧！还是很划算的，注意，追求的是健康，不是更快更高更强，不要让自己过累，注意补水和盐分。
个人也觉得半个小时比较晨跑的好处好！晨跑前可以喝一杯水！有利于排除体内废物！时间也要选择好
10-30分钟的慢跑比较合适哦！
半个小时上午时段：早餐后2小时至午餐前左右