瓜子脂肪含量高，“吃瓜子=喝油”是真的吗？

5、减肥须知

瓜子中维生素B1的含量在食物界高居榜首，维生素E含量也很丰富。当然，瓜子的脂肪含量也很高。

吃瓜子能赚钱吗是真的吗 吃瓜子真的会胖吗

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四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，美味可口零食的。

这个说法夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。是真的，而且这些瓜子当中也含有很多的油脂，所以吃的特别多的话，还有可能会导致癌症。

花生和瓜子到底哪个好？听说一个能减肥，一个会长肉，是真的吗？

瓜子脂肪含量高吗？吃瓜子等于喝油？

在我们招待客人的时候最必不可少的就是瓜子和花生了，她们老少皆宜，味道也非常的好不会对我们的身体健康有多大的影响，就连最为忌嘴的糖尿病患者都是可以吃这些的，因此也是深得人心的休闲零食。但是有好的评价就有坏的评价，很多人也说吃了花生和瓜子会导致我们的身材发胖，但是事实是这样的吗？

03 让顾客体验被重视的感觉

其实在花生和瓜子两者中有一个的确是会发胖的，那么另外一个就是会瘦身的了。个就说会发胖的吧，那就是瓜子了，虽然他的确是富含很多的营养，但是她的脂肪含量却也是很高的，属于的是一种高热量的食物，我们在空闲的时候都会嗑瓜子，看电视的时候吃，聊天的时候也吃，吃的那可不是一点点，反而是非常的多。

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

瓜子吃的很多也不会让人感觉到饱，所以就会一直吃，不知不觉之间自己就吃进去了大量的脂肪成分，那人肯定就是会发胖的啊，吃多了瓜子还会引发上火的情况，所以要想瘦下来，还是先戒掉瓜子吧。

第二个就说花生这个可以瘦身的食物吧，花生不仅不会发胖还是然后我们瘦下来，其实只要是一个食物他都有脂肪，花生也不例外，但是她的脂肪含量比较少，而且它含有的不饱和脂肪酸是瓜子没有的，吃了花生之后它的那种成分会帮助我们消化和脂肪代谢。

瓜子相对来说含脂肪量高，所以容易胖。但是其实两种食物一旦过量，都会使人发胖。

会让人长胖的其实是瓜子，瓜子当中含有比较多的油脂，含热量还是比较高的。如果你吃五十克的瓜子仁，就相当于摄入了二十五克的脂肪。

我觉得花生比较好，因为瓜子总是会吃过量，从而会变得肥胖。

如果这两者都是炒炸那么吃完了以后肯定会长肉。我觉得很多东西吃了都不能减肥，只能让我们长胖。

从成分上来说，花生可以减肥，瓜子会增肥。但是这个东西，和人的体质也有关系。

常吃瓜子对身体都有哪些好处？有什么说法吗？

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

常吃瓜子，能够让我们应该还可以的明目，止渴。而且增强我们的免疫力，让我们的皮肤变得更好。因为瓜子里面有很多的维生素E。对我们非常好。10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

常吃瓜子能够有效保持血压的稳定，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，美容养颜，有效改善便秘，提高身体免疫力；因为瓜子当中含有丰富的钾，铁，镁，锌微量元素，纤维素，以及维生素E，对人的身体有很好的作用。

吃瓜子有好处吗

实在弄不清，我们可以试想一下现在很流行的“每日坚果”中坚果的分量，每日坚果一包是25g，其中有果干蜜饯约10~13g，剩下的坚果不多就是10g左右的分量了。

吃适量的瓜子有很多好处。

吃瓜子的好处：瓜子本身营养就很高，其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属于佼佼者。

“嗑”的过程会让人受益颇多，能增强消化功能，因为瓜子的香味了舌头上的“味蕾”，使它呈兴奋状态，传至消化器官，使唾液、胃液等分泌相应的旺盛起来。利于消食化滞。饭前嗑，促进食欲；饭后嗑，促进消化食物。在吃了油腻的食物后，嗑一把瓜子，好处多多。

瓜子里，除了富含脂肪酸，还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌、硒等人体所需的营养成分，其中食用纤维的含量比苹果高得多；铁的含量是葡萄干和花生的两倍；维生素的含量更是其它零食无可比拟，每天只需要食用一两左右的瓜子，就能满足人体一天所需要的维生素。

瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。

（每天因此，营养师建议，吃瓜子一定要适量，尽量少选用炒瓜子，如果吃用手剥壳，或使用工具协助剥壳，以免因为经常用牙齿嗑瓜子而损伤身体。如果得了“瓜子病”，除了对症处理以外，最重要的还是要少吃瓜子。吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防疾病有益；

能治失眠、增强记忆力；预防癌症、高血压、心病等疾病）。

“嗑”更让人受益颇多，毕竟能增强消化功能，这是因为瓜子的

香味了舌头上的“味蕾”，使它呈兴奋状态，传至消化器官，各种

消化酶的唾液、胃液等的分泌相应地旺盛起来，无疑利于消食化滞。饭

前嗑，促进食欲；饭后嗑，消化食物。尤其是在吃了油腻的食物后嗑一

因此，孕妇在饭前或饭后磕瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前磕瓜子真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的食品。能够促进食欲，饭后磕瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。

只是葵瓜子所含热量很高，偏胖的朋友尽量少吃。

适量吃瓜子好处很多，如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定，降低体内胆固醇等等。但吃太多瓜子容易加重肝负担形成脂肪肝，还会有瓜子牙。科学理论证明，葵瓜子里面含有的某种油脂，对皮肤/眼睛/大脑都有好处。

吃瓜子的坏处：瓜子含盐分太高,容易引发高血压,而高血压是万病之源。长期嗑瓜子瓜子壳会大量的带走人们的唾液，而大量的缺乏唾液会对人的生命健康都是有威胁和害处的（这点网络中有大量的知识认证）

多数糖尿病患者都知道饮食治疗是控制血糖升高的重要手段，知道需少量多餐减轻胰岛负担，控制病情发展，所以吃零食便成为他们保障充足营养的手段之一。日常生活中，好多患者爱吃瓜子，甚至整天瓜子不离口，认为这样可减轻饥饿感，殊不知，多吃瓜子对糖尿病不利。

瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 （每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防疾病有益； 能治失眠、增强记忆力；预防癌症、高血压、心病等疾病）。

吃瓜子的好处有以下几点：1、瓜子中含有丰富的钾元素，能够保护人体的心功能，预防高血压。2、瓜子中含有丰富的铁、锌等微量元素，可以预防贫血。而且瓜子还是维生素b的来源。3、瓜子中的维生素e可以促进人体血液循环，也具有抗氧化和防止人体衰老的作用。4、瓜子是可以补血的，可以促进血液循环，也有生发的功能。5、瓜子中有不饱和脂肪酸可以抑制人体内胆固醇的合成，防止动脉硬化。6、瓜子也能润肠通便。7、还能治疗失眠、增强记忆。

吃瓜子有好处的，比如说瓜子含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，不仅可以补充人体所需营养，还能预防贫血。希望采纳哦。

消磨时间的同时，可以使肚子保持较饱的状态，也不会长胖

瓜子中含有大量维生素及矿物质，有利于人体吸收和利用，健脑，记住不可多吃，容易上火。

我只知道吃花生、红枣有好处~

吃瓜子有大大的好处

吃瓜子真的增胖吗

所以患有糖尿病的人虽然可以吃瓜子，但是一定要少吃，平时吃一点点解解馋就可以了，千万不能毫无节制地嗑。但是我并不建议患者吃瓜子，因为吃瓜子时是不爱动的，这本就不符合糖尿病患者多运动的原理，因为病人在治疗控制血糖的时候，运动也是有益于减轻病情的，尤其是针对很胖的糖尿病病人。

吃多了会发胖瓜子本身营养就蛮高，维生素、蛋白质、油类含量小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！都属佼佼者。我们平时喜欢嗑点瓜子，又哪知它还是一种良好的物（每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防疾病有益；能治失眠、增强记忆力；预防癌症、高血压、心病等疾病）。瓜子的香味了舌头上的“味蕾”，使它呈兴奋状态，传至消化器官，各种消化酶的唾液、胃液等的分泌相应地旺盛起来，无疑利于消食化滞。饭前嗑，促进食欲；饭后嗑，消化食物。尤其是在吃了油腻的食物后嗑一把瓜子，好处更大。饭后嗑瓜子好，因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。嗑瓜子能够花生也还是可以帮助我们降低人体的胆固醇，她的食物纤维还可以帮助我们进行消化，甚至对脱发的情况还有所帮助呐，总之花生的好处是非常的多的。使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。因此，孕妇在饭前或饭后磕瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前磕瓜子能够促进食欲，饭后磕瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。只是葵瓜子所含热量很高，偏胖的朋友尽量少吃。

有这种说法

看你吃什么样的瓜子,比如奶油的吃多了就会发胖,其他的瓜子不会导致增肥(当然是在的范围内)再你吃的时候还会有助你脸部肌肉的运动,所以以后无论吃什么东西都要,并且营养也不会缺乏.

吃的多了会的！

同意楼上。瓜子是高热量食品。少吃为妙。

会胖的，尽量要少吃，吃100克瓜子相当于吃3个馒头，4碗米饭，吃100克瓜子就有6卡热量，你自己看着办吧，还不如吃一个馒头了，还能吃饱，我最近也在减肥，多喝点纯蜂蜜，润肠的，只要肠道好了，消化好了，新陈代谢好了，减肥不难．附：稍微做一下适当的运动，甩甩胳膊甩甩腿就OK了，坚持一个月，减肥不在话下！！祝你成功！！88

别听人乱说,没有说是吃什么东西会胖的,只有吃了不运动才会胖.就像喝啤酒不会长肚子,但喝了啤酒却不怎么做运动就会长肚子了.

会增肥但是得看你一次吃多少了????注意量就没有关系了

减肥中能不能吃瓜子？哪种瓜子热量比较低？

总而言之，对于糖尿病患者而言，平时是可以吃一定量的瓜子的，并不用太过于担心瓜子的升糖效果。不过，虽然糖尿病患者可以吃瓜子，但是一次尽量还是不要吃得太多，因为吃太多瓜子的话，还是会对血糖造成一定的影响的。说到这里，有必要提一下瓜子的好处。

瓜子是生中很常见的零食食物，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当食用可以为健康带来不少的好处，不过吃瓜子也有许多要注意的地方，那么减肥中能不能吃瓜子？哪种瓜子热量比较低？减肥时适合吃的瓜子不多，下面就来详细了解是什么瓜子吧。

02 缓解气氛

1、减肥可以吃瓜子吗

瓜子含亚油酸和磷脂，减肥时多吃长胖，适量吃有益健康。

以葵瓜子为例，100克热量是606大卡，脂肪含量是53.4克高达53%，是高热量、高脂肪的食物，减肥的时候多吃瓜子，无疑会增加额外的脂肪和热量摄取。

不过葵瓜1.选择合适的时间吃瓜子子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，避免动脉硬化，因此适量吃对血脂高的人有好处。

2、减肥时吃瓜子需知

吃瓜子能够增强饱腹感，是饭前吃，这样能降低饥饿感，减少食物摄取，又能避免吃瓜子增加额外的热量。

2.吃完喝杯凉茶

吃瓜子会上火，引起口干舌燥、喉咙痛的现象，因此每次吃完后喝一杯凉茶下下火。

3、吃哪种瓜子热量

瓜子的热量都比较高，为了选择热量的瓜子，我们先来了解一下哪种瓜子热量。

南瓜子：热量574大卡，脂肪46.10克，碳水化合物7.90克。

白瓜子：热量566大卡，脂肪48.10克，碳水化合物4.90克。

西瓜子：热量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。

葵瓜子：热量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克。

从以上文字可以了解到，葵瓜子的热量是的，而西瓜子的热量相对，因此减肥的时候可以吃西瓜子。

瓜子热量高，炒熟后性温燥，多吃不仅长胖，还容易上火。因此，一定要控制好吃瓜子的量。为了避免热量摄取过多，建议一天吃一把瓜子，也就是30克左右，这样既能帮助降血脂，又能避免减肥期间吃瓜子长胖。

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就超标了。

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

4、禁吃冰品消暑

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥有所影响。

6、禁蛋糕甜点

7、禁大鱼大肉

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖

不要吃，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中，比较不伤身体。

下班业余时间去骑着个三轮车卖干果 瓜子杏肉地瓜干零食好吃的去学校门口闹市街道赚钱吗？

事实上，瓜子中含有多种矿物质、脂溶性维生素，对于补充身体有益成分，瓜子是非常有用的。我们知道，瓜子中的大部分油脂都是“不饱和脂肪酸”，事实上，这种脂肪酸对人体有重要意义，例如它们是视网膜、皮脂腺、细胞膜等组成部分，而且适当的不饱和脂肪酸有助降低血清胆固醇浓度，有助提高高密度脂蛋白数量，降低低密度脂蛋白数量。

挺赚钱的，一般在我们学校卖东西的生意特别好，还没人讲价

3.葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物三硫能预防血栓。

学校门口，或者人多的地方比较好！祝您生意兴荣啊。

每个行业都是可以挣钱的，但你要小心城管。

o没问题啊！只4、每天吃多少瓜子好要留意城管就ok！不行可以换地方吗！不一定非得是学校，车站，公园附近不都可以吗！

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看牢城管

瓜子吃多了有什么好处和坏处？

吃饭的时候，最糟心的应该就是等位和等菜了，尤其是那种拍了几个小时，好不容易坐下了，却怎么也不上菜，脾气暴躁的免不了要发火。为了减少这种情况的出现，于是用瓜子来缓解顾客焦躁的情绪，轻松地坐下，惬意的嗑着瓜子，闲聊几句，时间就过去了，即使上菜再怎么慢，关注度也就不在这上面了。

一般瓜子含热量不小，经常吃会增加热量摄入，如果消耗量相对不大，就有可能导致发胖 多食五香瓜子要适可宜止,据有关；调味品中的五香.丁香.小茴香等,均含有一定诱变性和毒性;其诱变物可改变人体正常组织细胞中的基因密码,使遗传功能发生突变,从而诱发细胞畸变,形成癌肿。此外.这些佐料还有口干.咽喉痛.精神不振.失眠等副作用 适量吃瓜子好处很多，如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定，降低体内胆固醇等等。但吃太多花子容易加重肝负担形成脂肪肝，还会有瓜子牙。

科学理论证明，葵瓜子里面含有的某种油脂，对皮肤/眼睛/大脑都有好处呢！吃瓜子的坏处：瓜子含盐分太高,容易引发高血压,而高血压是万病之源。长期嗑瓜子瓜子壳会大量的带走人们的唾液，而大量的缺乏唾液会对人的生命健康都是有威胁和害处的。瓜子营养丰富，香气诱人，西瓜子能健胃、利肺、润肠；葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富；南瓜子有驱虫作用，适当嗑点瓜子，能舌头上的味觉神经，促进唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康，还能促进面部肌肉的运动。据，葵花子有医疗价值，可治泻痢、脓疱疮等疾病。但由于瓜子中含有一定的糖分，糖尿病人应该尽量少吃，如果每天吃500克的瓜子，对血糖肯定会有影响，不利于糖尿病人控制血糖。此外，瓜子除含丰富的蛋白质外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖，升高血糖。

另外，嗑瓜子时，唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失。唾液过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。唾液有助于清除口腔内的食物残渣，减少细菌繁殖和发酵的机会，并能保护口腔粘膜，糖尿病患者一旦发生口腔溃疡，则很难痊愈，所以，吃葵花子时，用手剥壳，切记不能一次吃得太多。我主张吃的要适量，吃瓜子的好处是可以保护视力，每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防疾病有益；能治失眠、增强记忆力；预防癌症、高血压、心病等疾病。

但吃太多花子容易加重肝负担形成脂肪肝，还会有瓜子牙。 科学理论证明，葵瓜子里面含有的某种油脂，对皮肤/眼睛/大脑都有好处呢！ 吃瓜子的坏处：瓜子含盐分太高,容易引发高血压,而高血压是万病之源。长期嗑瓜子瓜子壳会大量的带走人们的唾液，而大量的缺乏唾液会对人的生命健康都是有威胁和害处的（这点网络中有大量的知识认证） 多数糖尿病患者都知道饮食治疗是控制血糖升高的重要手段，知道需少量多餐减轻胰岛负担，控制病情发展，所以吃零食便成为他们保障充足营养的手段之一。日常生活中，好多患者爱吃瓜子，甚至整天瓜子不离口，认为这样可减轻饥饿感，殊不知，多吃瓜子对糖尿病不利。 瓜子营养丰富，香气诱人，西瓜子能健胃、利肺、润肠；葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富；南瓜子有驱虫作用，适当嗑点瓜子，能舌头上的味觉神经，促进唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康，还能促进面部肌肉的运动。饭后嗑瓜子好，因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。据，葵花子有医疗价值，可治泻痢、脓疱疮等疾病。但由于瓜子中含有一定的糖分，糖尿病人应该尽量少吃，如果每天吃500克的瓜子，对血糖肯定会有影响，不利于糖尿病人控制血糖。此外，瓜子除含丰富的蛋白质外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖，升高血糖。另外，嗑瓜子时，唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失。唾液过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。唾液有助于清除口腔内的食物残渣，减少细菌繁殖和发酵的机会，并能保护口腔粘膜，糖尿病患者一旦发生口腔溃疡，则很难痊愈，所以，吃葵花子时，用手剥壳，切记不能一次吃得太多。 糖尿病人吃瓜子要计算量，尽量减少油脂的摄人。特别想吃时，每天也不要超过150克。

吃瓜子还有这么多好处和坏处，学到就是赚到

3、葵花子含有丰富的维生素E，有防止衰老、提过免疫力、预防心血管疾病那么既然瓜子、其他坚果类食物可能影响血糖，那少吃点难道就对糖尿病有好处了？的作用；

4、葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化；

5、葵花子还有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用，故可用于催眠。

吃瓜子会不会发胖啊?热量很高吗?

一个减肚子，一个长赘肉，花生和瓜子到底哪个好？你吃对了吗？

瘦身食谱人气榜NO.2:控制下半身发胖的食物

其实花生好一点吧，花生可以起到减肥的作用，而瓜子内含有很多的油脂，可以起到增肥的作用。

1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助体内水分、脂肪等，对有百分之百的效果。

5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为，可先尝尝沙田柚。

7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

瘦身食谱人气榜NO.3:喝奶喝出苗条身材

专家说法：农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士对记者说，很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。

原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥效果。如果超重的人想达到减肥的目的，每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明，每天1200毫克钙才能地发挥降低体脂肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯就可以了。那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好。

茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。饮用乌龙茶。

原料：乌龙茶 做法：简单地用开水冲。

功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。 做法：热水煮开，就可以饮用了。

功效：清热、利湿、治疗水肿。

荷叶茶：情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。饮用荷叶茶。

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。 做法：用开水冲泡。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

普洱茶：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。饮用普洱茶。

原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。做法：热水冲泡。功效：帮助消化、消除油脂。

瘦身食谱人气榜NO.5：瘦下半身的减肥食谱

在分秒必争的，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。

早餐

午餐

晚餐

A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯 A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

B. 苹果三个 清茶一杯

B. 云吞面一碗 灼菜一碗 B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

C. 香蕉二条 绿茶一杯 C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯 D. 面一碗 乌龙茶一杯 D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

E. 米片一碗 脱脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

F. 西梅五粒 脱脂奶一杯

F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 F. 油鸡（去皮）四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

G. 麦包一个 西梅汁一杯 G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯 G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗。

瘦身食谱人气榜NO.6：女性瘦身饮食“一至七原则”

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹调用油为3勺，而且食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”

2.玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

4.山 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至次日早晨6点1.燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

瘦身食谱人气榜NO.9：多吃豆腐出翘臀

你可能不知道，臀部是身材的敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

瘦身食谱人气榜NO.10：八大秘诀让你放心吃甜点

1.控制食用量，是指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高。

2.避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

3.高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

提示：点心的热量计算

若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

会，热量超高。100克就有五百多卡热量，女生一天也就需要一千多卡的热量！

会的 。瓜子：热量597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。还有坚果类的也会发胖， 高热量的东西吃多了会发胖的！

少吃点应该不会发胖，如果你每天晚上边坐着看电视边吃瓜子就一定会张胖，记住，我就是受害者！！！

瓜子和花生以及坚果类的食品都是高热量的东西,建议少吃,不过量就可以了

吃瓜子这种东西是不会发胖的，它属于干果之类，对心是有很好的好处。

是的，吃多了会胖。

可是我听说吃guazi减肥啊。

选食瓜子有何益处

8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

1、吃瓜子的益处是能够补充身体所需要的营养，而且还能够起到润滑肠道的作用2、禁饮水不足。

很多糖友会问，既然瓜子或者其他坚果油脂和热量高，那吃了不会影响咱们的血糖吗？其实油脂并不会直接对血糖造成威胁，而对血糖直接有威胁的是碳水化合物，糖类，坚果中其实也含有不低的碳水化合物，不过其膳食纤维尤其丰富，碳水化合物分解为葡萄糖的速度较慢，如果摄入适宜的话，对血糖的影响并不会太大。

3、瓜子不要吃得太多，否则就有可能会引起身体上火，而且还有可能会对口腔带来。