晚上做什么运动比较好

、做仰卧起坐

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晚上做什么运动比较好？现如今睡前运动，在年轻人的圈子中十分流行，不过晚上运动，也是有很多讲究的，在运动的选择方面也要选择合适自己的，不能盲目运动。那么晚上做什么运动比较好，随我一起去了解一下吧。

一、晚上运动的时间

人在下午四点到七点这段时间，体内激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也好，所以晚上运动的时间应该在傍晚时段，晚饭后两小时至睡前这段时间，一般来说，运动时间冬天可以安排在下午六点左右，夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内，但是晚上运动时要注意运动强度适中，并且要注意不能饭后立刻运动。

二、晚上运动时间不宜太晚

运动最晚别超越晚上九点。

一般来说，晚上运动在下午五点到晚上七点这段时间是最适当的，太晚运动的话，肌肉弹性下降，人的神经灵敏度降低，锻炼的时候容易增加运动损伤几率，而且不利于恢复。

许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时不要再进行运动，避免影响睡觉。

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体或养生功、保健功等为主。

晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

四、晚上运动的好处

五、晚饭后马上运动的危害

1、晚饭后马上进行运动，容易肠胃，使肠胃中没有消化完的食物左右，上下震动，容易引发呕吐，胃痉挛等不适症状。

2、吃完饭后，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉运动时需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官内的血液，从而导致消化吸收功能紊乱，危害机体健康。

3、人在进食之后体内副交感神经易受到抑制，马上进行运动的话，运动效果会打折扣。

4、饭后胰岛素分泌上升，导致脂肪分解受到抑制，能量来源受到限制，这个时间段运动减肥效果也会打折扣。

六、晚上运动要注意什么

1、注意交通安全，携带照明用具，穿色彩鲜艳的衣服，或有反光条的.运动外移，在马路上跑步要注意车辆。

2、不要在不太熟悉的环境下运动，熟悉的固定路线相对来说比较安全，并且运动时间不要太晚。

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一、睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康：

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，下午体温比上午要高，肌肉和关节更灵活，人体各项体力指标，如心跳，血压调节等达到了峰值，氧摄入峰值也在傍晚，而且傍晚还是激素，酶等调节到状态的时间，所以傍晚锻炼更有利健康。再者，晚上适度运动还能改善睡眠状态。消除肋骨、背部与腰部赘肉

（1）平躺在床上，双脚打直。

（2）右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

（3）左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

（4）头部往右边看，数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔。

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

（1）身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

（3）将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4。5秒后慢慢放下。

3、有排气的功能，帮助消除宿便与。将头抬起能伸展颈部的曲线

（1）双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

（2）让身体好象一颗球一样在床上滚动。

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

（1）平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

（2）双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

二、颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

晚上适宜做运动吗?适宜做哪些运动?

27节低门槛、易上手的副业赚钱术，多一份收入，睡着也能赚钱！朱国勇

晚上可以适当运动，但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目一般是早上刚起来的时候，7、8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上，表示生物忘得不多的，不过应该是糖类→脂肪→蛋白质，不过一次运动的时间太长也不好吧，其实感觉一个小时就不多了，比较容易坚持一点。，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体或养生功、保健功等为主。

晚上可以做运动，但是要适量运动，睡前的锻炼收效甚佳。

睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧。处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。但千万不要刚吃了晚饭就去运动，建议休息一个小时左右再去。

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【2】摆地摊，可以到广场摆摊卖点儿童玩具、女性小饰品或者是家居用品都可以。

【4】学习电商，比如开淘宝店、拼多多店、京东店都可以，还可以做跨境电商。

【5】搬运工，批发市场、农贸市场、商品集散地，很多批发市场，很多都是晚上需要搬运工。

【6】分拣员，去快递分拣中心做分拣员，不需要很好地技术，细心即可，而且时间很自由。

晚上做的选择还是很多的，若是你想做并且想赚钱，可以选择适合自己的，当下的年轻人很多都是选择做自媒体，除了今日，还有、微信、等平台都是很不错的。

朱国勇：大学特聘讲师，清华大学IMC专业顾问免费试听

怎么利用晚上的时间做赚钱？

饭后站立。站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。注意,站立时候记得夹紧臀部,然后把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子尽量保持在一条直线上。

现在普通人都喜欢有自己的第二职业，如果你想有自己的睡后收入，那你一定要在白天的时候好好努力才行。

微商。微商这个行业已经存在很多年了，有很多女性通过做微商从一个农村的女孩变成一个富婆，这个行业现在虽然没有以前火爆了，但还是有部分市场的，现在进入还是可以抓住微商的尾巴。但是做这个行业之前，你一定要好好评价一下自己周围人的消费观念，根据他们的消费观念去进货，他们很有可能在你睡觉之后来你这里下单也就成了你的睡后收入。只要你产品选择的好，你周围的朋友就会纷纷找你下单，很有可能做到在每天晚上睡觉之后依然有不断的单量来找你。

自媒体。从去年开始自媒体视频救已经火爆全网，很多农村人都已经开始玩自媒体了，所以你完全可以加入到这个行列当中。在白天花心手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。思去拍一些大家喜欢的段子，吸引更多人的注意，让大家成为你的粉丝。当你有了庞大的粉丝量之后，你就可以在你自己的视频下面挂一些商品的链接，很多喜欢你的网友喜欢你的作品就会去购买你家的商品。现在大部分的网友在白天都很忙，只有晚上才有心思去刷视频，所以大部分网友都是在晚上下单的，你也不需要及时给他们发货，所以也不需要当天处理完这些收入就是你的睡后收入，报酬也是比较丰厚的。

挂靠证件。这个时代虽然有文化的人已经烂大街了，但是某一些证书的含金量还是比较高的。如果你在白天有精力可以去考一些证，这些证在下证之后都可以挂靠到一些公司，有很多证件每年的挂靠费都在1万块钱左右，这些钱平均到每个月一个月也有1000块，也属于你的睡后收入。

晚上最适合做什么运动

现在上一般的快递公司，都有这方面的可以做。还有当地的批发市场、农贸市场、商品集散地，很多批发市场，很多都是晚上需要搬运工人，你可以去做几个小时的搬运工，一般一个小时至少20元，干几个小时也是有100多元的。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练是：开始时用5-10分钟有氧热身，用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处状态。祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。3、运动完回来之后不要立刻就回家睡觉，因为这段时间身体机能还处于比较兴奋的状态，是安静半小时后再洗澡准备睡觉。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体。.

晚上在家锻炼身体

晚上在家怎么锻炼身体

想知道晚上在家怎么锻炼身体吗？户外跑步天气太冷而且空气不好,如何晚上在家里锻炼身体? 无氧运动如俯卧撑,仰卧起坐。 有氧运动如何做呢?做什么有氧运动可以达到跑步的效果呢?下面给大家的方法可以利用晚上空闲时间晚上在家锻炼身体。

晚上在家锻炼身体1

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

只要是每天做一些运动就会比我们不做运动给我们自身产生更大的好处，我们可以详细的了解一下晚上做什么运动对身体好呢的相关内容，做运动一定要去坚持，千万不能三天打鱼两天晒网是不能达到很好的减肥效果的。

2、在家怎么锻炼身体好呢

、最科学的锻炼身体的方法。 每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。 晚上才是锻炼时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的`关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 早晨的运动 快走 (100米/分钟) 25分钟慢跑 (120米/分钟) 20分钟骑自行车 (18千米/小时) 25分钟游泳 (速度放慢，不靠脚的推力) 25分钟有氧体 (轻度)

我们日常每个人都应该进行一些适当的体育锻炼，才能够帮助我们更快更好的提高自身的身体素质，同时在家怎么锻炼身体好呢的问题已经为我们介绍，我们每个人都要引起高度的重视，才能够更有效的提高自身的身体素质。

3、锻炼身体方法是什么

负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

(二)重复锻炼法

重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼很多人都喜欢晚上，因为晚上的时候是属于自己的，白天要上班或者是要带娃等等，晚上之后有较长的时间，可以利用这部分时间做一份自己喜欢并且可以赚到钱的，慢慢实现财富的积累。的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。

(三)综合锻炼法

综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

(四)身体不同部位锻炼方法

1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。

2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。 二、发展身体素质的方法

(一)发展力量素质的方法

力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法

以上内容为我们介绍了锻炼身体方法，为我们体质朋友们很好的解决了困扰，体质的朋友只要按照以上的方法坚持的进行治疗，我们一定就能够尽快的恢复正常身体情况，过上健康人快乐幸福的生活，同时一定要坚持。

4、晚上运动后尽量不要再吃东西，因为运动过后，身体机能兴奋状态还没有恢复，过度进食容易影响睡眠。 4、在家身体锻炼办法有哪些

开始时用5-10分钟有氧热身，用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

以上就是我们在家进行身体锻炼时需要准备和注意的，身体运动重在持之以恒，而不能三天打鱼两天晒网，这样不仅不会使身体得到锻炼，还会有反弹的现象。所以，按照坚持每天锻炼，一定能有一个充满健康活力的好身体。

5、男人锻炼身体方法有哪些

在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

第二、做俯卧撑

在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。

第三、跳绳

可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

第四、定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

锻炼是没有什么特别的要求的，但是要根据自己的体质去进行锻炼方法的选择，并且要坚持的去进行锻炼，这样才会有效果。另外，在锻炼的时候会消耗很大的体能的和水分的，所以要注意水分的补充，在饮食上一定也要注意营养的问题。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

以上的内容就是对晚上在家做什么运动比较好这个问题的介绍了，我相信现在大家也一定都知道了晚上在家的时候做什么运动比较合适了，如果你白天也比较忙，没有时间运动的话，不妨试一试上面所为我们介绍的几种晚上的时候适合在家做的运动哦。

晚上做什么赚钱？

三、晚上做什么运动比较好

当前经济形势下，对于上班族而言，生活压力都很大，特别是一些中年人，更是感觉手里的钱不够开销的。那么，作为一名上班族，在晚上下班以后，有哪些靠谱的可以做呢？我这里一些，仅供大家选择参考。

搬运工、分拣工。

去快递分拣中心做分拣员，这样下来，一个月至少可挣三四千块钱。但是，分拣工一般都是凌晨，如果干的话， 睡眠时间也就只有三四个小时，这会影响到白天的正常工作，所以，要做好思想准备，做到各方面都能兼顾，不能太辛苦。

滴滴、代驾司机。

一个上班族，如果会开车，这两方面的就可以做，做好了收入也不低。一个人利用晚上下班后的时间跑滴滴晚上做什么运动比较好1或者代驾挣钱。晚6点到12点，一晚能跑四五单，每单的钱在20—200元不等，收入还算可观的。

我有一个朋友，每天晚上下班后跑代驾，不管刮风下雨坚持跑，一个月也可以挣到2000多块钱。当然，做代驾需要你前期自己去买一辆折叠电动自行车，方便你可以把它放进车里。当然每单的价格要根据你所在当地的起步价计算，每个地方的起步价不同。

摆摊、送外卖。

晚上下班以后摆摊，这样的也不错，但前期要自己进货，而且需要你有一些经商头脑，不是说你拿货过来就能卖好的。首先你要进行选品，挑选出你认为大家会买的商品，然后还要在夜市上进行选址，当然还要会一些营销的技巧等等。如果卖得好的话可以挣到比较多的钱。

晚上送外卖，这个是需要你自己有一辆电动自行车，而且是电池容量够大的那种，这样才能跑得路程足够远，送的单数足够多才能挣到一些钱。那么，一般在晚上6点到11点，5个小时的时间根据网上查到的经验大概能挣100元左右。

自媒体、小时工。

一个上班族，只要你有一定的文字功底，还可以通过自媒体平台挣钱。现在自媒体非常红火，你还可以利用晚上的时间，在家搞自媒体创作。有些人开始不会，可以坚持自学，平台上现在都有专门教你怎么做的培训教材，好学易学。自媒体就是要坚持不懈地做，提高吸引力和质量，这样肯定会有收获的。

另外就是一些小时工也可以做，像可以去必胜客、麦当劳等这样的地方，一般一个小时12—16元，这样大的餐饮企业不会压资，缺点是要求自己有和社保，具体为什么我不懂，但是确实有这样的要求。

综上所述，以上这些，一个上班族都可以利用晚上下班的时间选择做，虽然说收入不会太高，但作为一种工资以外的额外收入，也能为自己解决不少生活上的压力。

打工人想减肥，晚上下班可以做什么运动来提高身体素质？

(一)负重练习法

晚上可以进行比如慢跑，骑单车，跳绳，或者仰卧起坐，俯卧撑，跳舞之类较简单又方便的运动

可以去做瑜伽，也可以去跑步，这样子的话也能够消耗热量【3】送外卖，这个适合年轻的男性，门槛很低，但是需要较好的耐心与体力。，提高身体素质，增强机体免疫力。

能赚钱的走步软件有哪些？

能赚钱的走步软件：步数宝、趣步行、步集集、步步【1】自媒体，不需要出门，比如在上发表文章、视频、回答问题。王者、走步宝。

1、步数宝

步数宝让用户们每天的运动步数可以转换为收益，服务和最近流行的“趣步”APP非常相似，都是让你多多运动，提供奖励来鼓励大家。而步数可以直接兑换实际收益，作起来并不复杂，直接注册账号点击“兑换”即可。

3、步集集

步集集是一款靠谱的走路赚钱应用软件，软件会精准记录下用户每天行走的步数，当步数达到一定数量就可以获取收益，步数越多获得的收益也就越高，方便用户可以有更多的线上赚钱选择，用户不但可以在线赚取财富，还可以线上兑换各种好礼。

4、步步王者

步步王者是一款非常不错的手机计步软件，用户可以通过每天积累自己的步数来换取奖励，走的步数越多软件内的红包奖励就越丰富，还支持在软件内与好友比赛进行排位，用户满0.3元即可提现。奖金无上限，趣味逐渐递增，全新的互动攻击快速开发。

5、走步宝

走步宝赚钱软件是一款嫩能够通过走路赚钱的软件，该软件真实可靠，无需你日行千里，夜行八百，只要你每天运动十几分钟，就可以了。掌握金钱，用走路健身产生的数据，在商城里面来兑换，就可以轻轻松松的来赚收益。兑换金，后台（2）脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。有专门兑换的地方，有特定的兑换规则，5000以上数据可以兑换50元。

晚上有啥赚钱方法吗，一天五十这样的

业余赚钱的方法有很多，比如晚上出去送外卖，赚50应该不成问题，如果你有辆车，也可以出去开滴滴赚3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。钱，如果你写作能力很强，也可以去做自媒体，写文章赚钱，其实只要你肯吃苦，有一技之长，就可以了。

有啊就是你网上你 晚上在家做什么运动比较好在网上各大平台你就捡漏就有那种特别低价的商品嗯，下手要快，赶紧拍下来。然后再往外卖这样的话你就会赚那个中间的额。

有啊，但不屑去做的，比如经营小玩意的摊档

晚上睡觉前做什么运动好？

2、趣步行

平躺在床上，抬起腿，使劲压，可以拉申韧带

仰卧起坐..引体向上..俯卧撑

俯卧撑或仰卧起坐

做点慢运动的活动，太极拳 等活动

睡觉前不做运动，那会影响睡眠质量的。想要有肌肉就要白天练，还要有好的方法。具体你可以上网查一下各个肌肉是用什么方法练起来的，这些网上很多的！！PS：好的睡眠质量是会令你肌肉快速增长的！！

仰卧起坐

平躺在床上，抬起腿，使劲压，可以拉申韧带

打晚上在家锻炼身体2

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