舞蹈生怎么减肥减得快

步：舞蹈生在运动之前要进行全身的拉伸运动，这样做的目的是柔软肌肉、加大身体身体的柔韧度，防止身体拉伤受损。同时对于减肥也是很有帮助的。

佛山舞蹈减肥博主赚钱多吗_佛山舞蹈机构

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第二步：舞蹈生学习舞蹈的基本功之一就是“一字马”，女生的身体都是很有韧性的，学一字马也会比男生容易很多。

而且学习一字过程就是减肥的一个过程，如果没有基础的同学大概需要一个月吧！专业舞蹈生在利用一字马减肥的时候，会做好一字马，然后双腿在膝盖的内力量的收缩下向内收敛，然后双手放在膝盖上，感受节奏。

第三步：左脚治理，右手勾住右腿，左手伸直，然后用单脚支撑地，弯曲，慢慢地一个回合一个回合做，然后换个方向，右脚直立，左手勾住左腿，右手伸直，然后用单脚支撑地，弯曲，慢慢地一个回合一个回合做。

第四步：将单腿压下，做弓形姿势双手合十，大尺寸地向下压，然后换方向重复动作。这个动作减肥效果很明显，专业的舞蹈生做起来很容易，但是对于没有基础的人来说还是很难的。还有一点需要注意的就是，做这个动作的时候，千万不要穿牛仔裤，否则裤子会爆裂哦！

第五步：侧卧在地板上，单腿往后勾，另外一条腿和另一只手相互协调，一起伸直并且有节奏地合并。这个动作会锻炼到你的腿部肌肉，腹部肌肉和手臂上的肌肉，也是减肥的一大“杀器”哦！

，做完这些动作之后你可能会流汗，但是记住千万不要马上洗澡哦，对身体不好，休息20分钟左右，注意保暖然后再洗澡。

做自媒体到底有多赚钱？

自媒体时代的兴起，让每个人都可以有机会去表达自己。

就像微信公众号的登陆界面说的那样：

“再小的个体也有自己的品牌。”

从2009年的微博，到2012年的微信公众号，再到小红书、等短视频的传播方式兴起。

自媒体时代人人都可以成为博主，摆脱朝九晚五的打工人生活似乎不再是梦。

于是，网上各种教你做自媒体赚钱的门道遍地开花。

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动不动就是月入几万几十万，各种教你零基础快速变现的课程活跃在各大互联网平台之中。

这种多了，我们就感觉这个世界赚钱好像很容易。

尤其是做自媒体，似乎赚钱真的很轻松啊。

随便注册一个自媒体账号，发发文章，拍拍视频，接几条恰饭广告，一个月简简单单到账一两万。

但是，事情真的是这样吗？

一个很简单的逻辑就是：

大家都相信自己眼睛看到的世界，你觉得简单又来钱快的事情，大家其实也是这样认为的。

所以这也导致人人都想做自媒体。

据调研数据统计，截止2022年2月，我国目前从事自媒体的人数达到了370万以上，人群超过了600万，一共970万人从事自媒体行业。

这些数据背后有两个大写的字：竞争。

单从数据分析，我们就能感受到做自媒体真心不是我们看到的那么简单。

你关注的每一个成功的博主都是努力了无数个日夜才从这一堆数据中杀出重围，进入大众视野。

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其次，台下一分钟，台上十年功。

任何时候、任何行业这句话都是一句金科玉律，过时。

就拿小舞蹈生怎么减肥减得快红书来说吧。

我们点赞收藏的每一条小红书图文笔记背后可能是一个博主认真花费数个小时才做出来的。

一篇让人有点赞收藏欲望的笔记至少具备这几个要素：

封面美观、标题吸引人这两点决定了打开率，在众多笔记界面，用户愿意点击进入你的笔记阅读。

内容图文排版整齐好看、内容本身有干货有观点，这决定了笔记的点赞收藏量。

持续更新，坚持高质量内容的输出决定了用户的关注量。

四月初的时候，我也尝试做小红书，着把公众号和小红书一起更新。

但是坚持了一段时间后，我发现我的精力和能力真的不足以支撑我同时做两个平台。

那段时间除了要想公号文章的选题，还要思考小红书笔记的选题、封面设计、图文排版等等。

每天被这两件事情占据脑子，晚上经常是十二点多还在作图，完全没有时间学习输入。

于是，四月下旬的时候我就停止更新小红书了，而是去学习如何作图、配色。

现在我的作图能力稍微进步了些，也形成了一套自己的图文风格。

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所以，以上只是希望告诉大家，自媒体能赚钱，而且也能赚大钱。

但，这份收益背后同样是无数努力和辛酸才换来的。

并且在这条路上，失败也许才是一种常态化表现。

你看到过多少靠自媒体走上财富自由的博主，那么这个数据背后就有几倍甚至几十倍的、因入不敷出而放弃或停更的自媒体人。

所以，我们所认为的简单，不过只是被“自由职业”这个美好的词汇给迷乱了理智。

这份“自由”的背后也许是我们看不见的无数个焦虑的夜晚和拼命努力的白天所积淀的。

如果我们能明白，这个世界上没有一分钱是好赚的，也许我们就会理智许多，就会平和许多吧。

当然写这些也并不是劝退有想做自媒体想法的朋友们，而是想让你在选择这条路的时候能够更加理智的做出决定。

感性也许能让我们富有创造性，但是理智才能让我们走得更远且更稳。

在自媒体这条路上，不知不觉小哈也已经做了2个多月的公号号主，也算正式踏入自媒体行业。

2个多月不长也不短。

相对于公众号长大所需要的以年为单位的坚持来看，2个月真心不长；

但对于一个行业入门来说，2个月也足以让你对这个行业有一个清晰的认识。

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，兴趣使然，而非纯粹利益驱使；

当你决定做自媒体行业时，这份决定背后一定是浓厚的兴趣。

正如以上所说，现在自媒体行业大军浩浩荡荡，若非才华横溢，哪一位博主不是以年为单位的坚持才有所发展。

只有你感兴趣的事情才会激发你无尽的热情，而这份热情也会让你坚持得更久一些。

第二，心态摆正，不骄不躁；学会反思，善于总结；

做自媒体前期一定会面临的数据现实。

比如用心写的公号文章阅读量极低、熬夜做的小红书笔记无人浏览、每天取关人数比新增关注还多......

这个时候你就要摆正心态，不要一味地陷入数据焦虑的情绪之中。

你可以有暂时的情绪低落，但是低落过后还是得学会反思总结自己的问题。

比如文章阅读量低可能是因为标题不好、也可能是因为内容选题大家不感兴趣；当然也可能是你的读者不精准，没法和你共鸣......

所以针对每一点问题你都得提出一个有效的解决方法，不断尝试，直到找到一个解。

比如标题不好就多看看大号文章，研究别人的标题；

选题不好，那就多和粉丝交流，多关注最近生活实事，留心日常生活，寻找好的选题。

粉丝不精准，那你就反思下自己引流的方式是否有问题，并且明确自己想要吸引的粉丝群体是哪些。

所以这就要求你要学会反思问题，多做尝试，总结经验，不断优化。

与此同时，也不要整天盯着后台数据看。

但其实这是一件很消耗精力和浪费时间的行为。

因为你要知道当你作品发布后，数据你看与不看都已然是定数，有看数据的时间不如多读读书，学习一下。

第三，创作能力，内容为王；利他心态，切勿自嗨；

自媒体本质是一个内容输出的行业。

所以不管你是借用什么平台（小红书///公众号...），哪种形式（短视频/文字/图文），你要输出的都是有价值的内容，这种价值就体现在“利他性”。

也就是你的内容对别人要有用，这种“有用”可以是情绪价值，产生情感共鸣，或者提供欢乐；

也可以是干货价值、经验价值，又或是为读者提供某种不一样的观点和思考。

所以不管基于以上哪一种内容，你需要的都是一定的创作能力，尤其是写作能力。

因为即使是你以视频的形式输出你的内容，那你也还得写一份视频脚本吧。

第四，感受生活，善于积累；学会搜索，收集信息；

这一点和第四点中提到的“创作能力”相关。

创作我们可以依靠灵感，但是灵感这东西是个很玄学的事。

所以日常还是要做一个生活的有心人，随时记录你大脑闪现的想法碎片，积累日常生活、读书、社交媒体上的金句、事实类素材。

与此同时，你还应该要有一定的信息搜集能力。

当你金句库、写作素材库积累不够时，你要能够利用互联网强大的搜索功能，找到你需要的创作素材和信息。

除此之外，你在做自媒体过程中也会遇到很多问题。

比如如何引流，如何寻找配图等等，你也都可以在网上，如知乎、百度、小红书等等平台上找到解决办法。

第五，时间管理，有序；

做自媒体，最显而易见的好处就是自由，你不用被朝九晚五的上班打卡所束缚。

但是这是好处也是弊端，太过自由有的时候换来的是懒散和放纵。

如果是做自媒体，那你更加需要处理好工作与副业的关系。

所以不论上述哪一种情况，需要的都是一定的时间管理能力，合理地安排自己的生活。

第六，不断学习，自律精进；

随着现在自媒体人越来越多，大家对于博主输出的内容的要求也更高。

所以身为博主必须要有终身学习的意识。

不断解锁新技能，学习新知识，充实和丰富自己的大脑，才能源源不断地输出高质量内容。

第七，方向明确，持久坚持；

这一点也是最重要的一点。

当你选定好自己想要做自媒体的平台以及明确自身定位后，你接下来需要做的就是坚持。

而坚持的时间单位是“年”。

“一万小时定律”是作家格拉德威尔在《异类》一书中提出的。

即：“任何人做一件事，只要经过一万小时的锤炼，都能从普通人变为某一领域的人才。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件”。

换句话说，如果想要成为某个领域的专家，就需要10000小时的磨练。

如果按比例计算的话，每天工作8个小时，一周工作5天，那么成为一个领域的专家至少需要5年的时间。

第八，前期沉淀，后期变现；

其实做自媒体也是一种创业，任何形式的创业前期都是需要一定的投入的。

自媒体行业前期是很难变现的，因为你需要从无到有的积累一定量的粉丝。

这个过程中，你还需要和粉丝建立一定的链接，让他们喜欢你的内容，喜欢你这个人。

所以做自媒体你应该摆正的心态是：前期沉淀，后期变现。

不要那么着急回报，先把自己该做的做好，过程好了，结果一定不会。

跳舞多久在3天瘦10多斤

由于目前减肥的方法有很多种，但是对于单纯的减肥运动会感到厌倦，所以舞蹈减肥成了现在非常时尚流行的减肥方法，跳舞不仅仅可以让人有良好的心情，跳舞是会上瘾的，不像其他的运动所以基于此，小哈想给有意愿做自媒体的伙伴们一些心得与建议。一样会让人感到枯燥乏味，跳舞更容易让人坚持下来，所以跳舞减肥是一项非常不错的减肥方法。

跳舞减肥

1、选择

因为每个人的年龄和个人的身体健康状况都是各不相同的，运动强度也都是因人而异的，所以在选择舞蹈的方面需要斟酌考虑，如果年轻可以考虑选择跳HIP-HOP等强度比较大的舞蹈，运动消耗的热量也比较多，减肥的速度更快，如果年龄稍微大一些，想要减肥可以选择慢一点的舞蹈，交谊舞、伦巴等等节奏缓慢的舞蹈。

2、时间

我们都知道，舞蹈是艺术但是它也属于一种有氧运动，如果选择了跳舞来进行减肥，一个星期可以选择运动三五次左右，每次运动的时间也有规定，大概可以保持在半个小时到一个小时左右的时间，并且需要长时间的坚持下来，这样才会有比较明显清楚的减肥方法。

跳舞减肥总体来说是非常不错的，很多人觉得这个动作比一字马要简单，但其实如果要做到动作标准，也是很累的，做的又多又标准就可以达到减肥的目的了！当然专业的舞蹈生做起来会比没有舞蹈基础的大家要轻松很多。随着时间的增加，脂肪会燃烧的越来越多，所以也会有更加显著的减肥成效，刚开始跳舞的时候可以考虑时间不要过长，然后逐渐增加跳舞的时间，除此以外，跳舞不仅仅能够减肥，而且在朋友聚会游玩或者有其他娱乐活动的时候还可以露一手。