对于体重基数大的人，单纯的节食真的可以做到减肥吗？
瘦下来有望了.....专家点评：基础也经典的方案，适用人群广泛，安全性高，可作为减肥的方案。简单来说，就是少吃一点。在目标能量摄入基础上，每日减少能量摄入500~1000千卡，建议男性设定在1200~1400千卡/天，女性设定1000~1200千卡/天。权威减肥指南节食是不能从真正意义上减肥的，还会给身体健康带来影响。减肥方式是运动加饮食，每天进行30分钟以上的有氧运动，饮食上控制碳水化合物以及脂肪的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
大基数减肥跟哪个博主赚钱(大基数减肥对比图)
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有一些减肥人士喜欢单纯用运动来减肥，大汗淋漓去运动一场之后，再尽情吃喝。他们认为运动可以抵消一顿美食，殊不知这是错误的，而且是非常危险的行为哦。通常用这种方式减肥的人，都不会成功。有的人甚至还发胖了几斤呢。所以，在我们运动减肥的时候，请一定严格控制自己的食物中的卡路里。
当然不可以的，对于这种体重基数比较大的人，还是应该选择科学的减肥方式，单纯的节食是做不到的。
并不能够靠单纯的节食，做到减肥的效果的话还是应该搭配一些运动，这样才能够减肥成功。
并不能减肥。因为这些人本来就很胖，身体内有很多脂肪，所以对于这些人来说，运动才是的减肥方式。
每天坚持做刘畊宏直播的运动，真的可以变瘦吗？
Tips是可以变瘦的，长时间的进行运动，确实可以很好的减肥，可以让身体更加健康。
7.饮食搭配遵循比例原则蛋白质：碳水：蔬菜=1：1：2，大概一份相当于一拳头。碳水：多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭蔬菜：所有绿色蔬菜都可，碳水可少于一拳千万别吃多。可以变瘦，通过运动是可以锻炼肌肉的同时也可以提高身体的代谢。
只要你坚持锻炼，然后时间不能，单纯的节食不适用于那些体重基数大的人，同时也要经过长期的运动，合理的饮食加上运动就可以减肥成功。动作都跟的上，饮食注意控制，一般都是可以变瘦的。
大基数减肥好还是小基数好。
有数据表明:人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍。按照这个系数，一个体重100kg的人，上下坡时膝盖承受的压力就是400kg.....大基数还是小基数体重可以通过BMI值来计算，BMI=体重（公斤）/身高的平方（平方米），得出来的数字小于18偏瘦、18-24正常范围小基数、24-28微胖大基数、28以上超重大基数。
对于减肥瘦身来说，大基数和小基数适用额方法也不一样。
小基数的人体重的变化是比较小的，关注更多的应该是局部的塑型，更多的力量训练，千万不要节食，节食会加速肌肉的流失，降低新陈代谢，反弹会很快，且影响心情，不利于身心的健康，饮食注意控制盐、糖的摄入，调整饮食结构，保证蛋白质的摄入量，肉（瘦肉、鱼肉、鸡胸肉）、鸡蛋白、牛奶是不错的选择，主食选择藜麦、全麦、糙米、红薯、紫薯、土豆、藕等粗粮，每顿饭7分饱即可。
大基数减肥很容易，重在减脂，（1）开始阶段：首先，改大约就是一天三餐加起来是:3两(150克)主食+2两(100克)肉+1个鸡蛋+1杯奶+500克蔬菜+1点油。不过体重基数大的人群每日摄入应该在此以上。变生活习惯，早睡保持充足的睡眠，抛弃掉热量高的零食，高脂肪高糖高盐高油的饭菜，一日三餐按时吃饭，早饭吃饱，搭配无糖豆浆或牛奶、一个鸡蛋蛋白、两三颗圣女果或一小节黄瓜、一片全麦面包（如果吃饱了，视实际情况减少），午饭7分饱，尽量不要粮细粮，主食的选择同上文，一拳头大的粗粮、一巴掌的肉，两拳头的蔬菜，开饭前先喝几口水，先吃蔬菜、然后肉、粗粮，如果没吃饱在吃一点蔬菜，不要加粗粮。晚饭在6点前进食，吃五分饱即可，肉、菜、主食的比例和早饭一样。其次，每周三次的运动，每次运动1小时，有氧运动40分钟（避免蹦跳的动作，伤膝盖），力量训练15分钟，拉伸5分钟。（2）减重10-20斤后进入平台期，由于体重下降，代谢的热量也会随之下降，需要及时的调整食物的摄入量，早饭7分饱、午饭7分饱、晚饭6点前食用一个到两个西红柿、或者黄瓜。运动时间的比例变为有氧运动30分钟，肌肉训练25分钟，拉伸5分钟。
减肥的过程中不要每天都称量体重，容易影响信心，一周称一次就好了。相信自己专家点评：对于轻度肥胖者友好，在限能量饮食的基础上，叠加低GI饮食，效果更佳。主要方式是在日常饮食中，将高GI食物替换成选择相对低能量、高膳食纤维的低GI食物。不仅可以增加饱腹感，降低总能量摄入，还能降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，改善胰岛素抵抗。与高GI或低脂饮食相比，使用低GI 饮食的体重、BMI、总脂肪含量下降更显著。的汗水不会白费，一定会有收获的，保持心情的愉悦。
大基数和小基数如何减脂你的体脂率
但是大基数体重人群如何健康减脂你真的知道吗?
判断自己是否属于大基数体重其实很简单，大基数3,一定要吃晚餐不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果，但是掉的是水分，而且长期下去会影响代谢、造成脱发、姨妈出走等问题。正确做法：每天按照搭配吃晚餐，感知到饱了就停止。4.不要吃零食高油高热量，这些东西整个减肥期间都尽量别吃，尤其是晚上。正确做法：将零食替换为坚果（少量吃可以)或低糖水果，在下午17点前吃完。一般指超重20斤及以上的人;小基数相对于大基数而言，不多是超重10斤左右。
男女身体基数的算法如下:
男:身高(CM)-105=体重(KG);女:身高(CM)-110=体重(KG)。算一下，你属于大基数体重人群吗?
1 :对于【大基数】重人群来说，并不是什么运动都合适的，尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。
所以在运动方式选择上，考虑到关节压力的问题，建议减少诸如跑步、跳绳等这些加剧关节压力的运作，很可能引发损伤。游泳、骑动感单车、坐姿运动这类对关节压力减少的运动，燃脂效果也不错哦。
体重越大，每天身体所需要的能量自然也就越多。所以大基数肥胖人士想要减肥，削减热量摄入一定要减肥是一件漫长的事情，尤其是对于过胖的人群来说，不仅在饮食上要严格控制，而且一定要适当运动流汗，加速燃脂的同时，让肌肤更加紧致。说到大基数减肥，颜如晶就是代表之一，这个上节目也在认真减肥的胖胖，凭借着《奇葩说》《饭局的》圈了一波粉。谨慎，否则容易导致身体缺乏能量，转而分解肌肉蛋白来供能，使得基础代谢率下降糖尿病、高血脂等一系列疾病的患病概率还可能诱发癌症，减肥更困难。
2:那么【小基数】人群如何高效运动?
BMI≤184≥25的小基数人群一般以塑形为主。运动方式:热身+无氧+拉伸【塑形为主】每次运动时长一小时左右，一周4-5次即可每次可以打卡40分钟的无氧运动，一天两个部位
减脂的时候一定要结合体脂率来看，要注重的不是体重的下降，而是体脂和围度的减少，如果你的体脂率低，BMI值也会低
3:如果你的【体脂率】高，BMI值低，那就有进步的空间
大基数好用的减肥方法有哪些？
1、走步 每天可以增加五分钟大基数好用的减肥方法有哪些？
当然如果外面非常冷不适合跑步，那就确实只能健身房了。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物Tips的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、赛乐赛：排油减脂
少食多餐，加上锻炼
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
吃一些能调节肠道菌群的是科学有效的，不过不要买到
颜如晶化身健身博主，大方PO出运动后的“丑照”，太真实了
如果是没有健身基础的人建议还是请健身教练指导训练。私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健除此之外，还要制定合理的循序渐进的减脂，不要一开始就高强度运动，要一步一步来。相信只要大家“管住嘴，迈开腿”，一定能摆脱大体重的沉重负担。身教练的课时费并不是都一样的，健身请私教基本上一节课的费用在300-500元之间，学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，健身减脂或者是高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。不过减肥不能靠速成，而要靠坚持。节目结束后颜如晶依旧在减肥，近还晒出了一组运动后的照片，配文“运动让人快乐，我爱运动。 ”不过这个表情真不是快乐的表情呀~
不少人总是嘴上嚷嚷着减肥，但并没有付出行动，或者三天打鱼两天晒网，但颜如晶不一样，她是真的有在认真减肥！
大基数选择运动减肥时，不太适合一上来就跑跳，对膝关节的负担较大，可以像颜如晶一样从器械普拉提开始。普拉提有助于塑造身体，加强深层肌肉力量核心力量。通过有规律的训练还可以纠正体态，放松肩颈等部位，是一种燃脂又塑形的运动，也比较安全，很适合大基数体重的人。
除了普拉提，颜如晶还会打拳击。拳击是当下比较流行的一种全身燃脂运动大基数体重指超重20斤及以上。大基数是减肥的人们口中常提到的词，通常说减肥基数是指开始减肥时的体重，基数大指的是刚开始体重比较重，基本大于BMI指数，也叫身体质量指数。体重基数是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。，不少明星达人都会将拳击列入自己的健身列表，比如Gigi Hadid，Karlie Kloss ，Taylor Swift，姚晨，刘涛等，都是拳击的爱好者。
除了普拉提和拳击，颜如晶还会进行别的运动训练，运动强度比在座的不少人都要大。
每次健身完免不了一身汗，连顺滑的刘海都被汗水浸湿了，变成一缕一缕的了，看起来着实有点狼狈。
但颜如晶和一般的运动博主不同，她也不美颜不整理，每次都把自己真实的样子展示出来，照片虽然丑了点，但贵在真实，更能引起减肥人士的共鸣~
当然在高强度运动过后也别忘了系统的拉伸，尤其是不想要长大块肌肉的妹子，拉伸一定要到位，可以让我们的肌肉线条更加修长好看，同时缓解训练后的肌肉酸痛，大基数人群要重视拉伸~
大基数姐妹必看,不看后悔,减肥必看吃法
单纯的节食是不可以做到减肥的，这样的减肥方法对身体不好，而且会引起反弹，所以还要加适量的运动。超掉称晚餐吃法
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉1.不要吃水煮菜因为太痛苦了，坚持不下来。本来减肥就苦，不要太对自己太苛刻了。而且一点油脂都不摄入会导致便便不通畅！正确做法：在做饭时控制油的用量，每天摄入15g以内。9.饭后活动半小时喜欢把运动放在晚上的宝子，可以在饭后1小时后进行锻炼。不太爱运动的宝子们，饭后半小时可以散散步，靠墙站立，快走等等，促进食物消化。
2.一定要吃蛋白质不吃蛋白质也会降低基础代谢哦吃蛋白质有利于我们的基础代谢维持在正常水平。正确做法：蛋、虾、牛肉等等这些都是可以吃的优质蛋白，以蒸煮为主要烹饪方式。
6.晚饭7点前完成太晚吃晚餐容易热量堆积，然后就变成肉肉了。正确做法：晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。
8.不要吃轻食沙拉轻食沙拉的沙拉酱、千岛酱等，酱料热量都蛮高的，不是很好吃也很难坚持正确做法：改为油醋汁作为酱料，也可以自己使用橄榄油和醋按2：1的比例制作。
附：一周晚餐食谱周一：西红柿炒蛋+半个玉米周二：黄瓜炒鸡胸肉十一块南瓜周三：番茄水煮鱼十半个红薯周四：菌菇虾仁汤十半个玉米周五：多谷黎麦面十一块南瓜周六：白菜豆腐汤十一个紫薯周日：炒蛋+半个红薯。
大基数的肥胖人士如何进行减肥
之前我也是一个胖子，200多斤，尝试过骑单车减肥，如果你的意志力比较强的话长时间坚持可以试试，但也需要注意饮食，别因为运动了不控制，体重也是降不下来的，我现在一个办法了，目前我现在已经瘦了30多斤了，还在坚持中，你加油！1、饮食：大基数减肥首先要合理饮食，也就是说，大家要有的慢慢减少饮食量，需要大家注意的是，不可以为了减肥而过度的节食，否则非常容易会造成低血糖的发生。对于需要减肥的朋友们来说，专家提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，在日常生活中应该适当的多吃富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食，均衡安排饮食。
我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在写在前面已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！大基数妹子想去健身房减肥，由于学生请不起教练，希望有专业点的朋友指点一下该怎么做
拳击的动作简单易学，但是强度高，在运动过程中需要调动全身肌肉，增强下盘的稳定性及全身的平衡性，并且很好的锻炼到腰部、手臂、胯部、肩背等部位。出拳讲究爆发力，肢体幅度也较大，往往打了一会儿就汗流浃背了，燃脂效果可见一斑！首先，想要减肥，必须有毅力，能坚持，否则一切都是空。
Tips你必须问自己，是不是真的想减肥，还是只是想装装样子给别人看，减肥的话找一个能够鼓励你的人，让你坚持下去。
除了高效燃脂，拳击的趣味性更强，不喜欢跑步跳绳等单一运动的人，不妨试一试拳击~减肥什么的，会损害身体健康，为了以后考虑，不建议吃什么减肥。
健身房的话，对于妹子我个人是不怎么建议去的，因为如果只是单纯有氧，比如跑步什么的，在外面空气更好，而且能看到不同的场景，而且同等距离实际消耗比起跑步机要高不少。力量训练的话，大部分妹子并不想让肌肉很发达，所以健身房的主要的作用就没了，另外对于比较胖的人来说，游泳才是适宜的运动，因为全身都能运动得了，这样疲惫感比较少但是实际运动量却很足，关键是不像跑步那样对膝盖有伤害。
你现在每天能有多少时间锻炼？会游泳么？有游泳的条件么？学生还是工作了？吃饭什么的是自己/父母做还是外面吃？
控制自己的嘴，会好狠多，适当的有氧运动，对身体就更好了