我现在每天3000个跳绳，7公里跑步，200多俯卧撑，200多哑铃能瘦吗？
我刚开始练得是玉珠铉的初级瑜伽3、登山跑（5组，每组1分钟），这个，比较简单，动作都能够在接受的范围内。做瑜伽时也要注意一些事项。讲真，这是你的运动量吗？每天跳绳3000个，跑步7公里，200多个俯卧要想让自己不发胖，就必须将体内多余脂肪消耗掉……要想实现这一目的，就必须做到科学健身，通过健身锻炼来消耗脂肪，达到控制体重的目的。撑，哑铃锻炼200个，旷慧我表示不能够相信！当然你能够做到的话，配合一定的饮食结构调整，是很容易瘦下来的。但是我担心的是，以这种强度的话，多半人没瘦下来，身体就累倒了，出现各种运动损伤问题。
现在做跳绳博主赚钱吗 跳绳行业前景
现在做跳绳博主赚钱吗 跳绳行业前景
为什么？很简单啊，这种强度的训练已经超越了普通人的锻炼程度强度，很容易因为过度运动而导致各种衍生问题，如果不信的话可以尝试里面的锻炼内容进行一天看看，第二天再继续同样内容时是不是产生过度劳累没有力气，以及肌肉酸疼等问题；
所以综上所述，每天跳绳3000个，跑步7公里，200多个俯卧撑，哑铃锻炼200个不是一个很好的减肥方式，建议可以这样，七分吃三分练，更多的努力可以放在饮食结构调整上，知道吃什么，怎么吃吃多少等等，控制能量的摄入并且考虑到身体的基本营养素摄入；另外锻炼的内容只保留有氧运动中的一项跑步或者跳绳就好，每项锻炼的时间保证在50分钟以上，燃脂的效果会更明显。
我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。
我现在跳绳一分钟能跳100个左右··我想要在一个月内跳到140，150左右这可能吗？应该怎样做？
6.放声大喊以前中考的时候考跳绳 开始说是180个/min，开始练啊！每天基本上下课就出来跳绳
练到140+的时候就很难再提高了 最多一次就到了160一般人的话140应该没问题，我当时高强度间歇训练可以让我们的心率得到锻炼，当你开始做某项运动的HIIT训练时，你将挑战并突破你的极限，HIIT的训练可以包含很多种，你可以在划船时使用，也可以在骑行时使用，或者直接徒手做深蹲跳等，都可以采用高强度间歇的方法来训练。可是体重90kg……
应该可以的吧。我小时候跳的感觉好。手脚要配合好。还有脑海里要想着越来越快。越来越好
在床上跳绳是什么意思
5.不要盲目动作奇葩。在哔哩哔哩上，有一个叫农村囧事的博主在2021年3月发布了一条搞笑视频，视频内容是一个女人扮演傻妞在在床上跳绳，由于动作奇葩被网友吐槽，导致以后4、练习完之后一定要做休息术哦！对所有人都有益处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处，缓解练习后肌肉的疲劳和紧张，帮助恢复体力和精力，使心率、血压等回复到正常状态3、根据自己身体的情况，循序渐进的.练习，尊重自己的感受，量力而行。多关注呼吸和身体的感觉，不要刻意追求动作的完美，避免过于勉强造成对身体的伤害。看到动作奇葩的视频就会在评论区评论跟在床上跳绳一样。
做一根跳绳需要2m长的绳子。现在有一根180m长的绳子。能做多少根跳绳?如果把这些跳绳平均分给三年
1、练习过程中保持呼吸的顺畅，不要憋气。“没有呼吸就没有生命！”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸。如果做一根跳绳需要两米长的绳子，现在长180米的绳子，做跳绳的话，能坐90个人跳绳，如果平均分成三年使用的话，每年可以用三十根
180÷2=90（根）90÷3=30（根）
答：能做90根跳绳，如果把这些跳绳平均分给三个年级，每个年级分得30根。
一根跳绳需要2m长的绳子。现在有一根180m长的绳子。能做多少根跳绳?
要求跳绳的根数就用总总长度
要求根数：180÷2＝90根
180÷2＝90，能做90根跳绳子，如果分三年用，每年可以用30根。
181、简单的有氧运动0这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。÷2=90，
能做90根。
为了宅家不发胖，你付出过哪些努力？
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。为了宅在家不发胖，我付出过的努力有以下内容。
作为大学四年全在封校的过来人，其实缓解焦虑的情绪很简单，在学校里要善于发现生活中的乐趣，要注重分享与参与。一般在学校封校期间可以做些diy或者参与活动和同学们一起游戏，多参加集体活动，当你体验的快乐焦虑自然不存在了。1.瑜伽垫进行锻炼
宅在家为了不让自己变胖，所以买了一张瑜伽垫，每天做俯卧撑。做三组，每组25个。然后仰卧起坐，做三组，每组30个。然后还有平板支撑，刚开始做不下来。很幸苦的坚持，到也能坚持3-4分钟。
2.买无绳跳绳
3.饮食上的控制
每天早上就是鸡蛋面包，要么豆浆面包，或者是麦片，换着吃。中午就是少油的蔬菜和一些瘦肉。肥肉都不敢怎么吃。然后晚上的用餐就更简单了就是一些蔬菜瓜果，比如黄瓜，苹果之类的。
因为体质的原因，一吃就胖，所以宅在家里面的时候，几乎都不敢吃油炸食物和雪糕一类热量特别高的事物。
坚持下来宅在家的这段时间，非但没有变胖还瘦了有5斤左右。
宅在家只要我们坚持锻炼，还是不容易发胖的。但是为了减肥也是蛮辛苦。所以加油！
在家里宅了两个多月，每天过着吃了睡睡了吃的生活，想不胖都难。今天来分享几个小技巧，让你宅在家里也不会变胖。
小肚子的形成，有一部分是因为吃完饭后立即坐下或者躺下造成的。人们常说饭后散步消食是有道理的，吃完饭如果立即坐下，腹部容易堆积脂肪。
的办法，就是吃完饭后靠墙站上15－20分钟，不仅帮助消化，还锻炼形体。
注意！头、肩、臀、脚后跟必须贴紧墙面，不能放松。
二、少食多餐。
在家里的时间多了，就可以调整一下饮食习惯。很多人三餐稳定，但是一餐的摄入量大，这也是容易变胖的原因。
减少一次性进食的数量，增加进食的次数，可以减轻对肠胃的负担和。因为空腹和饱腹对胃来说都是一种，让他保持平稳的运作能更好的吸收。
少食多餐能让你时刻保持不饿的状态，减少食物的摄入量。这也是众多女明星保持身材的秘诀哦！
三、细嚼慢咽。
林允一口面包嚼三十多次才咽下，虽然说有点夸张，但细嚼慢咽的确比大口吞下要帮助消化，等于先帮胃完成了一部分工作。
仔细想想，那些瘦的人好像都有这样的饮食习惯。
四、早睡早起。
不要因为宅家就肆意熬夜，黑白颠倒，作息的稳定也影响了体重。生物钟紊乱会影响新陈代谢，而新陈代谢是决定易胖易瘦的重要原因。
总之，熬夜会变胖！从今天开始早睡早起吧。
1.基础核心训练
躯干侧前方肌肉主要是指腹内外斜肌，良好的腹内外斜肌可以更加凸显人鱼线、马甲线。侧腹肌主要通过旋转和侧屈动作实现。
2.基础核心稳定性训练
3.跑步专项核心训练
为了能够让自己宅在家里，身材不发胖，我尝试做了很多努力，具体主要有以下几方面：
首先就是在饮食上尽可能的减少高脂肪，高热量和高糖分食物的摄入了，宅在家里这段时间，我始终坚持少食多餐，在饮食结构上，主要以新鲜的蔬菜和水果为主，对于肉类的消耗，不再像以前那么多，像巧克力，蛋糕等食物，我都是敬而远之的。还有就是每天的晚上七点之后都不要再吃任何东西了，特别是夜宵要及时的避免，因为晚上吃东西是很难消化的，很有可能让自己的身材走样。
其次，宅在家里，这段时间我每天也会坚持进行体育锻炼的，每天早晨我都会坚持跑上个两公里左右，晚上我也会坚持去家附近的公园进行散步，通过这些运动都很好的消耗了身体上的脂肪和热量，尽可能的保证不让自己发胖。其实宅在家里这段时间，除了跑步和散步之外，通过扭腰或者是做健身等运动，也能够很好的起到塑造自己身材，控制自己身体发胖的目的。
除了以上两点之外，我也尽可能的在心态上调整自己，让自己保持积极乐观，让自己的每天生活都过得很充实，虽然我们常说心宽体胖，但是如果真正自己有一个愉悦的心情，其实更有利于让我们的身材更加的苗条，另一方面，在作息规律上，始终坚持早睡早起，不睡懒觉，这些举措在很大程度上都有效的控制了我的体重和身材，避免我身体肥胖。
其实对于我们这些年轻人来说，只要是养成正确的生活方式，坚持有规律的生活，坚持对自己保持极强的自制力，那么即使是宅在在家里生活，也能够让自己的生活很充实，也能够很好的控制好自己的体重，也能够尽可能的塑造好我们完美的身材了。
一、运动
2、保持一定的运动频率
二、饮食
1、摄入较多纤维素
2、少吃油炸食品
3、多补充优质蛋白
比较舒缓的有氧运动
说到有氧运动我们想到最多的或许是跑步、骑行、游泳等长时匀速的运动方式，但是在家由于受到场地的限制而不能完成类似的运动，但是也总是有一些运动可以居家来做，比如，原地踏步、原地小跑等，只要我们能够在这样的运动过程中保持均匀的节奏与一定的时长就可以让我们达到强身健体与消耗热量的目的。
当然，居家运动还要注意的是不要影响他人，所以当我们在家去原地运动的时候，为了不影响楼下邻居，是在脚下铺一张较软的垫子，比如瑜伽垫。
自重或者是小器械力量训练
适当的力量训练不但可以帮助我们锻炼肌肉，还可以帮助我们塑造体型，可以让我们的身姿更具有曲线感，让我们看起来充满活力，并且还可以帮助我们提高基础代谢而有利于减脂与控制体重。
那么，适合在家做的力量训练也有很多种，比如平板支撑，卷腹及其变式动作、俯卧撑（跪姿俯卧撑）、臀桥、深蹲及其变式动作等等，这些动作都可以在一定程度上帮助我们起到一定的锻炼作用，当然如果不知道如何去安排，以上这几个动作，每个动作30秒，动作间休息30秒，每次进行3-5组就基本上可以让全身得到一定的锻炼。
高强度间歇运动
对于提高免疫力来讲，选择高强度间歇运动效果会比一些强度较低的运动要好一些，但是高强度间歇运动对于运动者的能力与身体状况有一定的条件要求。所以，对于有一定运动基础的朋友来讲并不是问题，而对于新手或者是年龄较大的朋友来讲就应该慎重，毕竟我们运动的目的更多的是为了身体的健康，而不是去损害健康。
要说的是，免疫力并不是一天两天就可以提高的，但是动起来就比不动要强，所以我们不妨利用这一个时间让自己养成一个良好的运动习惯并坚持下去，因为无论什么时候拥有一个健康的身体都是重要的。
通过运动让自己的身材不发胖，其次就是吃一些低脂的东西，尽量少碰面食，减少碳水摄入，或者代餐比如说魔芋面，调味料尽量写0脂的，但是注意0脂并不代表没有脂肪。如果实在想吃的话也可以吃一些低热量的零食解馋。
魔芋食品的热量本身就很低，现在有很多用魔芋制成的面代替普通面条，而市面上很多用魔芋制成的小零食关键的成分主要是魔芋粉，这是一种优质的水溶性膳食纤维，又有很强的饱腹感。不过购买魔芋爽的时候要注意看成分表，膳食纤维越高，他就越好。可能很多人都会介意他的调味料成分，现在也有出那种零卡零脂的。其次就是像魔芋豆腐这类东西也要少吃点不利于消化。
低脂鸡胸肉一块鸡胸肉热量很低，每100g中含有大约有130卡左右的热量，很多人在健身减肥期间都会吃水煮鸡胸肉，现在也出现了很多机子，鸡胸肉这种小零食，比如说鸡胸肉干，或鸡胸肉丸子。不过呢，在购买的时候，虽然这些加工品一般都会经过去脂肪的处理，但是里面还是含有脂肪的。
一些运动可以选择全身性的运动。
跳绳这个运动非常的好，它是全身都在运动，而且难度又不高。但是要注意分时段的进行运动，可以每隔十几分钟跳一次，或者是每组跳多少下再休息一会儿。
深蹲同样是难度系数不高的运动，但是要注意姿势，如果姿势不到位的话，很容易起反作用，它能有效的锻炼腿部和腰部肌肉。和跳绳一样不要一次性做很多，分时段或者分组进行锻炼。并不是特别瑜伽之类的运动，瑜伽之类的运动在家里练很容易出事情。
对于工作比较忙碌、学习比较辛苦的人来说，因为每天体力和精力消耗比较大，因此即使不采取措施控制，也不太容易发胖。
宅家之所以会发胖，是因为以下几方面原因：
1，身体缺乏运动，能量消耗少。
宅家的人每天只在家中的狭小空间中活动，这样的状态会令自己活动量非常小。……这样一来，身体消耗的能量就会很少，从而容易发胖。
2，不注意控制饮食，营养摄入过剩。
宅家的人，很容易一边坐着看电视、玩电脑玩，一边吃零食……
3，长期宅家，生活不规律，容易发胖。
长期宅家的人，因为不需要出门工作和学习，因此就会生活不规律、晚睡晚起、熬夜等情况……这样的状态非常容易让人发胖。
因此，为了让自己宅家期间不发胖，自己需要采取如下针对性措施来控制体重：
1，通过健康饮食来防止营养过剩。
宅家期间，自己要合理控制饮食，确保营养摄入不超标……这样才能让自己避免营养过剩导致的发胖的情况。
2，通过科学健身来消耗脂肪。
3，保持有规律的生活方式。
宅家期间，自己应该养成有规律的生活方式，按时起居、控制饮食、适度锻炼，这样才能有效控制体重，让自己的身体状态达到，从而拥有健康的体魄和愉快的心情。
夏天的天气实在是太热了，导致我们都不愿意出去，一出去就是满身大汗，还容易被晒黑了，天天呆在家里面，除了吃就是睡，又担心体重会变胖，那夏天在家里面又如何控制体重呢想在家里面呆着又不会变胖，首先要注意的就是饮食，少吃油腻和油炸食品，少吃外卖因为外卖里有地沟油，被胃肠道吸收，摄入多余脂肪会变胖。多吃清淡的食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食，甜食中有糖类和脂肪，也会导致身体变胖，可以多吃一些水果，苹果、番茄、黄瓜、桃子、但是不错的选择，你可以试一下沙拉，蔬菜水果都有，味道更好，营养更丰富，控制脂肪的摄入，起到瘦身的效果。柠檬即可以燃烧多余的脂肪，也可以美白，多喝柠檬水，是夏日必备的选择。吃完饭以后，不要立刻躺着坐着，可以出门散散步，促进胃肠道的消化和吸收，多运动身体就不是变胖了，还有助于身体健康，放松心情，就不会长肉了。在家呆着没事干，你可以选择一些比较轻松的健身训练，比如仰卧起坐和深蹲，可以不知道大家对于这位同学的减肥方式有什么看法呢，欢迎评论。燃烧体内多余脂肪，控制身材。就不会变胖了，对身体也有好处。在家少吃零食，多喝水促进血液循环带走多余的脂肪，多喝水对身体大有好处，还可以瘦身，少喝碳酸饮料，对牙齿不好，热量太高，增加脂肪和热量。没有事情可以出门散散步，也可以选择晨跑，在公园里打打羽毛球，晚上可以选择慢跑，对于减肥瘦身都很有帮助，对身体健康也有好处的，还可以让睡眠更好。在家里只要注意饮食，多多运动，也可以不变胖，甚至可以起到瘦身的效果，还可以对身体更好。
有什么办法可以缓解封校的焦虑？
当然如果说你现在每天锻炼的内容都是这些的话，旷慧我表示佩服，并且我想，以这种训练强度及内容来看，不会有肥胖的问题；并且另外一点，我们普通人哪有那么多的时间来锻炼呢？当下确实是为了广大学生的健康着想，很多学校都是封校管理，这种情况下出现心情焦虑也是非常正常的一种现象，我也是其中一员，我来分享一下缓解封校焦虑的几种方法:
同时呢，如果你想进行塑形训练可以尝试一下美丽芭蕾，很累但是效果超好。网上很多，可以去翻翻。1.明确学习任务
说白了就是不要老去想为什么还不解封，什么时候能出去类似的，多想想当下要做什么，把每天做的事情安排好过得充实了，就没那么焦虑了。
2.运动来发泄负面情绪
多巴胺带给人的快乐真的可以上瘾，去场上跑跑步，跳个跳绳……不仅锻炼了身体，强健了体魄，也减了肥，更重要的是心中的负面情绪也会得到释放，长此以往，你将收获一个更美丽的自己，锻炼还会让皮肤更紧致呢。
3.多与家人朋友沟通
在学校难免孤单，但是多与家人朋友沟通交流倾诉，也会舒缓焦虑的心情，并且与家人朋友的关系也能得到维持，何乐而不为呢。
4.听听音乐
音乐带给人的力量真的是温柔且治愈，里的音乐顺着线缓缓流入心底，慢慢地驱散心底的雾霾，也是非常好的一种方法呢
，希望尽快散去，大家都能收获自由。
学校应该会有一些线上活动让大家有事可做不至于焦虑，你可以参与其中去图书馆，看看书，多学一些技能丰富自己。可以在宿舍运动运动，或者和同学去球馆打球，去场跑步，锻炼身体。虽然不能出校门，但是可以在校园内走动，可以用在校园内拍照拍视频，散步，发朋友圈或者、快手等社交软件记录并分享自己的生活。和自己的家人朋友打电话，聊聊自己最近发生的一些事情，打视频让他们看一下自己的近况，自己的宿舍，校园等等，和他们分享自己的大学生活，这样可以和他们促进感情，也可以缓解自己的负面情绪。可以在宿舍整理内务，一方面让宿舍变得整齐，另一方面可以让自己忙碌，缓解封校所带来的焦虑如果有电脑的话可以学习ps、pr、制作ppt等技能，反正多一项技能总归没有什么坏处，学的好的话还可以赚点钱。
首先正确的跳绳减肥方法我也是一位在校大学生
因为被困在了学校里，我们这边每次都要封校，上学期开学了进校门直到放寒才出来，焦虑的情绪总会有，会非常不安，心情不好，感觉很无助，相信这是绝大多数在校大学生都会有的问题，那么我就来说一说我的缓解方法吧。
1.出去散散步
不知道你们学校可不可以出去，我感觉散步是最简单容易的办法来放松我们的情绪，一直在寝室里待着真的会很无聊，很焦虑，和朋友一起出去走走看看外面的风景，会让我们的心情暂时放松一下，有时候觉得一个人坐下吹吹风也很好，也可以运动一下，也能让我们的心情变好哦。
2.和家人朋友打电话聊聊天
呜呜这个真的是我认为最有效的方法，和朋友聊聊天，聊聊最近发生的事，和爸爸妈妈打个视频电话，真的能够很好的缓解情绪。
3.去图书馆看看书
找一本自己喜欢的书坐在图书馆没有人打扰静静地坐一会，不被打扰的感觉真的很好。
4.整理衣柜
我们学校的衣柜很小，拿衣服什么的总是会很乱，我没事就会喜欢收拾一下，看着衣柜变得整齐会很有成就感。
封校感觉大家每天在寝室上课对着电脑ipad，上课效率真的会下降，我也是这样，总是在摸鱼，感觉大家也都很没精神，建议大家都看看书，散散步，聊聊天，做自己喜欢的事锕来放松一下心情，一切都会好起来的。没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临，一定会结束的
好怀念没有的时候
来源于：正佳养生网
在生活中总是存在这样的人，总是抱怨自己这里不好哪里不好，还有一些庸人自扰，这就是属于焦虑的一种情况，焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好?治疗焦虑症有哪些小妙招呢?
很多时候很多人都会感觉自己不幸福，但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
1、幻想
2、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及降低，可以提高身体的免疫力。可以看笑话书，看喜剧，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣
哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
▌焦虑症的自我治疗
1.深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2.活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
3.保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
4.学会放松
5.转移注意力
使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
7.保持睡眠充足
8.心理治疗
9.治疗
越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。
特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁物；停以及减需咨询专科医生，千万不要擅自调整物治疗方案。
焦虑症不可怕，可怕的是如何去对待，小编上面的这几个缓解焦虑症的小妙招你学会了吗?赶紧去学习吧。在生活中一旦发现有不正常的一些情况一定要及时的去医院进行就诊，平时也可以自己进行自我治疗，相信上述文章可以给到你帮助。
▼（点击查看）
【免责声明】：在任何情况下，文章中的资讯提供读者参考之用，并不构成对读者投资及应用建议。读者不应单纯依靠本文而取代个人的判断。对于因使用、引用、参考本文内容而导致的投资损失、风险及的，本商会不负任何。
关于商会：广东省海上丝绸之路商会（简称：GDMSRCC）是经广东省民政厅批准注册，在国内个以海上丝绸之路名义成立的法人资格的商会
找到自己生活的动力，把出校当作品，既然只能在学校，就让在学校的日子成为我们最深刻的记忆，摆正自己的心态。
自己学会给自己找乐趣，比如既然只能在学校呆着，就多看书充实下自己，当然我知道这对于天生不爱学习的孩子来说，本来就不是一件容易的事情，但还是在宿舍看一下，或者写写来充实自己灵魂。
尽量和同学搞好关系，不然灵魂就可能真的很孤独。
还是希望大家在下，能够挺住，也能够收获一个不一样的大学封校生活，这是时代带给我们的使命感，更是这个时代的真实写照。
1.可以适当的进行一些体育锻炼，让身体动起来，血液流通起来
2.听自己喜欢类型的音乐，缓解情绪压力
3.也可以多睡一睡觉，睡完觉之后心情会舒缓很多
5.对网络上的一些信息做好分辨，过量的信息容易导致我们自身的焦虑
可以多在校园里走走，看看校园里的风景，顺便想想自己还有没有哪里需要充实的或者平时想做但是因为课业太忙没来得及做的事情，可以利用这段时间来好好的完成。
让自己忙起来。
可能因为我比较宅吧，所以封校对我来说其实没什么太大影响，不会产生太多焦虑感。但是缓解焦虑的办法是通用的，那就是让自己忙起来，让自己的注意力从对封校的关注转移开来。
我现在遇到了减肥平台期 现在每天跳绳1小时可以突破平台期吗
但是，对于长期宅家的人来说，因为缺乏运动，因此很容易发胖。……对于这类人来说，必须采取措施来控制体重，保证自己不发胖，这样才能确保自己的身体健康。如果身体允许的话跳1小时没什么关系，要减肥得有氧运动和抗阻力运动结合着来，每天快走、跳绳等有氧运动1小时以上，一周做3次左右的抗阻力运动
每日只吃一顿能减肥吗？有很多人减肥的时候不能正确的了解和清除每天应该怎么样均衡的饮食，觉得少吃就能起到很好的减肥作用，因此在早上的时候不吃早餐，午餐只吃一点点，到了晚上就尽情的吃，这样觉得一天只是吃了一顿饭的量，觉得食用少了，就可以起到很好的额减肥瘦身的作用，其实这是错误的想法。因为一整天没有怎么进食，到了晚上的时候肯定会吃的更多，但是晚上消化功能和肠道蠕动功能都是比较缓慢的状态，因此很容易就会堆积成为脂肪，因此要一日三顿正常饮食，是要控制使用的量和品种，注意要多吃蔬菜少吃脂肪含量较高的肉类。减肥期间遇到平台期怎么办 不要着急 这样做帮你轻松突破
搭配慢跑和心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。一些其他运动
暑减肥去健身房有必要吗？
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。健身房更加专业一些，但花钱花时间，花精力。也有些强制力，而家里更加自由，受他人影响小一些。
=13÷2，拿我自己来说吧，大二学生一枚，在学校办过健身卡，也自己锻炼过，一下纯属个人经验，如果感兴趣的话，大家可以看看。
我在宿舍里买了泡沫轴，瑜伽毯，跳绳，下面一一说
所以自己锻炼也能够减肥，没有必要去健身房哦。希望我的建议能够帮到你。
我认为这件事情有利有弊，对于学生来说减肥是有必要的，而去健身房是非必要的。
首先健身房收费高，对于普通学生来说经济压力较大，其次健身房人多眼杂，不要一个人到达健身房，有伙伴同行。其次健身房办卡诸多，又贵又不划算。事实上，健身房对钱包不是很友好，年卡也很便宜，但当你进入健身房，费用会增加。因为健身房里有一群人叫私教。你周围的人都雇了私教。如果你有一个痒，花很多钱买一个怎么办？去健身房的费用其实很高，必须考虑清楚。部分健身房空气不流通，容易产生闷热，反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身，改为户外健身对健康更有益。
当然在健身房也是有好处的，多进行一些有氧运动会加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素，从而预防各种疾病。不用风吹日晒，有空调可吹，运动完就可以洗澡，跟常规在公园跑步要舒服的很多，而且健身房器材很多，不仅仅减肥，也可以健身塑形，有条件还可以请私教一对一锻炼。健身房的设备更专业，还有专门指导你锻炼的人。此外，还有一批健身专业人士。所以，作为一个新手，你不必害怕做错事。在健身房还能结交几个朋友，带来更广阔的人际关系，在今后的生活中或许还能成为合作伙伴，也给健身本身带来了一种享受。
不管选择在健身房还是在户外锻炼都是根据自身健康着想，加油运动起来吧！
如果只是单纯地去跑跑步的话，那么就没有必要去健身房了，但是如果是去做做器械，练形体的话，那么还是很有必要去健身房的。
如何在健身房正确健身？
1.先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2.练大型器械前先测平衡
有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3.40分钟为运动时间
4.注意饮食
在健身房减肥跟室外减肥是不一样的，这里的器材可以说是比较多的，但是我们如何才能挑选合适自己的减肥器材，这就要看你的具体的情况了，比如男性的话，可以减肥和健身一起结合，多做力量型的运动：举哑铃、折叠横卧自行车等，而女性可以做瑜伽、跑步类的运动。如果是腿部脂肪多的话，可以进行动感单车的运动。要有针对性的运动，不要盲目。
有必要
我觉得是没必要的吧。就我个人而言，我也是在成为准大学生的那个暑开始减肥的，从来没去过健身房，一方面是通过早起到体育场或者是周围风景不错的地方去跑步来运动减肥，另一方面是通过晚上少吃甚至经常性不吃来减肥，进入大学以后也是这样，坚持了一年左右吧，瘦了二十多斤。与我相比，我姐是更喜欢去健身房，喜欢健身房的器械和氛围，但是人家本身不是带着减肥的目的去的，是为了锻炼身体而健身。一路减肥过来呀，我觉得如果真的下定决心要减肥，重要的就不是场地，而是坚持。并且不仅是多运动的坚持，更重要的是对饮食的控制，俗话说，管住嘴迈开腿。而且不知道是什么原因吧，我身边很多同学都是进入大学之后变瘦了，应该还是饮食方面，不如以前规律了，如果大学的饭再不是很好，那变瘦更是轻而易举了。如果个人实在很难控制住的话，我身边有基数比较大的同学专门从减肥机构请人做食谱，但前提是好好遵循。
暑如果没有什么事情还是建议去健身房锻炼锻炼的，但是一定要坚持下来不能三天打鱼两天晒网而且相比自己在家/宿舍锻炼，健身房能提供更好的支持和锻炼氛围，前者可以减少运动损伤，后者可以让你自由把握锻炼安排，不用顾及室友和家人的作息。专门的课程可以让锻炼更有趣，团体训练也可以让你坚持更长时间，从而提高锻炼效果~
个人觉得没有必要，一个普通健身房的月卡至少要300～500元，而健身小白进入健身房面对形态各异的健身器材多多少少会不知道如何使用，自己在家一个瑜伽垫、一颗持之以恒的心和一个keep就已经足够了。
减肥就是减脂，减脂的方式就是有氧运动。如跑步，跳绳，游泳，骑行，瑜伽等。
有必要
1、首先你去办一张1-2年的健身卡，时间不要超过2年，如果你楼下健身房告诉你可以办终身卡，就说明健身房老板三个月内准备关门跑路，千万避坑。
2、对于你20岁左右的精神小伙来说，我建议你作为初学者，先坚持每天都去健身房，这点很重要。反正你暑也没啥事，特别适合整天泡健身房里。
3、初学者建议你先练三个基本动作，也就是胸、背、腿，动作：杠铃上斜和平板卧推，杠铃深蹲，引体向上，杠铃划船、器械划船。这是新手期你能最快看到增肌效果的几个地方。你新手千万不要上来就学健身房大佬们去练什么哑铃二头弯举、哑铃侧平举之类的手臂和肩部的孤立肌群动作，那些属于有一定肌肉打底后的高手进阶动作，新手刚入门就去练特别浪费时间和体力，效率极，而且看起来特别。
4、练器械记住一点，你只有不断的去尝试冲刺大重量，你的肌肉才能不断增长。但前提是你的动作一定要做对！ 所以每天练习一个动作之前，请务必花一个晚上的时间去B站认真的去看这个动作的讲解视频，越详细越好。目的就是避免你受伤！！ ！！！！！
1减肥去健身房是可以的。减肥瘦身是一个长期坚持的事情，很多人在家没有毅力很容易放弃，如果去健身房的话，会有人督促帮助您。减肥是需要意志力的事情，在饮食控制的同时，选择适合自己的运动，两者结合，持之以恒达到良好的减肥效果
2减肥是没有必要非要去健身房的，如果是在健身房办有健身卡的情况下是可以的，但是也不是非得要去4.可以向自己关系较好的朋友适当的倾诉，给家长多打一些电话聊一聊天，多跟别人交流健身房来进行减肥减肥，最为关键的就是要加强体育锻炼，可以出户外跑步，这样都是非常好的，在宿舍也可以做俯卧撑仰卧起坐减肥锻炼身体强健体魄
跳绳能减肥吗时间，什么时间跳绳减肥效果好，什么
跳绳减肥的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
3、人体活动状态的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。
跳绳减肥必不可少的暖身活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度。跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法。再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
选一副好个人感觉，说话真的想减肥的话，没必要去健身房。跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳1很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。00、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。
当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身，每跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。但跳绳也是要挑时间的哦！
一根绳子长21米，剪8米做一根长跳绳，剩下的每2米做一根短跳绳．可以做多少根短跳绳？还剩下多少米？
因为宅在家，如果用有绳的跳绳。首先那个声音会影响到楼下的人，让别人以为楼板塌了。影响不好。其次就是跳绳需要一定的场地才能够跳。所以我买的无绳跳绳，可以在瑜伽垫上面跳，而且没有声音。解：（21﹣8）÷2，
=6（根）…1（米）；1、获得健康益处
答：可以做6根短跳绳，还剩1米
你好，先用21减去8，得到13，然后用13除2得到6.5，所以是6，还剩下1米，祝你好运你好，先用21减去8，得到13，然后用13除2得到6.5，所以是6，还剩下1米，祝你好运你好，先用21减去8，得到13，然后用13除2得到6.5，所以是6，还剩下1米，祝你好运
你好，先用21减去8，得到13，然后用13除2得到6.5，所以是6，还剩下1米，祝你好运
解：（21﹣8）÷2，
=6（根）…1（米）；
答：可以做6根短跳绳，还剩1米
这题也太简单了吧，21米-去8米，那就是还剩下13米，然后每两米可以做一个短跳绳，那就是做6个2米，可以做6根短跳绳5、补充一点，如果你是为了增肌，千万千万不要请私教！，剩下一个一米。
先用21减8，还剩13米，13除以2商6余1，可剪6根短跳绳，还剩下1米。
一根绳廿2l米剪8米做一根长跳绳，剩下的每2米做一根短跳绳，可以做6根短跳绳。还剩1米。
这应该是小学的问题吧，二十一米减去八米等于十三米，然后两米长得的短绳子，可以做六条，就还剩下一米。
21-8=13米
13÷2=6根…剩1米
这根绳子剪掉8米做了一根长跳绳后剩下的可以做6根2米的短跳绳，还剩下1米。
有哪些比较好的居家健身运动？
这样的状态，会造成营养摄入过剩，从而导致发胖。下面就介绍几种健身运动，一起来看看。
2、半蹲跳（每天100个）1、扶墙半蹲健腿一蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看15个一组，做三组。
2、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。
3、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
4、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息,但不易太长。
5 、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
一、瑜伽
现如今网络上视频课程非常发达，瑜伽也不再需要去专门的场地训练，只需要在家里有一小块空地放得下一块瑜伽垫就能练习，还能对着课程教程学习，瑜伽可以柔韧我们的身体，改善一些诸如腰肌劳损，肩袖损伤等职业病，同时也可以提高每天新陈代谢的速度，让自己的身心也能得到舒缓。
2、练习过程中若出现头晕、恶心、疼痛等任何不舒适的现象，应该停止练习，坐或躺着休息
运动无处不在，哪怕是在家也不能阻挡我们运动的脚步，因为我们可以选择一些室内运动来让自己动起来，这样既可以缓解我们的焦虑情绪，还可以增强体力提高自身免疫力，更可以扩大热量的消耗来帮助我们控制或减轻体重。二、跟练各种运动博主的视频
我觉得这种方式已经成为了一种主流，很多人其实都是按照一些知名的运动博主，每天进行跟练达到减肥的效果。不得不说，还蛮好用。
比如说我跟练到帕梅拉的训练。已经有很多人对帕梅拉的视频进行重新整合，而且能够做到根据运动时间和训练周期进行调整。我当时练习的是帕姐的365天训练，哈哈，好漫长啊。每一天的运动时长大概在10-15分钟，听着好像时间很短，不能够满足你运动的好胜心，那是你不了解这个运动，分分钟能送走你。宋祖儿练得时候，也是青筋直蹦。不信你试试，保证酸爽到疯。
最近比较火的就是刘畊宏的毽子，无奈我得老腿和膝盖根本跳不来，放弃。之后呢，如果新手我建议周六野是可以的，根本没强度而言。其次，如果想快速进入到有运动基础的小伙伴可以现做郑多燕的有氧。一个月后再换成其他的博主的
之后呢还可以跟练keep里面有很多的完整运动，很适合哪些没有自己的运动规划的人。
三、HIIT高强度间歇训练（这个建议有运动基础的人儿哈）
上面呢都是相对来说比较完整的健身方式，下面我来说说几种我比较常做的运动，相对来说比较简单。
1、平板支撑
只需要一个瑜伽垫就能解决。在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。
2、深蹲
深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。膝盖不好的数量减少啊。
3、体前屈（这个我主要用来拉筋）
站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直，双手交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬，注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步，用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯共做8次。
4、俯卧撑（我现在能做到20个，鼓掌）
这个动作能够锻炼到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，这几个重要的肌肉群决定着你的体态，更决定着你的上半身的身体健康以及稳定性，核心肌肉群得到充分地和锻炼后，会使得你的身体稳定性更强。
5、波比跳（这个我建议，但是我是真做不来，太tm累了）
首先双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。 手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。 在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动 作，这就算完成一次波比跳动作了。
波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不 过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。
不管你做什么运动，都请注意运动前一定要热身运动后一定要拉伸，要不第二天就会横着走路了。
其实一些像有氧之类的运动，还有各种舞蹈类比如尊巴舞这类的运动都非常适合在家里面做，这些运动不仅方便，用地面积也不大，大家也可以考虑一下。
1、俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。
2、仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。
3、坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。
4、扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。
5、哑铃交替弯举。两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。吸气，开始离心收缩。伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。每组进行15次左右，进行4-6组。
比较好的居家健身运动：
1、俯卧撑（每天100个）
针对上半身的黄金动作，比如手臂肌肉，胸部肌肉，肩肌，以及核心肌肉群都有一定的和训练。特别是对于胸部肌肉的是的，特别是女生，其实这个动作还可以有效地改善你的体态，坚持这个动作每天100个，让你的上半身力量得到提升。
针对下半身的健身动作，有效地到臀肌，大腿肌等部位，减少脂肪堆积，还可以达到瘦身提臀的效果。对于男生来说，多做深蹲的好处是真的太多了，除了提升自身的肌肉力量之外，还可以促进睾酮素的分泌，让你在家也可以得到很好的健身效益。每天坚持100次深蹲，你会发现自己的燃脂速度更快了。
这个动作助于到我们的腹部肌肉，针对腹部的下腹直肌，以及腿部的肌肉，从而达到塑形燃脂的效果，有效地锻炼到我们的身体的平衡感，以及我们的体能。
4、山羊挺身
这个动作就需要借助一定的健身器械，那就是罗马椅。这个动作主要用来训练下背部的竖脊肌，锻炼到你的腰部力量。无论是男生还是女生腰部的力量是非常重要的。帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。
下面就介绍几种健身运动，一起来看看。
1、扶墙半蹲健腿一蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看15个一组，做三组。
2、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。
3、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
4、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息,但不易太长。
5 、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
下面就来看看男人居家的健身方法。1、二头肌举健手 这个动作是为了运动手部，这个动作只要在家中随意选一个位置坐着就可以做，而且十分好做，可以用两个装满水的瓶子当作哑铃，保持平行然后向上举，上举的时候手臂要紧靠着身体，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。2、俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。3、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。4、扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
下面就来看看男人居家的健身方法。1、二头肌举健手 这个动作是为了运动手部，这个动作只要在家中随意选一个位置坐着就可以做，而且十分好做，可以用两个装满水的瓶子当作哑铃，保持平行然后向上举，上举的时候手臂要紧靠着身体，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。2、俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。3、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。4、扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
深蹲。深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作,但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境。腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,能燃烧更多的脂肪。下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相。.跳绳 对于爱运动的人士来说,跳绳是既方便又实用的运动方式了。一根跳绳即可,如果是在农村或带有小院的家庭,还可以在天气暖和时,全家人一起出来跳绳,既锻炼了身体又可以当作娱乐游戏。
可以试试律动机啊，传统运动设备有一定局限：1、使用局限：大型运动器材如跑步机等，在使用上有一定的限制，如没时间运动、空间有限等，时间一久容易闲置变成库存。2、功效局限：很多设备只具有单一功能，有的是纯粹力量训练增强肌肉，有的只有消耗卡路里的减重效果却不健康，有的只能缓解疲劳却难以深层次调理，能健康实现全身调理的运动设备很少。3、难以共享：标准的三代同堂家庭，各有各的运动诉求，很少有设备能够同时满足所有成员的运动需求。律动机以上一个需求都能满足，非常适合居家健身运动~