早餐吃什么有营养呢？

很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，往往顺手拿起零食作早餐，方便快捷。

那么多食物号称自己有营养，哪些才是真的？

学卖锅巴早餐怎么样赚钱 卖锅巴的营销方案

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一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

1、一杯牛奶，以毫升为宜。人均日摄取钙的量只有3毫克，还不到营养学会量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。

2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是：（1）由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃鸡蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。

有兴趣的朋友可以试一下：如果你吃了科学的营养早餐，你会发现上午的工作效率有所提高；如果粥油条（要配粥或者豆浆）你给孩子吃了科学的营养早餐，你会发现孩子上午学习或做事比平时专注。

豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。建议：

这类型早餐的热量高、油脂高，少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。外卖的豆浆大都放太多糖，所以建议买未加糖的清浆，然后自己再适量放糖。吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较。面包牛奶族

不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。夹馅的面包尝起来味美，但经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。建议：

可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。

夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。

另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲毒素）或果酱（累积糖分），并且涂少一点。

两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪孕妇的早餐：妇女怀孕期，孕妇和胎儿都需要足够的热量和营养，早餐更应该讲究些，孕妇应多吃些含铁丰富的食物，不要挑食或偏食，以防发生缺铁性贫血，而危及自己和胎儿的健康。如果孕妇有晨吐现象，可在早上吃几块苏打饼干，过一会儿再吃早餐。孕妇的早餐至少要吃一个鸡蛋；一杯牛奶加麦片，并且要注意吃些新鲜的水果，以保证维生素和其他营养的需要。，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较合适的选择。

如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。清粥小菜族

一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。早餐可依个人习惯，吃1份水果，但不建议喝热量太高的果汁。早餐店族

许多SOHO族经常会买个汉堡包，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。

营养师一致认为：油脂可能摄取太多。早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高。建议：

要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜（约半斤），因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。吃西式速食店的早餐，建议不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯饼。饮料选择小杯柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、高热量的冰红茶、可乐。

早上吃啥好？

来个简单的早餐烘蛋吧

很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是的。吃早餐的时间应该是早上6：30-7：00之间。

但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

剩饭剩菜不宜当早餐

有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。

早餐要尽量吃新鲜的儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。

边走边吃但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。不可取

上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的选择，买上一份，边走边吃。

专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是买回家或者到单位吃。

早餐的能量很重要

专家指出，用零食充当每天三餐中最重要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。

水果早餐缺营养

为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的。

何为完7.喂嘴子豆皮美早餐?

科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：

2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。

3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。

4.奶类与奶制品、豆制品。

如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较。

造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。

易患胃病：不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对胃肠黏膜产生不良，引起胃炎的发生，者可引起消化性溃疡。

影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。

引起便秘：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若长期不吃早餐，可造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

可增加中风风险：如果不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压偏高，这些因素均增加了中风的危险性。而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心病、糖尿病、颈动脉狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。

天津本地人的早餐铺 陈记锅巴菜 真素诚美食园上榜

真素诚美食园的面茶是一绝，双料配置搭配一份牛肉烧饼，口感和味道那都是的。

天津是一个热闹繁华的城市，还有着自己的文化历史，比如天津的早餐文化就是丰富多彩，各种各样的早点让你的胃口打开，那么接下来就让我们来详细了解一下天津本地人的早餐铺都有哪些吧!

天津本地人的早餐铺

1.陈记锅巴菜

3.惠宾饭庄

4.马记大锅煮

5.南楼煎饼果子

6.马记茶汤

8.民权门冯记炸串

9.耿记

10.杜称奇小吃店

1. 陈记锅巴菜

陈记锅巴菜是有天津非常有名的锅巴菜，可以说是天津吃的一家锅巴菜，来一碗锅巴菜搭配一个窝头，吃的饱饱的。

3.惠宾饭庄

惠宾饭庄有好多美食早点，比如说云吞特别好吃，还有这里的牛肉烧饼和火腿烧饼也超级好吃。

4.马记大锅煮

马记大锅煮味道绝了，地道的老汤，里面好多的下货，吃起来特别的过瘾，所以千万不要错过了。

5.南楼煎饼果子

南楼煎饼果子是天津非常有名的煎饼果子，经典的绿豆面搭配锅蓖儿脆，还有特别香甜的酱料。

6.马记茶汤

马记茶汤是天津本地人的早餐铺之一，十元一碗的马记茶汤里面料特别足，尤其是各种干果。

喂嘴子豆皮有特别地道的豆皮美清粥小菜族类的早餐以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，钠含量太高。建议：味，特别的入味五分钟搞定早餐三明治,很多人早上起来,不想吃东西,可是对于健康来说,这样做又是不科学的而且味道，无论是当饭还是当菜都可以。

8.民权门冯记炸串

民权门冯记炸串是天津吃的炸串之一，尤其是用卷炸串，这个味道真的是绝了。

9.耿记

耿记是天津真的是非常火爆，尤其是天津本地人特别喜欢吃这口，各种各样的真的是美味，比如说烧饼，葱油饼，麻酱饼等等。

10.杜称奇小吃店

杜称奇小吃店这里有特别好吃的牛肉烧饼，当然还有各种馅的烧饼，可以满足不同人群的口味。

我要学做早点

参考一下：

在家做就可以的啊，你一定会说我不会做啊～

开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

没关系，只有亲自实践才能学的快～

建议你买一本做早餐的书，照书做，慢慢的掌握，很快就会了～努力吧～

很简单的，粥，包子，小或者喝杯豆浆。咸菜，豆浆，油条很简单的

呵呵你可以自己熬粥和包云吞,豆浆和豆腐老油条去别人那进

还是自已学吧

老大..挺凶滴

学校门口卖什么小吃好

面茶 糖油饼 冬雪 2008-07-18 23:57 检举

问题一：学校门口卖什么小吃好？ 烧烤，串串香，凉面，锅巴洋芋，手抓饼，一定要采纳哦，我是学生，你懂的

不吃早餐疾病多

问题二：现在在学校门口卖什么小吃赚钱呢，这几天就准备干。谁给支支招。 具体的做什么小吃那就需要你来考虑，不过你要往一个方向那就对了，就是做吃的。只要你做的好吃，肯定赚钱。接着就是效率，一般情况学生放学吃饭的时间就那么一两个小时，怎么能把握好这个时间创造的利润，就跟你做的有关系了。 比如：西红柿炒鸡蛋加馒头，你做的再好吃，一个小时也就能做十来个到20个，因为要现做。 比如盒饭：因为直接做好了，拉过去，所以有多少人买你都顾得上来，但是怕压货，第二天就不新鲜了。 分析，就是那种直接饼夹菜那一类，菜一直在锅里煮着，来了人直接给他一弄就好了。 味道、效率是关键。对了，要跟其它同行竞争的话，就从卫生方面，这几点都做好了，不赚钱那是不可能的，祝你生意成功。 另外，干吃不如旁边加饮料，注：饮料或者矿泉水，利润都很大，你不要跟商店卖的一样，你比商店便宜5毛，也就是让知道你卖水是赔钱的。关键在这里，水赔钱卖那干嘛。当然是买饭了他可以选择买水或者不买，不买饭，单独买水，那水就是市场价。这样附带促销，你会比同行的销量大增。 我不太会做饭，但是对做小生意还有点个人见解，我是亿人，希望回答对你有帮助。

问题三：学校门口摆摊卖小吃做什么比较好 烤章鱼、煎饼、手抓饼、凉皮、麻辣烫、水果、烤鸡腿，饮料。。。

问题四：学校门口摆地摊卖什么小吃好 要看是什么学校了，如果是大学的话可以开上官冒哦

问题五：在学校门口卖什么小吃 臭豆腐。

问题六：学校旁边做什么小吃卖 什么学校呢,小学的话可以卖小吃非h莫薯h烤小吃,手拿披萨西施晒披萨，初中高中的话可以开快餐类'诸哥亮三国餐吧或时光便1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。当这样都可以

问题七：现在什么小吃好卖学校门口适合卖什么小吃小吃 信息门口就是学生了。价格不要太贵。像炸洋芋、豆腐都还行。

问题八：学校门口什么小吃好卖 炸鸡柳、冰淇淋、烧饼、手抓饼、麻辣土豆、烤火腿肠之类的

3.这个天气凉粉比较好

4.还要看经济水平

问题十：学校门口适合卖什么小吃 麻辣串，烤肠，凉皮，烤冷面，烤面筋，烧烤，公婆饼，鸡蛋灌饼，小蛋糕，炸鸡柳，粥.......只要是吃的，看着干净点都可以。当然，要注意卫生，干净整洁价钱公道才能吸引住学生。

每天早晨应该如何搭配早餐,使早餐更为丰富营养?

我从百科上的，你可以去看看

工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，.一杯牛奶一个鸡蛋一个馒头再加一个水果！ 天女+ 2008-07-18 13:51 检举又应保持低热量、低脂肪。 оОた樱め 2008-07-18 12:26 检举

豆浆油条

快节奏的生活使人们忽略了早餐的质量，有调查显示成年人中不进食早餐的人数超过1/3，如果再强调营养早餐，恐怕有半数以上的人群不能到达要求。然而科学已经证明营养早餐是健康身体的重要保证。

晨起的身体对于营养的吸收是有限的，建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅。水分的补充很重要，但白开水的营养价值不高，应该饮用牛奶。牛奶中含有大量人体需要的钙、蛋白质和维生素，能够满足人体对营养的需要。早上饮用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动，比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、或饼干等含碳水化合物较高的食品)；中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量，一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜；老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、含有丰富营养的食物。早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纤维的固体食物，简单又营养。还可以直接饮用加了谷物的早餐奶，例如苦荞早餐奶，以满足人体所需的膳食纤维和微量元素。苦荞麦特有成分对软化血管，维护微循环，改善现代人的“亚健康”，预防动脉硬化、冠心病等有保健作用。

早餐宜选择的食物：

富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，除了要保持乐观的思想情绪和进行必要的体育锻炼之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的饮食，既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪。适当地控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、、饼干和面包均可)，适量的蔬菜。

老年人的早餐 ：老年人的新陈代谢已经明显衰退，但必需的营养成分不能减少，尤其是要保证钙的供应，以防止老年人的骨质疏松。老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化、又含有丰富营养的食物。

营养早餐的多种搭配法 ，以下是我的一些意见

1、酸奶＋菜包或酸奶+肉包＋蔬菜水果：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

三口之家早餐食谱

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升左右）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克，没有草莓酱，其他酱也行，但是草莓酱）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

早餐宜选择的食物：

富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

那里可以学锅巴馒头技术？

好啊，3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。认真学吧

正宗锅巴馒头是用一口大大的锅将馒头慢慢地闷着烤，在馒头与锅底亲密接触的时候，炽热的温度让馒头留下了金黄的烙印。咬一口，面身柔软绵实，锅巴脆香可口，且价钱便宜，是“走餐族”不错的选择。投资少、风险低、见效快，可以做专卖店，做摊车，非常适合个人创业。 南京回头客小吃培训中心就是你锅巴馒头学习的平台，自己创业不需加盟，完全掌握核心技术，不受制于人。 南京回头客小吃其它培训项目：酸辣粉、鸭血粉、麻辣烫、烧烤、铁板烧、油炸，公婆饼、酱香饼、诸葛烤鱼、碳烧生蚝、卤菜、广东肠粉、广东煲仔饭，武汉风味鸭脖、桂林米粉、潮州砂锅粥、凉皮凉面、串串香 、奶茶、凉拌菜，夏日饮11系列，包子系列，烤面筋，鸡蛋灌饼，火锅，灌汤包，肉夹馍，章鱼小丸子，砂锅粉，麻辣小龙虾，早餐粥，油条豆花，卤肉卷，馅饼，杂粮饼，锅贴...更多小吃等你来！ ：李，

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

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锅巴饭在哪里学

2.真素诚美食园

锅巴饭可在、小红书、快要包括维生素、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物和少量油脂，是的啦。你可以吃全麦面包涂少许花生酱或是芝麻酱，加一些新鲜蔬菜，喝一杯牛奶，再吃个水煮鸡蛋；或者把面包换成包子馒头也可以，或者换成粥。手、百度等APP学。

步骤1：电饼铛版锅巴饭做法：水开放入淘洗干净的米，翻动一下，煮至米有一点点硬米心了，捞出控干水分！电饼铛预热，放入适量的香油，均匀的撒少许盐，把米抖散放在电饼铛里，用筷子在米上均匀的插几个孔，盖上一个不锈钢盆！10分钟左右就熟了！想吃锅巴就再多插一会儿电！

步骤2：注意选用一个和电饼铛大小一致的不锈钢盆当盖子哦！

步骤3：做出来的锅巴饭和柴火灶做出来的一样好吃，问题九：小学门口卖什么小吃好 1.没有固定模式还简单，不用担心锅底糊.

步骤4：看看这金黄诱人的锅巴！嚼着吃特别香！

如何吃好早餐？

早点不用特意到学校去学的

早餐很重要的。吃低质早餐的人，时间一长注意力、理解力均下降，还使人体血糖降低，使脑细胞受到损害。因而科学而又合理的早餐应引起人们的重视。

4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。

儿童的早餐 儿童应多吃一些热能供给量较多的食物。早餐以一杯牛奶、一个鸡蛋或一片面包为佳，面包有时也可用饼干和馒头代替。

2.看孩子喜欢吃什么

青少年的早餐 青少年肌肉骨骼的发育往往落后于肌肉。特别需要足够的钙、维生素A、维生素C等营养。早餐可以为一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和100克干点（馒头、饼干、面包等碳水化合物）。

中年人的早餐 人到中年，为减缓衰老，其饮食既要有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪，应适当控制碳水化合物的摄入。理想的早餐为一个鸡蛋、一碗稀饭和适量干点。

老年人的早餐 老年人要特别保证钙质的供应，老年人早餐除了牛奶之外，还可以吃些稀饭、肉松和面条等易消化又富有营养的食物。

主食、蛋白质、蔬菜和水果缺一不可。主食选择粗粮，蛋白质水煮蛋等。新鲜水果和蔬菜提供维生素和膳食纤维。这样吃早餐才能瘦并且营养均衡。

早餐应当要吃饱，千万不要学电视里的，只咬两口土司，喝一口奶就算了。还有就是不要很仓促的吃早餐，吃什么倒没什么所谓了，（就不要太油腻，会加重胃的负担）只要是自己喜欢吃的就好了！

面包

蛋糕

蛋挞

米饭（当然要配菜了）

饼

其实牛奶面包搭配是的，面包是全麦面包。

但是经常这样吃会吃腻，所以也可以换换口味和品种。

比如有时喝杯蜂蜜水，有助于清肠。

这些都是很有营养的，就看各人喜好了，但是早餐是一定要吃的。

早餐讲究的是清淡和适量。

你可以自己腌制一些喜欢吃的菜，也可以用鸡蛋做。

土司面包可适量吃一下，牛奶如果不放心就不要吃了。喝一些小米粥之类或者是豆类产品。

早餐是一天中最为重要的一餐，冬天气温较低，冬天的早餐应该怎么吃？