大家好我是小怡，618轻断食怎么安排时间，关于轻断食的时间安排很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！
618轻断食怎么安排时间 轻断食的时间安排
618轻断食怎么安排时间 轻断食的时间安排
618轻断食怎么安排时间 轻断食的时间安排
1、1、16/8轻断食法这是最适合新手的轻断食法，一天当中只要保持16个小时空腹，乍听之下好像很困难，但其实你睡觉就扣掉8小时。
2、设你又不吃宵夜，晚餐时间过后到隔天的早上，这段时间基本上是不会进食的，设晚上6点多吃完晚餐，隔天7点起床，你已经有空腹13小时，所以你只需要再撑3小时就可以了。
3、大家一开始一定无法适应不吃早餐，但你只要确保此空腹感为自身可接受的程度，就可以尝试看看。
4、我们跳过早上的7、8点，将早餐延后到10点再吃，这个断食的过程可以循序渐进。
5、每次半个小时、半个小时的延后。
6、直到达到基本断食16小时。
7、一阵子你会发现精神变好了，如果过程当中觉得比较难度过，可以依靠绿茶、黑咖啡，记得不要加糖与奶。
8、2、18/6轻断食法186断食比168轻断食多了2个小时，意味着你晚餐得准时吃完，餐一定要中餐过后，因为你的进食时间只剩6小时。
9、如你餐是中午12点吃，那你的一餐就要在晚上6点前吃完。
10、如果你的餐更早吃呢?你就要依照你的餐时间，往后增加6小时，例如你早上10点吃了你的餐，那你就必须在下午4点前吃完你的一餐。
11、营养师Ricky建议，尽量把空腹的时间留到早晨，因为当你习惯了断食之后你会发现，断食反而让你的精神更好，在工作的效率上也会更佳。
12、加上白天通常是最忙碌的时候，最忙碌也最容易忘记饥饿感。
13、如果你白天吃了食物，下午到晚上这段时间，你这段时间会感到非常的难熬。
14、因为晚餐时间通常是大家最放肆吃大餐聚会的时候，也是大家比较放轻松的时间，通常也会比较难禁口。
15、当然，每个人不一样，每个人只要找到适合自己的时间点就好。
16、3、20/4轻断食法这种断食法较不建议一般人使用，比较给有在健身、运动，因为特定目标而需要断食的人。
17、从一天一餐的断食，建议改成20：4的轻断食。
18、营养师Ricky说明，因为他非常重视运动前后的进食，但是一天如果只有一餐，会使运动前后补充食物的好处降低，所以20：4的轻断食就可以很好的改善这个问题。
19、这个方法是用「运动时间」来调整「可以吃饭的时间」，营养师Ricky通常会建议在运动前1个小时补充食物，这样在运动的过程中可以有效的运用营养素，并且在运动后半小时属于黄金的补充时间，再加上运动的时间以及买餐的时间，刚刚好在4小时内。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。