如何自律？

2不要苦瓜脸，学会保持微笑和表情管理(这点是气质展现的开始 )。

1.思考你想要的生活，推动自己自律。

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半年的时间，

2.制定每日，付诸实际行动。

外在改变:

无法长期持续努力，不是因为你不够自律，我是你的方法不对可以尝一尝肚子里开始制定合理的每日控制自己的时间，当你被某个强大的目标驱动，这些目标会促使你完成那些很有难度的事情。

4.每学习1小时，休息10分钟。

连续的学习会让人产生疲惫感当你在一件事情上投入时间太长时，马上提醒自己，暂停下来，给自己休息的时间。

5.拒绝外界干扰，保持专注。

无法保持专注的一个很大，原因就是手机很多人都是从一个消息通知开始打开手机，然后沉迷在手机的世界里无法自拔在做某件事情时，我都会把手机调成飞行模式，不让消息控制，我是我控制手机成功，拒绝外界的一切干扰。

1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和性。 5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 6要强化意志力量。要培养自己性格中意志性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。" 8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

自律就是克制自己,不做不该做的事情。比如买票要排队，不能插队；走在马路上要遵守交通规则；

自律就是克制自己,不做不该做的事情。比如买票要排队，不能插队；走在马路上要遵守交通规则；

自律是一个额非常好的习惯，对一个人来说都至关重要，倘若一个人拥有了这个好习惯，那肯定是更好的。想要养成自律并不是很容易，我们就需要从生活中每一件小事开始做起，给自己制定一个，比如说每天几点起床，几点洗漱完毕，几点开始吃早餐，几点锻炼身体，时间久了就会不自觉的成为一个自律性很强的人了。但是过程中并不容易，希望你能做到，加油！！

每个人都要自律，在人的成长过程的每个阶段自律的要求都不一样，但把自律养成习惯非常重要。只有懂得自律的人才能够抵御不应该去接触的，从而更容易获得成功美满的人生。自律不仅是一种习惯，还是一种能力，是成功道路上必不可少的一种力量，自律可以让你心无旁骛地实现自己的目标。自律还是一种精神。人的一生中会遇到许许多多不同种类的困难，有的人选择迎难而上，磨练自己的意志最终获得成功，而有的人则选择逃避，沉溺于玩其他东西比如等等而不能自拔，其实人生在某个关键上是没有选择的，只有向前冲一条路，冲出来你才是胜利者。所以说有自律才会懂得坚持和自我激励，懂得意志力和毅力的可贵，直至达到成功的彼岸。

如果你有对成功无限的渴望，对目标达成拥有无限的动力，对于人生拥有远大的理想和志向，自律会让你勇往直前、义无反顾，甚至不惜牺牲很多的喜好，为心中的理想而努力奋斗。

自律是一种态度，因为这反映出你对事情抱有的一般看法。自律会让你变的更有魅力。培养自律首先要确定自己的核心价值观，围绕它们去做每一件事，做事就有了心中的指南，你就会更自律。自律是一种自我管理，也是一种决策自定过程，一定要学会去做自己不喜欢做的事情，跨出步是最难的。写一伤勿做事项清单，坚持规避做这伤勿做事项清单上的每件事，给自己打气加油，相信自己可以做到。

圣人与凡人的区别就是自律。 自律也是一种快乐。

我们已逐渐习惯于迅速得到我们需要的东西。而我们一旦不能在短期内实现我们的梦想、目标还有志向，便会逐渐失去动力。我们不再约束自己。毕竟，若可以选择看电视，干嘛还要去干那些费力费时的工作呢？即时享乐的想法如此之迅速。

事实是，即时满足只会让你更为不快。早晚有一天，它不会再满足你的需求，进而你会需要更大更好的事物来才能感到满足。而当那些也失去吸引力的时候，你会需要再大一些的……最终，你会像许多富人一样面临中年危机，因为到那时你的生活已变得极度空虚。跑车估计是AIGD（Aanced Instant Gratification Disorder现代即时满足紊乱）的极端标志。借助跑车你可以轻易的重温自己的年轻时光——那时的我们是如此的容易满足。

我们为何需要自律

原因很简单——所有值得追求的目标都需要自律才能实现。人们所要实现的一些很普遍的目标无非是：

·减肥与节食

·更加健康

·开悟

·帮助他人

·等等

如何形成持久的自律意识

我已经谈过我们为何缺乏自律意识，又为何需要培养自律意识。现在我想回到这篇指南的中心内容，来谈谈如何培养自律意识。请记住，自律不可能凭空产生，而是需要时间和勇气去培养。但结果会证明所付出的努力是值得的。

1. 列出短期与长期的动机，并维持下去

你若想培养自律意识，动机至关重要。看看巴莱克·式的人物——接连数月致力于竞选，你会发现好动机不可或缺。若没有好的动机，恐怕议员到如今早已失败或放弃。这对于任何一个长期致力于某一项工作的人来说都是如此。

短期动机则是基本的，像有足够的钱养家糊口，或及时助人。这些小事随时随地都会发生，但问题是不能持久。你若想要培养自律意识，你还得有一个长期动机。

按照传统，僧人和瑜伽学徒可以达到

自律就是要时时刻刻提醒自己，时时刻刻警醒自己，时刻拿纪律拿规矩约束自己。为了能够做到自律，而且还要时时刻刻在脑中告诫自己，不自律会有什么后果，这样坚持一段时间，自然而然的就养成行为习惯了。

如何做个自律的人|自我提升|成长

3.自我暗示，找到自律榜样并督促自己。

如何做一个自律的人

学习提升

1、坚持阅读。2、坚持做读书笔记。3、利用碎片时间来提升自己。4、学习一项技能。5、学练字。6、学习理财知识7、学会复盘，定期给自己做总结。8、学着与自己相处。9、多学一门语言。10、学会做饭，至少可以照顾好自己

1、时常和联络感情。2、和的人交朋友，并且努力向的人看齐。3、不断认识新朋友。4、经常给家人打电话。5、不轻易借钱，也不轻易把钱借给别人。6、圈子不同，不必强融。7、交浅别言深，情深别刻薄。8、 记住重要的人生日，并送上生日祝福。9、远离负能量的人。10、 擅自嘲而不嘲人。

生活习惯:

1不赖床养成运动的习惯。2、多喝水温水(每天清晨起床一杯温水)，少喝碳酸饮料。3、多吃苹果。4、戒甜食。5、养成随时整理的习惯，定期断舍离。割割6、适当午休半小时。7、不翘二郎腿。8、睡前冥想。9、把打游戏的时间拿来看看纪录片。10 删除不必要的手机软件，少刷视频。

工作提升:

1、制定详细的和安排。2、注重时间管理告别拖延学会思考，有自己的思路。3、提升工作技能戒骄戒躁，学会谦虚。4、学会表情管理，微笑很重要管理自己的角5、工作有条不紊，力争做到精益求精。6、敢于正视自己的能力。7、不要掩饰自己的欲望，不断突破自己8、能发文字尽量不人际交往:发语音。9、少说多做。10、不看人下菜。

1、控制自己的体重，减肥至100斤。2、学化妆。3、找到合适自己的穿衣风格。4、坚持涂防晒，敷面膜。5、注意个人形象，衣服干净整洁。6、走路有·获得学位及其他资格证书自信，抬头挺胸不驼背。7、吃饭细嚼慢咽，注意仪态。8、走路不看手机。

多巴胺——自律的开端

如果你对自己的生活费不够满意，那就应该重新审视自己当找到你热爱的事情时，你自然就会很自律了，这份自律会默默改变你以及你的生活。

很多人在忙碌的时候会想，要是有一段空闲的时间就好了，可以专心做点事情提升自己。

然而真正当一整块时间摆在面前，却又不知所措，全然没了当初那般笃定与斗志。2020期间，呆在家里颓废度日的不乏其人。

为什么会这样呢？

因为不够自律。

对于这样的人，不是时间多与少的问题。只是因为他现在不闲，所以有不做的借口。而未来反正都还没发生，随便他去意嘛。

那如何能真正做到自律呢？一年前，我认识一位叫小松的男孩，他虽然很想创业，但一直停留在思考阶段，当大家都投入到一天的工作当中时，他还赖在床上，时间久了，跟他一起创业的朋友都小有成绩了，而他还是老样子。

谈起自律，很多人会认为「道理我都懂，可总是坚持不下来」。相信所有人都曾不止一次尝试变得自律，却多以失败告终。

如果想要真正做到自律，有两个物质是不可或缺的：多巴胺与内啡肽。

多巴胺使我们决心自律，内啡肽则让我们得以坚持到底。

我们的大脑有一种奖赏机制，其中扮演主要角色的就是「多巴胺」，它是一种神经递质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，传递兴奋及开心的信息。

通俗点讲，多巴胺能大脑产生愉悦感。其意义在于对个体的某种行为进行奖励。

没错，当我们在对实现目标进行期待与想象时，多巴胺就开始分泌了。

它会带给我们兴奋和渴望，促使我们完成想象中的事。并且，想象的画面越清晰具体，多巴胺分泌的越多。

上面说到，多巴胺能大脑产生愉悦感。而我们对愉悦的渴望又会使我们产生动力再次去做这件事情。所以，多巴胺向大脑传递着一个信息：做一件事情的渴望。

即，多巴胺是我们做一件事情的 驱动力 ：为什么要坚持跑步？因为渴望瘦下来。为什么天天写文章？因为渴望赚钱。

所以我们需要多巴胺来给予自己动力，开启自律。

在自律早期，多巴胺的确具有很强的驱动效果。可对于自律的中期却鞭长莫及。

初期很好理解，就是刚开始自律的那段日子，而中期没有一个明确的定义。

当你坚持了一段时间后，没看到自己有明显的进步，那要怎样才能顺利地度过自律的中期，享受到自律带来的快乐呢？这就要靠内啡肽了，我们下期继续讲。获得的积极反馈也很少。身体开始感到疲倦，甚至精神上会产生很大的压力。这就是到了中期。

为什么会产生这样的现象？

多巴胺就像个小孩，喜新厌旧且目光短浅。你和他说，要懂得「延迟满足」！

他似懂非懂地听了你的话，坚持了一小短时间，没过多久又抛之脑后了。

用科学的话来讲就是，任何带给人的都是有限的。多巴胺对大脑的遵循 边际效用递减原则： 重复做同样的行为，多巴胺的分泌就会越来越少。

所以很遗憾，「想象未来」这招已经用烂了，不管用了。

还有比如谈恋爱，“开始总是分分钟都妙不可言”，相处久了就会感到腻也是这个原因。（当然，长久的恋人都会经历平淡期，这会让他们变成彼此生命中不可或缺的一部分，是最幸福的状态）。

当大脑内的多巴胺分泌减少，我们就会倾向于寻找新的源，让多巴胺重新产生。

而刚刚说了，多巴胺就像个目光短浅的小孩，它只看得到眼前的利益（即时反馈）。所以这时，打游戏、刷短视频、美食、睡觉这类简单高效的源便显得格外具有力。

在多巴胺的驱动下，自律的前期是最容易坚持的，而中期则是最难的。至于后期，那都不能叫做“坚持”， 那叫爽 ，谁不让你自律你必会跟谁急。

自律半年，我变成了大家羡慕的样子

自律半年，我变成了大家羡慕的样子!

什么是自律，

做的每件事都对自己负责，

最健康的自律是早睡早起，

最踏实的自律是赚钱，

最强大内心的自律是读书。

早起的人生，

让我变得越来越从容。

每天坚持进步1%，

一年后我们的成绩会提高多37倍。

过去半年，我根据自己设定的目标，

卸载了刷视频、追剧的APP。

坚持早上写to do list，晚上复盘。

放弃了无效社交，

读起了书，写起了字，

开启了自我成长之路。

1、半年来个人状态复盘

1循规蹈矩做好本职工作的同时还能有一份副业收入。

2找到了真正热爱的副业工作，实现了自我价值。

3让我在线上结识了一些自律和有着高度认知的姐妹，相互学习，相互激励。

自律即自由，

现在自律努力，

未来才会然后，我们很容易就此将对未来的期许抛之脑后，又过回浑浑噩噩的生活。获得自由。

我很开心收获了内心的富足和小小的收入，下半年会继续坚持努不论坚持跑步、读书还是早起说到底都是自律的体现，一直自律的人一定会越来越棒。力~

2、这半年得益的6个好习惯复盘

1时刻提醒自己，走路抬头，挺胸，不驼背(这点是自信的开始)。

3坚持每天晚上看书一小时(只有读书，才不会是井底之蛙 )。

4坚持学习，懂得延迟满足。

5懂得复盘(复盘才能检验到底哪里进步了，进步了多少)。

6一定要开始存钱，理性消费，做记录。

3、这半年读书复盘

过去半年，

我看了将近30本书，

听了8本书。

你要记得，

世界这期我们先讲讲多巴胺。上任何书籍都不能带给你好运，但是它们能让你悄悄成为自己。

关于自律书单:《原则》《早起的奇迹》《微习惯》《自控力》《掌控习惯》《终结拖延症》

关于成长书单:《认知觉醒》《终身成长》《自卑与超越》《拆掉思维里的墙》《思考，快与慢》《反脆弱》

心灵撞击书单:《被讨厌的勇气》《世界尽头的咖啡馆》《少有人走的路》《人间值得》《天蓝色的彼岸》《活着》

上网课如何做到自律和自控的方法

当我们想要自律时，必然有个动机吧？想要变瘦、想要练出腹肌马甲线、想要练出一手漂亮的字、想要写文章赚所有这些追求都需要自律。没有自律就不可能减掉体重，没有自律就不可能接受大学教育。你能想到的所有那些想达到或为之奋斗的目标，都需要相当程度的自律来帮助实现。这也是我们应该培养自律意识的原因。钱等等。当我们想象自己实现这些目标后的场面，会觉得斗志昂扬、意气风发。

上网课做到自律和自控的方法详细介绍如下：

1、利用好学校提供的导师制的机会，做好答疑解惑。在网课期间，充分利用好学校提供的导师制答疑解惑的机会，对于薄弱的学科，积极主动找老师查漏补缺，上课没有及时跟上的内容，下课主动找老师答疑解惑，不轻易放过任何一个知识点，要把知识吃透。

2、大脑疲劳。分配作业时每一科不要求多，但在自己不熟悉的题型或知识点上一定要认真思考，攻破自己最疑惑的点，正确利用做作业才能达到做作业的目的。

3、做好学习时间规划。在空闲时间或休息时间会看一些历史、生物、自然地理的纪录片，或者看一看英文电影，评一评时事。睡觉前再理一遍某一学科某一章节知识点之间的逻辑，复习一下之前背诵过的古文单词短语。

4、劳逸结合，适当运动锻炼。跟随体育老师一起做运动，我在有限的那，什么叫自律的中期？空间内跳跳绳，跟着一些视频做做。比如学一些新的舞蹈，经常练一练排球，不仅可以强身健体，还能解压。

5、利用碎片化时间，做好知识积累。网课期间适当读一些书，读书可以分为精读和泛读，在一些零散的时间碎片中，挑一些自己喜欢的文章或情节来精读。

怎样做到自律？

我们在成长过程中，不可或缺的大概就是榜样的力量，帮助一些正向的人可以是一个人或者是一个群体。先学习模仿，按照他们的方式做事情、潜移默化改变自己

1、设立目标，循序渐进。当你确切地知道自律的原因时，就需要设定相应的目标。但由于自律需要极强的毅力，一次性设立过高或者过多的目标就会很容易让人觉得未来很艰难，导致情绪崩溃。

具体建议：设定1个或者2个目标，每个目标在可以自己能够接受并达到的范围之内。例如：长跑，如果很长时间没有进行锻炼，那么就不要自己次就必须跑完5千米，可以先跑一千米然后慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距离，待能够跑完全程后，再缓慢提高自己的速度。

2、 养成良好的习惯。习惯决定一个人的一生，在生活中， 培养一个人自律的方式是让其养成良好的习惯，尤其是在那些需要长期的自律才能有进展的项目方面，习惯是自律的一部分。

首先要提高对自己的要求，对自己的能力有一定的了解，在了解的基础上，制定一些有一定难度，但坚持一下也可以完成的目标。制定目标可以从客观需要入手，比如学生，就要在规定时间内，以认真的态度完成习题。也可以从阻止自己不合理的兴趣入手，比如上网成瘾的人，就可以逐步在自己可以接受的范围内，降低上网的频率。坚持的时间久了，就会发现自己所做的努力是有意义的，就会从自己的努力中获益，进而更加坚定信心的去自我约束，也就是养成了自律的习惯了。

自律，遇见的自己！

自律是一种自我管理的本领，自律的人都想让自己变得更加。

真正自律的人不会刻意的展现给别人看，无论在什么时候都能坚持要求自己，为了自己想要的生活奋力地去追逐，为了能遇见那个的自己，他们全力以赴。

能够自律的人不会因为时间的推移而显得苍老，而是随着岁月的雕刻慢慢的绽放出最美的光芒，梦想和事业也会因此光芒万丈，定会在未来的路上遇到那个最美的自己。

自律，本身就是个值得尊重的词汇！

能够自律的人是值得尊敬的人，也是让人敬佩的人，没有自律的人生会充满黑暗，他们总能为自己的不成功找到很多借口。

如果你有太多的闲暇时间，那么你一定要坚持跑步和读书，让自己的身体和灵魂都在修炼的路上，如果你能再早起，那简直太棒了，如此努力的你一定不会被上天辜负。

早起能让自己·冥想更棒

这世上有一类人一晚夜行八百里，醒来后竟然还在床上，他们虽然每天想做很多事，但却无法早起，他们总能为自己的懒惰找到N个理由。

小松知道如果再这样下去，他整个人就等于废了，因此他非常迫切的想改变，当务之急就是要坚持早起，为了创业他努力的调整自己的作息时间，终于迎来了自己的完美绽放。

一日之计在清晨

南怀瑾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”一个人如果连早起都做不到，那么他肯定什么也做不了，我一直觉得人生的改变是伴随着清晨6点钟的闹铃开始。小松天天早起后才知道有多赚，早起的他头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。

定制可量化目标：没有目标，我们的生活就像行驶在大海中没有指南针的帆船，随风漂移。改变自己的习惯：不改变自己拖延、好高骛远的坏习惯，花时间设定的目标也就是空谈。

怎么样才能做到自律？不带手机上床消磨时间；坚持运动；学会拒绝；学无止境。

[管理情绪做倔强的小草]自律首先要让自己做到静心。心静不下来一切都是浮躁的。静心之后会发现影响自己自律的是惰和傲。解决他们的办法也很简单，一个字：勤。一勤天下无难事，自律会给你更好的生活享受。

要么现实所迫，要么严格要求自己。

我们平时的一举一动都受到一定的要求和约束，否则任何事情都毫无秩序可言。而我们作为在校的学生，处在向迈进过渡的时期，更是有数不清的纪律和规则来要求我们，告诉我们该怎么做不该怎么做。

这些规律，技巧和细节都在其次，细节讨论具体做法：根据想要培养的能力，再结合自己的实际情况为自己制定相应的习惯养成，每天按照行事，坚持一段时间就能看到相应的成效。太多反而让人不得纲领。深入理解这些原则之后，就可以做到“运用之妙，存乎一心”。