大家好，今日小栢来为大家解答以上的问题。引体向上的好处，天天做引体向上的好处很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
引体向上的好处 天天做引体向上的好处
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1、是最基本的锻炼背部的方法，引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
2、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。
3、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。
4、引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
5、下面就让我来为大家讲解一下 "正手反手引体向上的好处,做引体向上注意事项 " 希望能帮助到大家。
6、引体向上正手反手区别，说到引体向上，各位肌友都不会陌生，不过引体向上还分正反手，作为锻炼背部的动作之一，正手跟反手的效果还真的不一样，这就跟大家分析下引体向上正手反手的区别，还有各自的好处。
7、 练习方法握回答者：健身百问距不一样最显著的不同就在于握距了。
8、在进行正手引体向上时掌心朝往前方。
9、而在进行反手时，掌心是朝往身体的。
10、正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。
11、发力方式不一样反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。
12、而且对肱二头肌的更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体。
13、而正手引体向上发力一般依靠的肌群为手臂部：肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部：大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。
14、而且背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。
15、正手引体向上的目标肌肉群不仅是背部肌肉，同样也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。
16、背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的它们。
17、你握得越宽，背阔肌参与的就越多。
18、正手引体向上同样能让肩袖肌群还有中背部和前臂肌肉群得到。
19、另外，胸部肌肉也会多少参与其中。
20、相对于正手对于二头肌的，反手引体向上会更加强烈。
21、你握的越窄，二头得到的就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。
22、和正手一样，反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。
23、如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
