新手买哑铃，要买多重的合适呢？

需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量训练,分部位,可以天胸+肱三头+腹肌,

对于新手来说，购买哑铃的重量应该根据个人的身体状况和锻炼目标来决定。

哑铃初学者一般多少公斤合适？_哑铃初学者用多少斤

哑铃初学者一般多少公斤合适？_哑铃初学者用多少斤

如果你主要是想进行手臂、肩部、背部等部位的锻炼，建议选择总重为30KG（15KG2）的可调节重量哑铃。

如果你主要是想进行腿部、臀部等下肢部位的锻炼，建议选择总重为45KG（22.5KG2）的可调节重量哑铃。

当然，如果你有特殊锻炼需求，比如增加肌肉力量或者进行全身锻炼，可以根据个人情况选择更适合的哑铃重量。

总之，对于新手来说，建议先从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量，以适应身体的承受能力和逐步提高锻炼效果。

买20kg或者稍微重些的，因为不同的锻炼需要哑铃的重量不同，而且你的锻炼力量也会上去的。

简单的说，瘦的人练哑铃主要是大力量少次数集中锻炼。1次做n个动作。这个n是一次最多能完整做完的个数，一般n为8—15个。

比如平卧推举，把哑铃加到20kg你刚好能尽力做完10个，那么这个重量和个数都是合适的，你连续做4组。大概就是这个概念。

包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，退色，无性比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）气味，一般家庭健身使用。

一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

初学者哑铃要多重

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

1、练习哑铃前要选好祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢合适的重量。

2、练习目的如果是为了增肌，选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太比如侧平举，20kg的哑铃根本举不起来，所以你降到10kg，刚好做10个，那么。。。同理。大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

新手买多少公斤的哑铃比较好

包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。新手则从5-8公斤开始练哑铃普通包胶多用回收塑料制成，有性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

我首先选择的是40公斤一副可调节哑铃，但是现在这个重量已经是我飞鸟，练2头肌的重量了。我的卧推哑铃可组合到94公斤一对。

身高1．80米以重80公斤内－35公斤组合

30公斤一对的哑铃是练不出大块头的。

现在市面上常用的普通的哑铃杆大概直径25MM，单只可承重60公斤。

一般你买那种组合式的哑铃，30公斤就够了，先从小重量练起！慢慢来！祝你成功！

新手练习哑铃多少公斤开始练，一天练几组一组举多少次，有专门的教练么？急急急！

健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持单说哑铃的话，材料不建议买包胶的，虽然看起来好看高级，但是往往不足秤，而且质量也不能保证（塑胶里面到底包的什么谁也看不到）。6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练，增加补剂的摄2.电镀哑铃的价格一般9-10元/公斤。入。

初学者使用哑铃多重比较合适

初学者健身还是以小重量为主，15对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。kg的哑铃。

第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小肌肉群可6组，组间休息30-40秒。

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

上肢力量不够，想买哑铃锻炼，多少公斤的合适男子

15千克的是比较合适的，这个重量大多数人都可以举起来的，可以让自己的手臂变得更加的有力量。

新手的话不建议一开始就大重量，你上肢力量不够，练哑铃找不到合适的发力，容易造成肌肉损伤，建议买组合式哑铃，从轻的开始，重量轻次数多，慢慢找到发力的肌群，学会控制肌肉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。我是女生，刚开始时用的5磅，不多4.5斤，2公斤多一些，男生的话你可以从5——8公斤开始

练3、练习目的如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身。腹肌仰卧起坐

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

如果小于18岁别练哑铃，做俯卧撑就好是刚开始学健身，那么重量哑铃选择在100斤左右，不要太沉，不然的话承受不了重量会拉伤肌肉。

这个要看个人，每个人对重量的耐受力不一样，刚开始的健身者一次右手左手交换算一组，每次4组，每组8—12个，重量每个人不一样，你这样算，这个重量你拿起来在你做完一组比如8～12次后，第11次手已经提不起来，，那这个重量就可以，刚开始建议你用小重量。大概做完12组提不起来了，这个重量就不多。量少，次数多。，建议哑铃在10公斤左右合适。

哑铃是抗阻力训练的一种，选择多重的哑铃，要看自己的锻炼目的如何。如果是业余健美，为防止受伤，7.5_12.5kg比较合适。如果是功能性训练，那就越轻越好，2.5kg左右即可。

在家的话买那种可以调节重量的！刚开始5KG一个，成年人应该没什么问题！如果每组轻松15个以上就加重量，控制在10-15个开始困难，就定这个重量！

想买哑铃锻炼不知道新手买多重的15公斤一只感觉有点轻20公斤的有点重。

与健身初学者来说，首先选择2.5公斤左右的哑铃最为合适，因为太重的哑铃会造成肌肉拉伤

买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节身高1．70米以重70公斤内－30公斤组合重量的1.黑色包胶哑铃的价格一般6-7元/公斤，但不建议使用，包胶哑铃长时间外部包胶层与包胶杆容易断裂，而且挥发有害气体。哑铃，否则没有实用价值。一般训练中重量的选择，应该以动作的极限举次控制在6-12为标准。也就是说，只能举5次以内的重量就说明重了，能举13次以上的重量就说明轻了。当然前提是动作一定要标准。

男士哑铃一般选多少公斤的？

练习哑铃的健身用哑铃一般是选择可以拆卸的，每片重量不等，可以根据不用的哑铃锻炼方法和哑铃健身阶段自行调节。好处

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

40kg的就可以，买可调的那种，因为随着你的锻炼，力量会变，重量要求也就不一样了

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃。

注意：

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

17岁 身高183M 体重85公斤 买哑铃多少KG的好？

类似问题长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。,我回答过很多次,

要3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM－10RM5－6组肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。适合你的体力来买哑铃，一般来说一组能举6~10下，这样的重量不多；另外，买可以拆卸的那种，这样可以调节重量。