适合中年男性的运动

适合中年男性的运动

针对男士的活动 针对男士的产品有哪些

针对男士的活动 针对男士的产品有哪些

适合中年男性的运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，这项运动是我们经常做的'，现在分享适合中年男性的运动技巧。

适合中年男性的运动1

1、散步，初期可步行300—500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500—1000米，每天走1—2 次，1—2小时。

2、持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90—100步以内，渐渐增加到120—130步以上。开始可每天10—15分钟，逐渐增加到30—60分钟。

3、游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120—135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过155次。

4、太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节。

5、其他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。

适合中年男性的运动2

中年男性的健身

在家多用跑步机。日常生活中，这些人往往工作繁忙，应酬颇多，常常要到晚上和周末才有时间锻炼，因此，家里应准备一台跑步机和哑铃之类的器械，选择晚上8点—9点进行运动。

室内运动的具体作可以遵照下面的方法：首先，进行5分钟预热活动。先做几节广播体，再重复两遍伸展运动，强度以让身体微微发热为宜。

其次，利用跑步机进行有氧锻炼。跑步能使全身肌肉有节律地收缩和松弛，还能增强新陈代谢，预防老年性骨关节病的发生，提高心肺功能。

开始时，可以先将跑步机的速度调到1.6—3.2公里/小时，慢走2—5分钟；接下来，将速度调至3.2—5公里/小时，快走5分钟；之后把速度调到5—6公里/小时，开始跑动，并按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，使心率逐步达到并维持在110次—136次之间，在这个速度上坚持跑10分钟；

然后逐步恢复到3.2—5公里/小时，走2—5分钟。这样一周跑3—5次，总距离控制在9—10公里，也可以结合脚踏车等器械训练。

在跑步过程中，每隔1—2天，做2组力量训练。准备一组包胶的可调节哑铃，重量在15—20磅之间。先持哑铃进行下蹲，每组做12个，每次做2—5组，注意保持腰背挺直，这能同时锻炼大腿、小腿、腰、背部的肌肉；接下来进行肩上推举，双臂交替进行，每次5—10下。

每周出去走一走。室外运动丰富多彩，能让人接触自然，呼吸新鲜空气。除了坚持室内运动，有时间还要多到户外走走。四五十岁的男人，每天中午吃完饭或者下班后，都可以进行大步走。其要点是要有意识地摆动双臂、迈开大步，主动使身体充分伸展。

户外新鲜的空气和环境，也能让工作中紧张的大脑得到放松，冬季天气晴朗时还能晒晒太阳，可谓一举两得。另外，周末休息时，不妨根据爱好，约上朋友出去爬爬山、打打高尔夫球、钓钓鱼、游游泳，总之，每周应该抽时间进行至少半个小时的户外运动。

生活处处多运动。除了按照进行规律锻炼，适时调整训练方案外，平时生活中也要有意识地运动，比如少坐电梯，多爬楼梯；工作应酬时可以选择保龄球馆等运动场所。

哪些运动有助男？

男其实不仅需要通过和饮食进行调理，主要还是要靠运动锻炼来提升自己的身体素质，因为现在很多人的生活节奏很忙碌，所以对于锻炼也没有什么时间，所以身体素质，那么男人保健运动有哪些呢?跳绳有哪些常见的好处呢？

1、六大男运动

一、

早上起床前仰卧于床上，左手掌放置在脐左旁，以脐为中心，按左下右上作圆形一圈，计60圈，再以右手作相反方向60圈。

每天一次，以增加肠胃蠕动，助消化，通畅，消食除积。然后足底，打赤脚(天气寒冷穿袜子)在小区的鹅卵石路面上来回走动，每次15分钟。因足底汇集三阴三阳经脉，通过可促进全身经脉畅通，，提高抗病能力。

二、慢跑加气功

先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰.跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20～30分钟.

三、跳绳加做

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦腑的作用,提高思维和想像的能力.跳绳15分钟,而做是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜.

四、_行

每日下午3时后，即去_行，每天_行约3公里，时间为30分钟，运动后心率每分钟约120次，每天坚持，从不间断。_行有助于动脉粥样硬化斑块消退，可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。

五、练拳

每日_行毕，稍休息，练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，使甘油三脂、胆固醇下降，预防动脉硬化，控制血压升高，减少心脑血管疾病发生。

六、收肛

两下肢微弯曲站立，两脚与肩同宽，两手掌放在大腿上，象忍一样往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛运动。

每天，每次5分钟，可增强括约肌功能，加速静脉回流，增强部位抵抗疾病的功能，促进肛肠病灶愈合，起到有病治病、无病防病的作用。

上述就是小编给大家的几种男人保健养生的运动，男同胞们一定要适量的运动，千万不能让偷懒变成你健康的危害。上述提到的跳绳运动，那么跳绳有什么好处呢?

2、跳绳的好处有哪些

(1)增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

(2)夯实肌肉群

跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

(3)培养手脑协调性

跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

(4)瘦腿瘦身

跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

(5)增加心肺能力

跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

总结：通过上文小编给大家介绍的关于男的几种常见运动，大家有空可以试一下。一定要记住，运动是身体的帮手，千万不能因为一些原因，不运动让健康跟你说拜拜!

3、中年男性养生要注意

1.保持规律的生活。人一旦忙绿起来，经常是顾头不顾尾，在作息时间上完全是混乱的。但是，忙碌并不能成为无规律生活的借口。我们拖着疲惫的身体进行工作，不但降低工作的效率，而且会危害身体健康。“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，我们的生活境况会更加尴尬糟糕。因此，在忙碌的工作中，我们要安排好工作和休息的时间，忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。

2.保持健康的饮食。中年男性为了工作，不得不应酬喝酒。根据医学调查，经常喝酒的人大多数都会罹患脂肪肝，在患病后继续豪饮，会错过脂肪肝的佳治疗时期，终变成治愈几率小的肝硬化。因此，中年男性更加应该要注意饮食的健康和营养。除了要少喝酒，也要控制食量。多食、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白，减少食用油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内、罐头、香肠，这种食品经常食用的话，会容易罹患癌症和导致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中难为面临压力，这种压力长期在我们的生活中出现，我们就会出现焦虑。适当的焦虑可以促进我们改善生活和努力工作，但是，随着压力越来越大，我们就会觉得越来越焦虑，长期在焦虑的状况下，我们的精神状态会萎靡、脾气焦躁甚至会有心理病。所以，我们要通过一些方式比如倾诉、运动、唱歌等来排解我们的压力，保持愉快的心情。

男士健身运动有哪些

男性健身都有哪些运动?健身运动过后的饮食有哪些注意事项呢?下面我为大家整理了的男士健身的运动和饮食注意事项，欢迎大家阅读参考!

男士健身运动

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

3、屈身运动

站直，把两，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

5、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。

6、侧卧压腿运动

这个运动能够运动，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。

健身饮食建议

木瓜：是一种很好的健美水果，它能够供给大批的钾，对肌糖原的发生很有援助，同时还能进步肌肉的压缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改良了蛋白质的接受、存留与肌肉生长。木瓜应当在高蛋白饮食中占领一席之地，它的维生素C含量也很高。建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的结果。

驼鸟肉：一种令你惊喜的.白肉。每个人都很熟习鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉未几，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、b族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。专家建议，不要把驼鸟肉烧煮超过中等成熟水平。在食用安全方面，也不必多虑，由于驼鸟肉特别的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样轻易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

牛肝：是营养丰富的食品之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的天生(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)。基于这些原因，牛肝应当是健美活动员的佳食品之一，建议每周吃2次，每次200～220克(生重)。包括230～308千卡热量、36—48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉虽含有雷同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

白面包：关于白面包的说法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌积的健美活动员来说，快速消费接受又是有益的。在练习前后摄进快速消费碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄进的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以发明一个有利于肌肉生长的内环境。建议在练习前30分钟吃两片面包夹奶酪，练习后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

橄榄：檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地进步体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄进量不超过逐日建议量的条件下促进脂肪的消费。也就是说，天天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体魄，但必须与严厉履行饮食方案相结合能力实现。

运动健身的一日饮食安排

早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

晚餐：如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得的健身效果。

男性健康日的活动工作方案？

世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，同时，呼吁整个再多一点对男性健康的关注、呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。下面是我为你精心整理的，希望对你有帮助!

篇1

健康日活动线索之一——公益：

健康日活动线索之二——行动：

男性健康日期间我们宣传推出：：

成立山西省男性疾病会诊中心

开通省城首条夫妻性健康求助热线

开通省城首条大学生健康求助热线

成功汇入hi-safe前列腺增生高安全体系

健康时间做1-2期节目

太原电视台二套健康时间作为太原市一个健康类的品牌栏目，在市民中已经有了相当的认知度。利用这一媒体进行一系列的宣传，能够充分扩大宣传力度，扩大在市民中的影响力。《健康时间》首播时间是每周日，我们可以选择 22号、29号做两期节目。——报纸、电视同期宣传，进行节目预告、内容互动。

讲 题

备注说明

青少年性健康教育及指导

主要是针对学生家长讲解青少年发育过程中遇到的问题，及提供解决的方法。同时在节目上宣传开通省城首条大学生健康求助热线

男科发展现状及现在生活中的男性不育问题

针对所有男人，讲解历年来男性健康日的发展以及目前我国男科医学发展的状况和男性存在的就医状况以及男性亚健康、大健康的问题和目前随着发展所出现的不育男人越来越多。成立男性疾病会诊中心。

夫妻性和谐

针对35岁以上的夫妇，同时在节目上宣传：开通省城首条夫妻健康求助热线，将24小时派出专职男科医生接听电话，接受夫妻和谐、家庭幸福方面的咨询和求助。有关专家现场讲解。主要宣传我院性功能科室

老年人健康和前列腺增生手术

今年10月30日是重阳节，也就是老年节，利用这一时机，关爱老年人的健康。手术现场和场外讲解相结合。成功汇入hi-safe前列腺增生高安全体系。——提前媒体预告，主要宣传我院的前列腺科。

电视文案行动篇

10月28日

——全国男性健康日

山西省男性疾病会诊中心成立

省城首条夫妻性健康求助热线正式开通

省城首条大学生健康求助热线正式开通

hi-safe前列腺增生高安全体系成功汇入

让省城的男性得到更多的健康保障 公益救助

关爱就在您身边——太原东方男科医院

电视文案综合实力篇

感染患者成功治疗累计突破30000例意味着什么?

——太原东方男科医院雄厚的专家实力、的技术水准

各型别前列腺疾病患者症状很好改善意味着什么?

——东方男科深度的钻研和疗效的显著

性功能障碍患者功能明显提高意味着什么?

——东方男科治疗性功能科学、安全、长效

众多男性不育患者有了自己的宝宝意味着什么??

——东方男科在男性不育领域的率先突破

信赖就在您身边——太原东方男科医院

健康日线索之三：

如何让患者参与进来?

10月名医荟萃耀龙城

XX关爱男性健康大型公益行动正在进行

10月28日——第七个男性健康日。京沪名医、权威媒体、太原东方男科医院联手举办XX山西关爱男性健康大型公益行动暨第三届山西省男科名医盛会活动。

10月15日——11月15日

名医工程专家成员、、上海男性疾病权威联合太原东方男科医院主要对山西男性普及男性疾病知识，对男性疾病诊治的新技术、新方案作学术交流以及试点运用，全面提升男性疾病诊疗水平，同时还将为男性患者给予现场治疗及重点会诊。

为了迎接男性健康日的来临，太原东方男科医院实施几大举措，全力为了男性健康。

行动1、成立山西省男性疾病会诊中心，全面恢复男性动力。

行动2、性健康教育进校园

开通省城首条大学生健康求助热线——

行动3、开通省城首条夫妻性健康求助热线——

行动4、成功汇入hi-safe前列腺增生高安全体系，老年男性前列腺增生手术更安全。

前列腺增生手术进入高安全时代，太原东方男科医院汇入hi-safe前列腺增生高安全体系

hi-safe前列腺增生三大安全模式：

1、必须接受对装置和手术医生经验两方面的严格考核;

2、必须拥有手术装置，成功实施千例手术以上;

3、必须针对每一例手术，接受32项指标的严格，并建成化标准层流恒温手术室。

1分钟自查男性疾病

是否有尿频、尿痛、尿道灼热的症状

是否有尿等待、排尿不畅的症状

是否有尿不净、尿分叉、尿滴白的症状

是否有下腹、腹股沟.腰骶疼痛的症状

是否有尿道口流脓、红肿、分泌物增多的症状

是否偶尔感觉尿道像蚂蚁在爬并伴有微痒的症状

是否有会阴、阴囊潮溼、瘙痒的症状

是否有阴囊肿大、疼痛的症状

是否有头晕、失眠、多梦的症状

是否有功能减退、神疲乏力的症状

是否有腰膝酸软、时间过快的现象

是否有包皮过长或 不能外露的现象

篇2

一、活动背景

1、世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，呼吁和家庭关注男性身体健康。

2、现代压力过大，各种心脑血管疾病是困扰城市男性的主要疾病。

3、9月、10月秋茶新品上市。

4、茶叶具有防癌、抗癌、防暑、解毒、治牙痛功效，白茶和普洱的保健功能显著。

二、活动目的

1、关注男性，倡导健康、品味生活。

2、短期内减少库存，提高销售额。

3、扩大产品的市场占有率、提高知名度、塑造良好的企业形象，让更多受众了解xxx。

三、活动主题

xxx健康茶，为男性健康保驾护航

四、活动时间

2009年10月25—28日

五、活动地点

xxx直营店、大卖场、全国各大加盟店

六、活动内容

1、特价折扣

活动期间，直营店、大卖场都设立特价、折扣专区，顾客可享受特价和折扣优惠活动，如执DM优惠券，可享受更多优惠。

2、在此期间购买茶叶价值超过1000元，将获赠“男性健康茶”礼包一份50克保健茶

七、活动宣传

一前期宣传准备

1、DM宣传页：在活动前印制活动DM单页在店前派发有条件还可在汇集区及社群派发，扩大活动影响力和宣传力度。

2、三折页：活动和产品介绍、广告煽情。

3、宣传海报：在店前做好宣传海报，可安排专人接受咨询懂得茶保健理基本知识，如有条件，也可开通电话。

4、店头POP：吊旗、X展架、易拉宝宣传活动，增加热卖场活动氛围。

5、广播电台：活动资讯告知，扩大活动影响力。

以上宣传内容详见附件《男性健康日广告宣传文案》

二后期宣传跟进

1、邀请当地媒体跟踪采访，本次活动。

2、xxx网站或其他行业网站释出本次活动的硬广软文。

以上可据自身现实情况作

八、费用预算

1、X展架：100元/个×2=200元;

2、易拉宝： 110元/个×2=220元;

3、宣传页DM：0.5元/张×2000份=1000元;

4、电台广播广告宣传费约4000元;

总计：5420元

九、效果预估

1、库存减少、短期内销售额一定程度提高。

2、pr活动提升xxx品牌形象，扩大影响力和知名度。

篇3

一、活动主题

2003年“男性健康宣传日”活动主题为：“关心男性健康，普及科学知识”。

在我国改革开放不断深化，国民经济和快速发展的今天，男性面对家庭、就业和等各方面的压力。关心男性健康，就是从倡导“大健康”观念出发，关心男性生理健康、心理健康和承受能力，针对男性参与生育和关注男性健康问题，解决男、心理保健和承受能力等方面的困惑和疑虑，创造美满和谐的夫妻生活、提高家庭生活质量。本次活动旨在通过广泛开展一系列大型宣传活动，大力宣传普及有关性功能障碍、性心理障碍、预防性病、及不育等男性健康科学知识，呼吁全关心男性健康，男性自觉担负起家庭、的，担负起生产、生活、生育，优生、优育、优教等方面的。

二、活动安排

2003年人口主办的“男性健康宣传日”活动将纳入在大连举办的“第二届生育/健康新技术新产品博览会”一并举行。具体安排如下：

1、根据“男性健康宣传日”活动主题，在博览会上设立“男性健康日”宣传展台，宣传普及有关男性健康的科学知识及科学、文明、进步的婚育观念，提供健康服务，组织专家咨询、义诊等。

2、组织有关专家开展普及男性健康科学知识，提高家庭生活质量等方面的讲座、答疑;由有关单位做男性参与及男性健康的经验介绍。

3、组织有关人员参观大连市“男性健康社群”并参加社群的相关活动。

4、组织单位记者对有关、人物及“男性健康宣传日”活动进行采访、。

三、活动有关要求

一各单位要结合本地实际，紧密结合“婚育新风进万家活动”，围绕“男性健康宣传日”活动主题，形成强大的宣传声势和宣传舆论氛围。加强与宣传、卫生、文化、广电、群团等部门的联合，举办男性健康培训班、男性健康展览、开展男性健康咨询与指导，发放有关宣传男性健康的宣传品、组织报刊专栏、电视、广播专题讲座等多样丰富多彩的宣传活动。

二人口文化促进会继续抓好男性健康宣传教育试点社群的总结和推广工作，使这一活动真正做到依托社群，进入家庭，服务群众，鼓励广大男性公民参与生育，普及科学知识，建设幸福家庭。

三各单位要注意总结经验，及时将有关“男性健康宣传日”活动情况和资讯报我委宣教司。

大规模男生节塙什么活动好？（希望男生来一下）

男生主角：

跳舞，街舞，机械舞都行

篮球赛

情侣搭配之类的节目，例如踩气球，猜东西之类

男生唱情歌啊，集体的就更好了

希望对你有帮助

舞台表演，艺术竞赛，体育运动

唱歌 跳舞，男女PK。都行。搞点游戏，男女不就互动了

虽然我不是男的哈

但是站在女生的角度

我觉得你们可一搞个篮球比赛呀什么的

能充分体现男生的健康、阳光。帅气的一面。。。

跳舞

行为艺术