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1、1、牛油果。
2、牛油果算得上是一座营养宝库。
3、它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。
4、2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。
5、2、黑胡椒。
6、在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。
7、此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。
8、3、苹果。
9、2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。
10、这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长。
11、每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。
12、4、杏仁。
13、只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。
14、杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。
15、将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。