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1、周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。
2、不同年龄段的人需要的营养成分不同，此提提供不同年龄段的人早餐1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。
3、首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。
4、在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为。
5、牛奶可与果汁等饮料交替饮用。
6、面包有时也可用饼干或馒头代替。
7、 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
8、因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
9、2、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
10、可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。
11、还可以选择吃个水果。
12、如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
13、早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。
14、另外吃些菜的话营养更加好。
15、包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。
16、至于饮料有200ML-ML就好了。
17、营养早餐的多种搭配法1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。
18、但是酸奶不能早上空腹喝，和包子、馒头等搭配吃。
19、如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，是鲜榨的。
20、2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
21、3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。
22、这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
23、4、春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。
24、专家呼吁，所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
25、三口之家早餐食谱方案1周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）健康早餐小贴士1、起床即吃早餐容易消化不良，一一碗粥，一鸡蛋，加点小咸菜，主要学问在于小咸菜，颜色要好，比菜咸点就好，还要有营养，主要是青菜。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。