当你懒惰时，如何使自己变得更加自律？7个方法教成为自律的人
1.多学习。 学习是基础,不论是学习课本理论知识还是一些实践知识,学到就是赚到了,一定要多学习,才能丰富自己,提升自己,也是自律的前提。每个人都认为动力是完成一件事情的关键因素。我确定当你缺乏完成一件事情的动力时，你肯定会想办法让自己变得更加积极。
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没有动力，就很难开始做任何事情。 但是，当你不能依靠动力时，你需要转向自律。
自律和坚持是如此重要，但是却很难实现。 也许是因为它们往往和枯燥，零 娱乐 ，辛苦联系在一起。
如果让 娱乐 来控制自己的一天，并且仅根据自己的（5）行动执行随意想法（也就是没有动力）来做出决定，那么你可能永远都无法做成你想要实现的事情。
观看短视频可能会更有趣，但是当您缺乏动力时，您需要自律以帮助自己度过难关。 在这篇文章中，我将分享一些心态转变，来帮助你意识到自己不学会自律而带来的坏处，另外还有七个技巧可帮助你提高自律，即使现在的你已经把懒惰当成了一种习惯。
自律是尽管有力也可以追求自己想要的东西的能力。
自律涉及重复做某件事，直到它成为你的日常活动和生活方式的一部分。 这也意味着你将面临着许多不应该做/不应该吃/不应该说的事情，等等。
无论某件事情是你自己要做的事情还是自己不想做的事情，自律都是许多人成功的关键因素。
例如我们大家都知道的奥林匹克运动员，虽然天赋会为他们的成功做出贡献，但有纪律的人会赢得奖牌。 坚持对自己和他人信守承诺的人就是成功的人。
你可能从来没有想过自己有良好的自律性，直到某个人告诉你。 她说：“你非常擅长为自己设定并开始执行。” 这可能才是你真正需要听到的，以改变你的心态并看到你能够自律。
每个人都天生懒惰，但是在某些事情上他们都会出现自律的情况。 确实如此，让你感到困惑的是因为你认为你需要对所有事情都保持自律的习惯，要改变思维方式，认清自己在哪些方面已经学会了自律，吸取经验，调动更多的积极性。
例如，近你擅长的事情是每周锻炼6次，每次锻炼至少20分钟。 如果要你去坚持下去，往后几年每周如此，你可能也不会觉得有什么困难。其实你已经把锻炼当成了一种习惯，在这件事情上保持着很高的积极性，这种动力会驱使着你完成这个任务。相对的，对一些你不愿坚持的事情，保持自律，你定会有所成就。
习惯可以帮助我们向前迈进。 如果您有想要实现目标或想要养成习惯，则需要自律来确保你，你终会达成自己的心愿。
当动力无法激发您的灵感时，自律会帮助您完成目标。
自律如此困难的原因之一是因比如为我们认为自律的前提是消极的事情。 自律通常与剥夺有关，谁愿意舍弃自己原本舒适的环境？
如果你坚持自律等于剥夺的心态，那么你可能会退缩。 相反，你必须从一贯做事的角度考虑自律，因为自律对你很重要。
当你因为喜欢它们而做事并且清楚地看到这样做的好处时，您更有可能与它们保持一致。 马克·曼森（Mark Manson）说：“任何的自律都必须与你的情绪相辅相成，而不是与之抗衡。”
如果你不喜欢它，你可能就无法始终如一地去健身房，因此你必须找到使它变得愉快的方法。 专注于围绕您认为有益的事情而不是您认为应该做的事情建立纪律。
例如，我每天记日记，因为我知道它会让我感觉很好。 有时候我不想这样做，但写完后我总会感觉好些。 这使我的日常写作习惯变得容易。
你不必剥夺自己喜欢的东西，而练习自律将使你更容易享受自己不想做的事情，而不会对此感到厌恶。
1.创造愉快的仪式感
一些仪式感和某些环境可以帮助自律。 我近开始花时间每天写文章， 开始写作的时候，我打开桌面文艺的台灯，泡一杯茶，然后放几本自认为意义深远的书籍在桌子上。 这种小礼节让我觉得自己像一个真正的作家（笑），并向我的大脑发出信号，该开始写作了。
为我自己设置一个这样的环境可以告诉我是该写东西的时候了，这种生活中的仪式感会更具吸引力。 例行程序和愉快的仪式感可以帮助你保持自律，并帮助你恪守自己要遵守的承诺。
2.明确你的优先事项
确定优先事项后，你可以轻松避免以后会后悔的决定。 这也使得专注于一件事情变得更加容易。 例如，如果你需要完成某件事，但是朋友要求您出去玩，则必须决定继续工作还是和朋友相处更有益。
3.致力于成为习惯
如果你想每天做某件事，请花一些时间去跟进每一天做这件事的进度。 你在这件事上做的越多，并且实际看到自己做了多少，你就越有可能继续前进。 这就像你每天坚持晨跑一样，通过APP记录你每天跑的距离，如果显示还有500米就可以完成5公里的目标时，就会激励着你继续前进，即使你已经感觉到很累了。
5.你需要的只是一个开始
如果你总是把事情留到一刻，则请承诺迈出这一步，使事情变得更轻松。 通常，我们会在一分钟之前避免执行任务，因为我们认为这需要付出很多努力。 你要尝试提前去做某件事情的思路来开始任务。 如果你告诉自己：“我只需要处理25分钟”，那么你更有可能在期限到来之前就开始去做这件事。
6.消除
如果你容易分心，请尽量远离那些可以到你的事物。 对我来说是一个很大的，所以我确保在工作时不可见。 如果你在饮食方面没有纪律，那就不要把食物放在你可以随手就能拿到的地方。 当太强烈时，再问问自己：“这是帮助还是伤害了未来的我？”
7.让自己休息
你的一天不必花很多精力去完成富有成效的任务。 你需要给自己停机的时间进行重置和充电。 否则，自律不会给您带来太多的生命。 如果你的生活特别艰难，请允许自己休息一下。劳逸结合会使你做事的效率翻倍，你也会更加享受自律带来的好处。
生活需要自律，当动力不能够支撑你去做某件事的时候，学会自律并养成良好的习惯会让你获得意想不到的好处。
记得关注~
如何才能做到自律？这些方法让你自律上瘾！
一、爆款都是重复的我们很多人都希望自己是个自律的人，能够做到早睡早起、坚持运动和读书、健康饮食等等。但结果往往只有三个字“做！不！到！”
自律之所以难，是因为自律常常是反人性的。 窝在沙发里玩刷视频它不香吗，为什么非要去看书学习伤脑筋呢？温暖的被窝它不香吗，为什么非要早起运动受罪呢？我们大多数人的心理，都更加偏爱简单、轻松、舒服的事情，而讨厌复杂、麻烦、困难的事情，这就是人性。自律通常需要我们克服人性中的这些弱点，逼自己去行动，所以自律很难。那什么情况下，不用逼自己也会立即行动呢？是两个字“上瘾”。吃甜食会上瘾、玩玩游戏会上瘾，一旦上瘾之后，我们大脑里就会有强烈的自我驱动因素，自动自发地去做。这我们都知道，但不知道的是“自律其实也会上瘾”，比如运动上瘾，一天不运动一下就浑身不舒服。只是相比玩这些很容易上瘾的行为，自律方面的行为上瘾确实会更难一些，它大致要经历4个阶段：自我认同--设置陷阱--培养习惯--自律。
一、自我认同
行动和改变的开始是想，比如想每天早睡早起、想每天多读点书，只有先想，之后才会有行动。而行动的关键是，你要从心底认同这件事是对的、是必须要做的。如果你内心觉得这件事做了会更好，但不做也没关系，那终大概率是成不了。比如锻炼身体，你觉得是一件好事，但不锻炼也没关系，毕竟我现在还年轻，身体还很棒。如果是这种想法，那终坚持运动锻炼这件事就会不了了之。
所以建议抽点时间坐下来好好思考一下你要做的这件事，想想做了会怎么样，不做又会怎么样？把结果一一写下来，放在显眼的位置时刻提醒自己运动让我们更自律，更能掌控我们自己的生活。从科学的角度来说，运动能够加速人体的血液循环，人的交感神经系统，从而提高人的注意力。大多自律的人，都有运动的习惯。苹果CEO库克每天凌晨处理完收到的邮件，他会放下手头工作，开始健身。Facebook ceo 扎克伯格不管每天多忙，都会抽出时间跑步。股神巴菲特，年近90岁，每天都会在家跑步机上慢跑1小时，每周还会去健身房锻炼三次。，增强行动和改变的决心、动力。
二、设置陷阱
设置陷阱就是把自己推到“陷阱”中，逼着自己去做某件事情。比如我们中学时代的“”就是一个陷阱，因为的分数基本可以决定一切。所以我们大部分人不得不努力的去听课、复习、做题，特别是在前，每个人都会变得非常自律。
所以想要更好的做到自律，我们必须学会自己给自己设置陷阱，把自己推进去，逼自己一段时间，让自己养成习惯。一旦养成了习惯，自律也就慢慢养成了。
比如我之前为了逼自己养成读书和写作的习惯，专门做了一个公众号和粉丝读书群。每当我看到粉丝们的点赞、留言、私信、求助，我能深切的感知到我做的事情，对我、对大家都是有益的，从而给了我一份成就感和感，逼着我进一步的在工作之余坚持读书和写作。这个公众号和粉丝读书群就是我自己给自己设置的陷阱，让我自此养成了读书和写作的习惯。
其实设置陷阱，也是建立一种“承诺机制”，你一旦做出某种承诺或选择，它就能在接下来的某个时间范围内影响并改变你的行为，强制你行动和改变。比如你想每晚出去跑步，那就告诉你在乎、同时也在意你的人。再比如想某种技能，那就花点钱报个班（这样一来，如果不去学，那钱岂不是白花了，这种厌恶损失的心里会逼着你去行动。当然，前提是你花的这点钱得是让你有点心疼那种）
三、培养习惯
开始行动往往不难，难的是坚持下去，也就是把某一行为变成习惯。
行动失败的一个主要原因在于错误估计了行为的难度和自身的能力，总是想的太美，所以常常因遇到一点挫折就选择放弃。因此，要懂得考量实际情况，比如目标的难度、可行度，自身的能力、精力和时间等，然后再进行具体的行动规划。比如你想通过训练 “精英特速读记忆” 掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标（稍微花点时间和精力就能做到），而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负而放弃。
在培养习惯的方法中，微习惯是一个很有效的策略。比如你要养成每天读书的习惯，那就不要规定自己一天必须读几个小时，或者一天必须读几个章节；而是要设置“每天读一页”这样的微目标，每天只要读完一页书即可达标，后面可以继续读下去，也可以放弃。这种毫不费力的微行为，更有助于你坚持下去，养成习惯。
养成习惯的过程中还要学会自我管理和调节。因为在具体行动的过程中，我们会遇到各种各样的问题，比如没有心情做、没有动力做、做不来、想放弃等等，这个时候就要学会自我管理和调节了，比如下面的这些方面：
①记录进步：用一个日历或本子专门记录每天的进步，当你泄气或缺乏动力时，看看自己的成果和进步，激发动力。②设置里程碑：就是把大目标拆分成合适的小目标，这样你才不至于疲惫不堪，被前面遥远的路程给吓倒。③停下来想想：没心情没状态做事的时候，就停下来想想半小时后我可以做什么、下午我可以做什么、晚上可以做什么......做个规划、或者列个任务清单，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。④放松训练：比如腹式呼吸、运动、冥想、听音乐等。⑤设置额外奖励：比如每读完一本书之后，就奖励自己看一部想看的、吃一顿大餐等，需要注意的是不要让额外奖励与行为造成冲突，比如锻炼减肥的奖励不能是去大吃一顿。
四、自律
想要自律上瘾确实很难，但通过前面的努力，当某一行为变成一个习惯之后，你无意识的去做了、或者你不做就会不舒服，说明你已经开始上瘾了，已经做到真正的自律了。比如早上起来之后喝一杯水，当你养成习惯之后，你不会刻意的想着要去喝，但你就自然而然的去做了，而当你没喝的时候，你就会觉得嗓子不舒服，从而自然而然地去喝。这就是自律，一开始需要通过一些方法逼着自己刻意为之，终是要让行为成为一种自然而然的习惯。
自媒体小白，如何让视频点赞破10w+，做出爆款？
古训说“勤者可成事，惰者可政事”，由此可见，一个人想要成就一番事业，就要守住勤，忌掉惰。从某种意义上来说，懒惰是一种堕落，它就像精神腐蚀剂一样，慢慢的侵蚀着你。一旦背上了懒惰的包袱，生活将为你掘下坟墓。那么怎么逼自己做到真正的自律呢？需要先弄清几件事：《爆款小红书》作者吕白是一个自媒体小白，用12周时间积累3万粉丝，变现40余万。
提问式开头，例如“学生如何靠自媒体？”掌握正确方法你也可以像吕白一样做到短时间涨粉过万，进行自媒体变现。
为什么对小白也能做出爆款这么有信心呢？
因为爆款都是重复的，吕白也是用模仿爆款的方法，才能短时间涨粉3w。
《圣经·传道书》中说：“已有的事，后必再有；已行的事，后必再行；日光之下，并无新事。”
牛顿说：“我之所以能取得今天的成就，那是因为我站在巨人的肩膀上。”
说：“好的艺术家会借鉴，而伟大的艺术家会‘抄袭’。”
反复强调爆款都是重复的，他自己也用模仿爆款的方法
比如：你打开小红书搜必看纪录片，你会发现里面内容大部分是重复的，封面主题不多，甚至连语都相似。
你可能会想，这不就是抄袭吗？
话虽如此，爆过的选题，当你再做也会继续爆火。
吕白也总结了一个爆款公式：70%和爆款相似足够多的试验品=爆款
在模仿的过程中你也需要融入一些自己的思考和创作。
例如模仿爆款时改动一些文字，或者数字，加入一些自己的生活感悟和变化长大经历。
现在你已经知道模仿的重要性了。
要想做出点赞收藏过完的爆款变现，那就要学会拆解爆款，并模仿每个模块的内容。
二、如何拆解爆款1.拆解模仿
如果你下次刷视频看到一个爆火笔记时，有启发点赞收藏就完事了，那你可能很难做出爆款。
你要对它进行分析，带着问题去思考，才能为己所用。
比如下面这篇笔记，点赞收藏有184w。
你要分析为什么火？
为什么点赞高？
我们能从中学到什么，下次做视频时怎么借鉴？
2.拆爆款维度
拆爆款的维度非常广，包括选题，封面，文案，模板，画面，音乐，用户痛点。
今天就先跟大家分享文案的部分。
首先步找到要拆的内容→链接→打开轻抖小程序→文案提取
看完文案后想想这篇内容想表达什么，主题是什么。
比如我找的这篇笔记就是“无痛逆袭的方法”
下一步把文案划分结构。
我找的这篇笔记结构就是总-分-总
开头+逆袭的4个方法+结尾
接下来就是重要的精华重点部分了
精华都有哪些呢？
三、提取重点精华
精华分为，开头话术文案，完播率文案，互动文案，金句文案，结尾文案。
这样说你们还不是特别清晰，接下来每个给你们解析。
1.开头话术文案
一个好的开头十分重要，开头前3秒也被称为黄金3秒，决定了粉丝会不会继续往下看。
你们可能经常不知道如何开头，没有思绪，句不知道怎么写，那你就可以把看到的爆款文案开头整理起来放到一个素材库里。
常见的开头有下面两种：
结果式开头，例如“一个女生开窍得早，那她的人生真的会开挂!”
2.完播率文案
完播率就是粉丝从头到尾看完你的视频，如果看完的人越多，那平台也会增加它的曝光度，给更多人。
那要怎么提高完播率呢？这其实也有话术技巧。
你们平场刷到一些视频开头会说
“今天分享5个搞钱方法，一个帮我年入百万”，
“高效学习的4个方法，一个方法帮我考上985”。
这些都有利于提高完播率，因为这些话很吸引人，你就会好奇这个方法到底是什么能让他年入百万。
3.互动文案
互动文案顾名思义，就是跟粉丝有交流互动
例如，“想考过的在评论区里抠个四级必过”
“想要自律逆袭的在弹幕里抠个我可以”。
这样不仅跟用户互动了，还能增加评论区留言，留言也会增加笔记全权重，平台就会把你的视频笔记，放入更大的流量池。
4.金句文案
为什么金句文案容易引起大家的共鸣？
很多时候我们看到这种金句就会充满力量，直击心灵，忍不住点赞收藏。
例如
下面是我自己总结的，严格自律的3个小技巧：房琪的：这个世界很喧嚣，做你自己就好。
那些你暗自努力的时光，终会照亮你前行的路。
你读过的书，走过的路，看过的风景，就是你的格局。
所以尽量在你的文案里加一些金句。
5.结尾文案
你能也会遇到不知道怎么结尾的问题，结尾也有很多话术
例如
你还有什么问题，可以留言告诉我
关注我，下期带你看xxx
陪你一起搞钱逆袭
直接金句收场
鲁迅先生曾称赞：“个吃螃蟹的人是很令人佩服的，不是勇士谁敢去吃它呢？”，当有人已经发现怎么吃是美味的，我们只要遵循前人吃蟹的方法，将其进行享用即可。
做自媒体也是同理，再跟大家强调一遍，爆款都是重复的，只要你学会拆解模仿，下个单条视频破10w赞的就是你!
拆解别人的文章，做自己的爆款。
——寄语
如果你的朋友也想10倍速长大，
阅读写作，投资理财，
摆脱迷茫,焦虑,
欢迎把我给他。
如果你想摆脱懒拖怂，自律长大
欢迎关注我→自律宝藏女孩
一年阅读100本书
毕业一年存10万
日更写作1000+字
健身、理财3年
如何自律的方法
2、明确自己的方向。一定要明确自己想要什么，想往哪个方向发展，然后朝着自己定好的方向去走，才能有自律的方向。、设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如：
培养自律需要自觉意识。一个人的自觉意识非常重要，要想自律就要学会自觉，积极勇敢面对，可以自我觉醒，知道什么时候应该改正，及时的发现问题、解决问题。1、早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会锻炼；
2、睡前练瑜伽（晚上9点～10点）；
3、每坐1小时起身活动一下。
第二、每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。
第三、找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒方，慢慢地就不再有人递烟给你了。
第四、完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。
扩展资料
自律让生活更阳光、身体更健康，可以去做更多自己想做的事。可以说，自律让你自由。复旦大学上海医学院、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉指出，培养自律能力，先要提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能践行规律、健康的生活。
之后要克服惰性。每个人是自己健康的人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。
参考资料来1.每天清晨起来洗完脸，刷好牙，顺带把被子叠了，窗户打开，让阳光照进来，美好的一天就是从井井有条的生活开始的。源：
要自律，当然要有具体的要求。在配合当下正在实行的素质教育方面，我们要提高自身素质，树立自尊、自爱、自强的自律意识，对学校、班级和个人都要有强烈的感，并且能够正确处理日常学习生活中的人际关系和矛盾冲突。
在学习方面，我们一要，思考、解题、完成作业；二要自觉，自觉做好自己该做的事情，包括做好预习复习工作、上课专心听讲和按时完成作业。
在行为上，我们应该以中学生日常行为守则来规范自己的言行举止，做到文明礼貌、爱护公物。在外表上，我们应该以简单大方、干净整洁的衣着表现出学生朴素的本质。
扩展资料
自律往往和不愿做或懒于去做但却不得不做的事情相联系。“律”即是规范，保证没有行为会越出这个规范。比如，刷牙洗脸是每天必须要做的事情，但是有一天回到家筋疲力尽，如果倒床就睡，是在放纵自己的行为；如果克服身体上的疲惫，坚持进行洗漱，这是自律的表现。
人们往往会遇到一些让自己讨厌或行动受阻挠的事情，而在这种情况下，就应该克服对情绪的干扰接受考验。
参考资料来源：
参考资料来源：
1、养成好的生活习惯。一个习惯的养成一般需要28天，习惯可以帮助我们自律起来，习惯是保持自律的绝好方法。
2、制定一个详细的日程表，这样我们就能有条不紊地做事，不会顾此失彼了。
3、做事果断些，不要拖拖拉拉，不要有偷懒的心理。一旦懒下来，就会打乱，生活可以很混乱。要学会，坚持自己的本心，按照自己的想法去做。
4、要强化时间观念，人很多时候不自律就是因为时间观念不强，虚度了光阴。摆脱偷懒的借口，如果想培养自律的生活方式，首要的功课之一就是破除找借口的倾向。
5、学好掌握自己的情绪，去驾驭自己的情绪、欲望和情感，征服自己的弱点，才可能成为一个能听从自己内心的自律的人！
扩展资料：
一、凡事提前10分钟
凡事提前10分钟，会让你有充裕的时间应对可能的突发，更加从容。试着把起床闹钟提前10分钟，你就会发现你出门不必急匆匆，早饭也可慢慢享用，一整天的状态也更精神抖擞。
二、工作前梳理，工作后整理
工作之前，把一天要做的事按重要和紧急列出一个四象限，先完成重要且紧急的事，每完成一项就打个勾，保证今日事今日毕。工作结束之后再进行整理回顾，看看哪些地方还可以提高效率。
驱动力：驱动力是自律开始的基础，如果能以利益导向为驱动力，然后渐渐形成习惯，那将会更容易坚持下去。
早起：自律从早起开始，千万不要小看早起，如果你能每天坚持早起，那你一定能比很多同龄人都多出来很多时间。每天可自由支配的时间也会无形中多出来很多，日积月累下的改变非常可观。
扩展资料：
注意事项：
培养自律需要学会承诺。没有承诺，不敢承诺的人，也不会自律的，我们要学会做一个敢于担当的人，懂得承诺，并努力实现自己的承诺。
参考资料来源：
链接:
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只要做到这几点，你就可以养成自律的习惯。
一、学会早起。
早起，是性价比的自律，也是人改变的开始。当新的一天你选择了早起，你就在这一天的开始先战胜了自己，这会给你极高的满足感。
早起健身是一天的开始
二、清楚你的目标，做，作，做！！！
明天明天明天，明天到底是哪天？想清楚你到底想要什么，要多少钱才能实现你想过的生活。旅行、 美食、房子、车子，你想要的要多贵，直接写出来，算算你一个月到底要赚多少钱才能支撑起你的野心。有句话说的很好：你有多自律，就有多自由。去做，去行动。
不要装在努力，也不要高看自己，没有人是特别的。
三：循序渐进，养成习惯
萧伯纳说过：自我控制是强者的本能。但是，享乐也是人类本身的天性，没有人能违背。
自律是一个很痛苦的过程，没有人的意志力可以强到完全控制自己，我们需要慢慢的去实现这个过程，给自己时间，但不能放松，你要看到每一步能取得的进步跟提高。
不要老是想着如何去戒掉坏习惯，而是要想着如何去养成好习惯。想想自己想要的，自律的你会给你不一样的改变。
1、人的习惯不好养成，一旦养成好的习惯，会终身受益。在改变自己之前，先给自己制定一个时间段。以一个月为期限。养成一个好的习惯。坚持就可以了。
2、为自己树立一个明确的目标，比如，看完一本书，或者是每天每一篇字。目标不要太复杂。以防过于乱，反而不知道做什么。不要好高骛远，常立志，不如立常志。
3、不要看不起任何一件小事。所谓，一屋不扫何以扫天下。对于任何一件对自己有帮助的小事，要认真的去完成。但是也不要不分主次，样样都做，反而容易一事无成。
4、坚持记录。把自己每天准备要做的工作写下来。完成一件就打一个勾。等到一天结束的时候，看看自己完成了多少。
5、不要给自己树立太过于庞大的，或者是目标。如果到时候达不到你预定的目标。心理预期和实际效果相甚远，会打击你的自信心。
6、任何事情，，坚持重要。要让自己每天坚持完成一件小事。一个月后，就是一件大事。有目的性的坚持，会更加坚定。当自己完成一个工作任务的时候，适当给自己奖励，增强自己的信心。
7、勤于思考，工作过一段时间，回顾自己的近一段时间的工作和学习，分析利弊。下一步的工作。
、设立目标，循序渐进。当你确切地知道自律的原因时，就需要设定相应的目标。但由于自律需要极强的毅力，一次性设立过高或者过多的目标就会很容易让人觉得未来很艰难，导致情绪崩溃。
具体建议：设定1个或者2个目标，每个目标在可以自己能够接受并达到的范围之内。例如：长跑，如果很长时间没有进行锻炼，那么就不要自己次就必须跑完5千米，可以先跑一千米然后慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距离，待能够跑完全程后，再缓慢提高自己的速度。
2、 养成良好的习惯。习惯决定一个人的一生，在生活中， 培养一个人自律的方式是让其养成良好的习惯，尤其是在那些需要长期的自律才能有进展的项目方面，习惯是自律的一部分。
具体做法：根据想要培养的能力，再结合自己的实际情况为自己制定相应的习惯养成，每天按照行事，坚持一段时间就能看到相应的成效。
3、创造自律的环境。在生活中，如果容易受电脑游戏的，那么就狠下心将所有的游戏从你的硬盘上删除；如果特别喜欢吃零食，就不要买零食来放在你身边。只要除去那些会让你无法专心的事物，就可以让自己花更多精力去专注于那些需要你自律的地方。与此同时，还需要加入一些促进自身自律的元素，比如每天坚持去图书馆自习两个小时，在家中规定一个特定的空间作为自己的小办公室等等，方法有很多，可以根据自己的实际情况制定方案。
4、制定相关的奖励和休整时间。阶段性地给予自己一些奖励有利于维持自律，形成良性循环。
具体建议：比如可以提前设定，连续一个星期或者五天维持长跑的奖励是去给自己买一支渴望已久的口红，连续三个月就给自己奖励一顿大餐等等。
早起
所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。自律从早起开始，而那些能控制清晨的人，大多过得不会太。篮球运动员科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”十多年过去了，洛杉矶四点的街道的黑暗仍然没有改变，但我已经练成了强健的体魄，有很高投篮命中率的运动员。日本作家村上春树每天早上4点起床，泡咖啡，吃点心，做完就立即开始工作。晚上10点准时睡觉。李嘉诚不管头天晚上几点睡觉，第二天早上5点准时起床。
运动
对于没有运动基础的人来说，运动要从循序渐进开始，量力而行，刚开始可以从快走开始，然后慢跑，等适应一段时间后，再改成快跑，慢慢增加跑步的距离，直到养成习惯。不要做让自己感到不舒服、有压力，需要坚持的事情。
设定目标
给自己定一个小目标，每天、每周、每月、每年要做什么是事情，达到什么目标，只因有目标，你才能做到心中有数，做事情才能更专注和有耐心，当你完成你制定的一个个目标时，内心会获得极大的成就感和满足感。
跳出舒适区
自律就是逼着自己跳出原来舒适区，寻找另一个自己。只有自律，才能活出你想要的样子。斯科特派克博士在《少有人走的路》中说过：“自律是我们解决人生问题的基本工具。没有自律，我们什么都解决不了。自律，是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。
远离身边的
自律应该远离，而不是，比如一个人想减肥，可以通过控制饮食量，控制饮食的热量来达到减肥的目的，而不是要美食，当我们在专注工作的时候，一定要远离我们，让一切干扰工作的外界因素远离我们。
奖励自己
当我们完成一项工作，适当奖励自己，比如听歌，散步、喝杯咖啡，当完成一件比较大的任务，可以奖励自己吃一顿大餐....只有这样，我们做下一个任务的时候，才会更有期待，更多动力。
自我激励
不断激励自己，告诉自己想要什么，自己距离目标还有多远，通过不断自我回答，自我激励，当你遇到困难想放弃的时候，想象自己成功后的样子，是不是顿时有了很大的动力。
自律是一个任重而道远的过程，它并不是一蹴而就，它要我们长期地坚持与坚守。慢慢地，当自律变成习惯时，你感受到的不再是约束，而是自己变得强大。沈从文曾经说过：“征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始”。
怎样让自己变得更加自律呢 ？
你可能不认为自己有自律能力，但其实我们所有人都有某种纪律，只是你没有意识到。 如果你总是告诉自己无法坚守纪律，做到自律，那么此刻到了该放弃这种思维定式的时候了。 缺少自律并不是某种人格特质，所以我希望你不要再以此为借口。怎样让自己变得加自律？
01
首先要有明确的目标
拥有明确的目标能让我们事半功倍！
我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是准备学习的，却一直在聊天刷剧。
目标要制定的合理是可以预期的，不要给自己设定一个不可能完成的目标。当你很想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱动你努力实现它。
02
要形成规范化的生活
那些那些的人，不是因为他们有异于常人的意志力，心理学家给出了一组数据，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。所以，你看的那些鸡汤文，只是打了一针鸡血，短暂提升了意志力。当意志力耗尽了之后，该怎样就怎样，这就是鸡汤文没用的原因。
的人之所以，是因为他们的生活已经规范化，他们养成了一个又一个的好习惯，到了某个时间，习惯会推动他们做事不需要靠意志力。
03
一些精力管理的技巧
1、增强意志力的方法
锻炼:锻炼可以极大地增强人的意志力，因为锻炼需要不断挑战自己，这可以提升我们意志力的极限。
早睡早起:保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思维活跃。
2 、提升注意力的方法
冥想:冥想的好处很多，不仅可以提升睡眠质量，还能改善负面情绪。
保持环境整洁:环境对人的影响很大，打扫房间卫生，保持环境整洁，营造一个良好的氛围。
要想自律，目标是重要的。如果你有明确的目标，你的潜意识会对目标产生强烈的渴望，会驱动你想尽办法去实现，那么自律就不是难事！
1、多学习。学习是基础，不论是学习课本理论知识还是一些实践知识，学到就是赚到了，一定要多学习，才能丰富自己，提升自己，也是自律的前提。
3、做好时间规划。在知道自己想要什么之后，做好自己的规划安排，合理利用自己的时间，确保自己能按所做的规划去一步步做到位。
4、跟自律的人相处。跟自己更自律的人相处，你会不自觉的向他看齐，不经意间就会让自己变得更加自律，这也是一种非常有效方法。
5、定一个小目标。给自己定个小目标，然后努力朝着目标去做，给自己一个动力，达成一个小目标后在定下另一个小目标，慢慢的自己就会变得很自律了。
6、给自己适当的奖励。在完成自己定下的小目标后，给自己适当的奖励，会让自己更有信心更有动力朝着自己定下的方向去走，这就已经是自律的表现了。
要想让自己变得自律，首先就是要加强学习，要勤奋的工作，不但提高自己的。思想觉悟和自律的能力。同时要做一个有规律的人，有的人。对自己的工作生活等等一些细节都要注意。不要养成一些不好的习惯。要学会拒那一些不好的邀请，或者说有一些坏习惯的人，尽量的。远离。
1.给自己定个规矩
要养成自律的习惯，你首先要给自己定个规矩，在做某件事的时候一定按照规矩来，不能有例外。当然，你可能会开小，这个时候就再下决心，一直到你可以自觉遵守规矩为止。
2.积极参加文体活动
面对诱人的生活享受和玩物，如美食、电视、游戏、网络等，我们常常很难真正地控制自己。要求自己完全放弃这些东西是不可能的，也是不合理的。毕竟，对于我们来说，享受和游戏也是生活的一部分。但是，饮食没有节制，会导致肥胖和多种疾病；消费没有节制，会懒惰成性，坐吃山空；游乐没有节制，会玩物丧志，失去生活的斗志。要对这些进行控制，的办法就是尽可能拓宽自己的视野，多与外界接触，积极参加有利于健康的文体活动，如学习乐器、舞蹈，参加体育运动等。记住，生活是丰富多彩的，美食、电视和网络只是其中很小的一部分，还有更广阔的空间属于你。
3.制订时间表
用严格的时间安排来控制自己上网、玩游戏、看电视的时间。把时间表放在自己经常能看到的地方，请老师、父母或同学进行监督和检查。具体的时间表要能够起到自我督促的作用，能促使你珍惜时间，避免浪费。
4.学会服从
有人曾经采访美国乔治·的母亲，问她是怎样培养了如此出色的儿子，她回答说：“我教他去服从。”主动服从命令、严格遵守规则，能很好地培养自律的品格。
5.设立奖惩制度
如果违反了自己的时间表和行为规则，就应该相应地给自己惩罚，比如减少休息、娱乐的时间。如果在一定时期内，自己严格遵守了时间表和行为准则，就可以对自己进行一定的奖励。具体奖励由你自己决定，但必须合适合理。
明确自己的方向。 一定要明确自己想要什么,想往哪个方向发展,然后朝着自己定好的方向去走,才能有自律的方向。
做好时间规划。 在知道自己想要什么之后,做好自己的规划安排,合理利用自己的时间,确保自己能按所做的规划去一步步做到位。
4.
跟自律的人相处。 跟自己更自律的人相处,你会不自觉的向他看齐,不经意间就会让自己变得更加自律,这也是一种非常有效方法。
2.给自己设一个闹铃，可以在睡觉前一个小时给自己设一个闹铃，同时不要玩，任何一个瘾，都是因为碰到了刷视频，只要一刷就是两小时。
3.每天清晨记得早期20分钟给自己化一个简单的淡妆，毕竟这个还是看脸的，每天美美的出门感觉周边的人看自己的眼光都不一样了。
4.头天晚上想好第二天要穿的衣服，这样第二天就不会手忙脚乱，时间也可以在自己的控制范围内，也不至于穿的非常不合时宜。
5.洗完澡，记得把的衣服挂起来，不要放在一处，尤其是冬天，所有的袄子，毛衣都非常的厚，两天的放在一起，时间长了就会非常的杂乱。
6.每天在敷面膜的时候，顺道把自己的内衣和给洗了，不要留在第二天这会滋生很多细菌。
7.定期的打扫卫生，收拾房间，晒晒被子，房间收拾的井井有条整个人就会神清气爽，人的情绪是会被生活所左右的。
8.不管春夏秋冬记得上班时间不要算的那么准，是2.提前3-5分钟出门，避免路上遇到突况。
9.回到家留给自己半个小时的时间去思考近的工作，或者是读书，写日记，很多事情做了觉得没什么，10年后做和不做的区别就会明显看的出来。
怎样让自己变得更加自律呢？保持高度自律的5个技巧
（1）接受不完美
外面没有别人，只有你自己。每个人都不是完美的，但正是因为这样的不完美，才造就了每个人的。
懂得与自己和解，正视自己的不完美，不较真，不与别人攀比，保持自律，坚持进步，哪怕每天只进步一点点，长期的积累也会有很大的成长。
（2）升级认知
升级认知，改变自己的思维模式。通常人们在思考事情的时候，首先都是想要去做什么，然后能够都得到什么。
我们要升级认知，改变这种思维模式，由结果倒推出行动。比如：你给自己做人生规划，首先你就要思考自己想要成为什么样的人，然后一步步倒推出行动。
设未来你想要拥有A4腰和马甲线，由结果倒推出行动，你需要做的就是坚持健身，控制饮食。
所是，升级人认知，改2、头脑清醒变思维模式，才能改变行动，坚持自律。
（3）内在驱动
找到你的内在驱动力，才能保持自律。其实，我们并不是因为缺乏自律，很多事情才做不到的，而是因为我们根本不想做，所以才总是不自律。
比如：健身这件事情，有些人虽然每天挂在嘴边，但是总是坚持不下去，这是因为他们想要瘦下来的欲望不够强烈，内在驱动力不够强。所以，才会出现不自律的情况。
不要说自己不自律，要从根本上解决问题，找到自己的内在驱动力，才是保持自律的根本。
（4）设置目标
其实，自律和目标也是有关系的。要想保持自律，要懂得给自己设置合理的目标，不要急于求成，设置很难完成的目标。如果目标很难完成，很多人就会因为得不到正反馈，放弃执行，造成不自律的现象。
将目标分层若干个简单易执行的小目标，在执行的时候能够获得正反馈，就会获得更多的动力，保持自律的好习惯。
没有谁是天生懒惰的，要想过自律的人生，行动重要。越自律，越自由，能够坚持自律，才会有开挂的人生。
给自己订一个和目标。
几点起床锻炼，几点吃早餐，下班以后做什么？把这些都规划好。然后严格的去遵守，这样自己就可以变得更加自律。生活有规律，工作有规律。
1.设立目标，养成核心习惯，学习、健身、记账这些都是核心习惯；2.给目标加上罚金和监督人，有罚金和监督人的目标完成率高达90%；3.养成运动的习惯，坚持运动可以让你精力充沛，意志力坚定；4.优质的睡眠，不管几点睡，早上6点起，倒逼早睡；5.减少决策，每天睡觉前写第二天的任务清单。
真正的自律要如何去做到？
3.自律的方法：
1、远离源，转移注意力：许多人玩和电脑都上瘾了，也有喝酒上瘾的，这些都是缺乏自律的表现。我们不能很好的自律，因为有这些东西在着我们，我们要想很好的自律，就要远离源，转移注意力。想玩、电脑、喝酒的时候，立马去做一些自己喜欢的事，比如运动、看书、做饭，每天都要坚持，坚持一个月，就会减少对源的依赖。
2、制定目标和表：可以根据自己的实际情况制定目标，并分成几个小目标，让自己每天变得有事可做，你就会全身心地投入到目标中去。有了目标，还要制定科学的表，好让自己早日实现目标，每天就列出该做的事，一个月下来，你会发现自己离目标越来越近了。
3、科学调制好生活：虽然说每天要尽量完成表上所列的事情，但不能一天都在做同样的事情，不然这样会很枯燥乏味的，也坚持不了几天，又会慢慢地恢复原来没有自律的样子了。因此，每天还是可以做些自己喜欢做的事，多参加活动，给自己的生活“添油加醋”。只要远离源，转移注意力，制定的目标和表，科学调制好生活，我相信，实现更好的自律不是一件难事，难的是我们没有去实践。
4、清醒的认识自律依赖于正在做的和还没有做的事情的清醒的认识。如果不知道行为是不自律的，当开始自律的时候，可能会捕捉到自己的一些不自律的行为，比如咬手指、不想去健身房、吃一块蛋糕或者经常查看电子邮箱。自律很花时间，关键是要意识到不自律的行为。随着时间的推移，这种意识会变得越来越简单，并使在做不自律的事情之前就意识到，而不是要等到已经开始做的时候。
5、承诺自律只是写出目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则，当闹钟在早上五点响起的时候，会毫无愧疚的按下闹钟的打盹键来“再睡5分钟……”或者，当初的热情从一个项目中褪去的时候，会跟自己斗争是否要看到项目完成。
谈到自律，大家可能会想到很多人物。我首先想到的是彭于晏和阿米尔汗。他们两个可能是大家比较熟悉的自律人物。自律首先来说必须是思想上能够成为一定的前提，一个有思想想要自律的人，他才有可能成为一个自律的人，而这个思想，学于他想要进步，他想要成为一个的人。每个人都可能想要成为一个别人，成为不了的人，又有着健硕的身材拥有着敏锐的身手，但这些需要他付出很多的努力。
在谈自律，光有思想是肯定不行的，它必须含有切实可行的行动，但有了思想以后就是不想行动，这种问题该怎么解决呢？在你有了思想以后不想行动这是非常普遍的一种现象，很多人也都是被这一种情况难在此处，而导致不能成为一个自律的人。所以在你，想要成为一个自律的人，必须去行动起来，怎么去行动呢？这就涉及到了一个很的问题，你想要去自律，你就先可以去行动，无时无刻不去行动，然后甚至你的思想没有达成的时候，你也可以去行动，在你行动的过程当中你会发现很多的乐趣，从而形成一个一个拥有自律的人。
难道思想和行动都同时达到，就可以成为一个自律的人了吗？其实也不是这样，你真正的观察那些自律的人会发现他们的生活是特别的有节奏性和原则性。拥有着生活当中的自律远远不够，你还必须拥有各个方面的节奏，包括做什么事情都是有条理的，这几乎也可以算是自律当中的一部分，所以你想要达到真正的自律，你必须得去从任何的小事去做起，从特别特别简单的小事做起，而且都要求自己达到自己预期的目标，尽管这次完成不了也要等到下次完成，从而形成一个真正自律的人。
真正的自律要做到：
1、保持良好的睡眠
给自己设定一个上床睡觉的时间，不要熬夜，不要赖床，只有睡眠充足了才能让你的大脑保持清醒，良好的精神才能更好地外界。
2、远离源如果你很难决定要执行某项作的频率，请尝试每天或每个工作日进行作。 每天做某事（例如写文章，锻炼身体，记日记等）时，你都获得了成功，因为你的大脑不必决定执行频率。 你知道这一天你需要完成它，所以你会抽出一定的时间去做这件事。头
把所有能到你的东西都放在你的视野以外，将调成省电模式，收不到任何社交APP的消息，远离这些源头要自己严格要求自己。
3、制定
要以年、月、周、日制定不同时间周期的，每隔一段时间看看自己的这些是否完成。你所制定的会督促你付出实际行动，完成任务清单。
自律的好处：
1、自律可以养成好的生活习惯，当代的年轻人，很多人都已经习惯了熬夜和赖床，但是自律的人拥有很有的生活饮食习惯，早睡早起，不管是对自己还是对生活，都能保持有条不紊。
2、自律可以让人更健康，这个健康指的不仅仅是身体，还有精神。自律的人三餐稳定，目标明确，从来不拖泥带水，处事干净利落。
3、自律可以治疗拖延症。拖延症是当代人群几乎人人都有的病症，但是自律可以让更快的改正自己身上的当你一天消耗多余睡眠时间早起时，这并不会消耗你的精力，还会让你有一个更加充沛的精神状态，去应对一天的繁琐，而赖床则会让一个人的精神不振，注意力集中不起来。毛病，凡事都井井有条起来。
4、自律可以开阔眼界，赢得别人的尊敬。自律的人生是不允许被浪费的，所以才会事事追求完美，绝不肯将就。
1、 相信自己可以做到自律
我们相信自己可以做到自律，这个信念会开始影响我们的行动，比如每天晚上回去跑步，行动会进一步影响别人对我们的看法，不会再约晚上一起吃宵夜，然后他们的观念反过来增强了我们自律的信念 ，如此循环往复，自律逐渐从想法变成现实。
2、 管理精力比管理时间更重要
相信大家都试过把一天的时间切割成一块块，再精准地完成时间表中的每一项，总是看着一天下来完成的清单很有满足感，这样并没有问题，但我们容易忽视结果，发现时间排满了，但找不到重心。
自律的本质是为了提高效率，而不是把每个小时都填满。因此我们要以要事为原则，这个在《高效人士的7个习惯》中也有提到，要把80%的时间放在重要的事情上，更大的效率来自于重要事情上做得好，而不是在处处做得好。
3、 健康饮食作息规律
保持自律要消耗大量的意志力，因此身体要保持在的状态，吃饱喝暖，才有足够的经历来抵御各种欲望。大家应该都能感受到在又累又饿的时候意志力是弱的，意志力就像肌肉一样需要不断锻炼，从小事处做起。
建议可以为自己制作一份一周饮食清单，好自己一周的饮食，并且按照清单严格执行。用Excel做就可以，然后将清单保存在坚果云随时用坚果云App查看。
4、 自律是挣扎出来的
通往自律的道路不是一帆风顺的，过程中有很多起起伏伏。很多人做不到自律的根源是一受到打击就放弃了。可怕的不是打破自律，而是因为内疚开始自暴自弃，陷入懊悔的深渊。
一天忘记学习，就觉得整个学习都毁了，于是干脆出去浪，然后又感到非常内疚，但内疚会抽走我们的精力，让人浑浑噩噩，心神疲惫。还不如重新调整心情，重新上路，一次又一次终达到我们想要的目的。
不要担心自己会犯错，保持你处理事情的固有模式，发现不足之后再加一改正，规律的生活态度是自律必备的，同时做事情要全方面的考虑，好的坏的都要估算到，不要因为事情小就不做，自律是从一点一滴积累而成的，找到驱动自己的我力量源泉，这一点尤为重要。
何为自律，自律就是让自己达到自己想要的状态，就像我们每天玩刷小视频一样，刷的时候总是想着刷完这一条就不刷了，但是当这一条视频结束的时候，我们还是会忍不住的自动往下翻，这就是不自律的具体表现，自律的人，想法和行动是一致的。
寻找自己长远的人生目标
不自律的原因无非是因为自己被某些事吸引了，我们要先确立自己的人生目的，并将它作为吸引自己行动的源头，这样你就能抵御那些小的，因为在前方有更重要的事情等着你去做。
学会忽略不重要的事情
不自律的人总爱观察四周，注意力也非常容易被周围的事物吸引，如果你想变得自律，那我就应该自觉忽略周围发生的事情，做事情要有目的性，在没做完要做的事情之前，一定不能被其他东西耽误时间，这一点适合你的自控力成正比的，就好像掏的频率一样，自控力强的人是不会过于频繁的掏的，反之则会高频率的掏。
所以，应该从生活中每一件小事情开始，持之以恒，慢慢的你就会变成真正自律的人，谢谢阅读，希望我的回答能帮到你。
1、自知之明
自律，意味着根据你定下的选择来行动，不管当下的感受如何。因此，自律的个特征就是自知之明。自知之明，必须从你内心出发，自己想要解决什么问题，认真分析后当前的自己。
然后根据你自身情况，做出能够反映出你的目标和价值取向的选择。我强烈建议大家能够花点时间，把自己的自律目标写出来。
写出一篇这样的报告，能够更好地了解自己、内心渴求的东西。请记住：追随别人的脚步很难达到自律，只有当你非常确定自律所带来的益处时，才能有持有的动力。
自律依赖于大脑清醒的自我意识，知道有所为有所不为。约束自己的行为，更好做到自律。
当你开始培养自律的时候，可能会发生一些无自律行为，比如减肥期还在吃蛋糕、想锻炼身体却躺在床上睡觉、经常性刷微信朋友圈等。
自律的养成，重要的一点就是，你必须清晰意识到自己哪些行为缺乏自律。以时日，这种清醒的意识会一直提醒你，让你能够快速判断，这个事情是否阻碍或是促进我形成自律。
3、设立目标，循序渐进
当你确切知道自律的原因时，你应该对自律的范围做一个规定、目标，形成自律。一个阶段，设定一个目标，循序渐进，强化自身完成目标意识。在设定目标初期，切记目标一定是可行性高，宁愿目标小，也要适合执行。
一，人为什么会痛苦，生活为什么会变得很艰难。归根结底，不是人们拥有的太少，而是人们想要的太多；不是没有自由，而是理解不来自由的本质。自由应该听命于理性，理性的自由就是想不做什么，就不做什么。只有这样，人才会成为自己的主人。当代人怕的不是没有上进心而是不加以束缚自己的思想，我们需要努力的方向，是在寻找目标的过程中提高自己的技能，在寻找的过程中发现自己、形成自己独特的思考方式，想好自己将来成为什么样的人。
生活中如何做到自律，以下几点与大家分享：
1、明确自律的重要性。有位哲学家曾说过，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。自律是维持一切秩序的必要保障。越自律，越有话语权，身体和人生都是如此。明白这个道理，才能发自内心的去做一个自律的人。
2、制定明确目标。有了明确的目标，就能确定努力的方向，明白自己真正想要做什么，从而顺其自然的约束自己的行为，做到自律。
3、养成良好的习惯。良好习惯和自律是相辅相成的。习惯决定命运，好习惯会让人终生受益。
4、坚持不懈。坚持不懈可以帮助一个人克服随性，是一个人做到自律的有力保障。
好的坚持本身就是一种自律。
5、与自律的人交朋友。朋友的影响是很大的，能够让人一生受益，跟自律的人交朋友，耳濡目染的影响下也会让自己慢慢养成自律的好习惯。
想要真正自律，就需要给自己建立规则