自由泳打腿要练到什么程度自由泳打腿要练到什么程度呢

初学自由泳，打腿要练到什么程度才可以学手臂动作

一般说来，能够扶板连续打腿两百米不感觉累。就可以练习上肢了。但仍然保持扶板打腿练习为主。扶板打腿是基本练习一直不能丢。队的高手也要天天练。

自由泳打腿要练到什么程度

自由泳学习的步，当然是打腿。

自由泳腿和蛙泳腿完全不是一个概念啊。

蛙泳腿“收翻蹬夹”四字箴言，腿是前后动作，完后蹬腿产生向前推进力。

而自由泳打腿是上下打，推进形式和蛙泳完全不同。

次打自由泳腿时，你可能会是这样的：

所以在开始，我们要先学会直腿上下打，去习惯这个与蛙泳不同的腿部动作。

在这个阶段，重点就是保持打腿时，整条腿直线，避免因为前期蛙泳腿转换带来的弯曲膝盖前后蹬腿。

也许，这个时候的你，很困惑，光打不往前走啊，甚至原地不动，别急，这都是正常的。

打多几次，就会开始缓慢前行了。之后试着加快打腿频率，增加速度。

自由泳打腿技

1、自由泳打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力，做到身体发力，带动大腿。

2、打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

3、在打腿的过程中，膝关节弯曲，但千万不要弯曲。

自由泳打腿要领及技巧

说到自由泳，很多自由泳初学者，特别是从蛙泳转型自由泳，都认为“换气”才是自由泳最为困难的地方。有的人一换气身体就下沉，有的人换气时总是呛水。

事实上，自由泳的换气动作，一般情况下确实都是许多朋友学习的瓶颈。

但是原因不一定是“换气”的动作出问题，而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作，因此影响了“换气”时的吸气。

所以，自由泳打腿才是基础中的基础，基础打不牢，理论再多也没用。

要游好自由泳一定要练好打腿。因为自由泳训练的前提就是要有较好的打腿基本功——如练习自由泳最重要的基本功的训练——身置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合。打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!

今天我就为大家带来自由泳打腿的要领和技巧。

在详细讲解打腿练习前，先随我看看打腿时身体需要注意的地方。

脚踝

要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。

两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。

膝膝盖不可以弯曲打水。

弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。

如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。

不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。

用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?

不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。

腿那么不用膝盖打水，要用那里打水呢? 就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。

我看，应该常有很多人在练完打水之后感到的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。

腰大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。

不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。

接下来就是入水练习了，在练习自由泳打腿之前，请先准备好呼吸管，这会让练习事半功倍（别觉得在游泳池里用呼吸管丢人，谁也不是天生就会游泳的）

一、埋头打腿

技术动作：大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的，有呼吸管就不用太注意呼吸问题，如果没有的朋友，要注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐泡泡。

一开始如果做不出鞭状打腿，为了避免小腿向上主动上扬再向下拍小腿的打腿，可以尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢再放松脚踝和小腿，由于水有阻力，水阻会促成一定的鞭状打水效果使本来直上直下的棍状打水呈现出鞭状的效果，但这是被动的鞭状打水，找到感觉后，再慢慢过渡到主动鞭状打腿。

再配合陆地辅助练习锻炼自己的腿部肌肉，让自己可以更多的在水下练习。

陆地辅助练习：双手抱头，深蹲起，每天做4组，每组50个

扶板打腿

扶板打腿有个前提，埋头打腿能很顺利的前进了，再进行扶板打腿。

这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。

技术动作：一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。

这样不停地一直打水一个小时左右 (对, 是连续一个小时, 还不累)，中间觉得有力气的时候还可以加快一些频率，但有一点，打腿一定要小幅度并且轻松，这样就很容易能掌握到打腿的精髓了。几次下来, 就算扶板抬头也能打得很快了。

上面的两项打腿基础训练要反复练习，达到可以连续打几百米就算是大成了。

请问下自由泳打腿打到什么程度才算及格？

1）在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2）的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3）轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3）只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。 4）另外，请尽快脱离浮板！阻力和浮力都好大，打腿就更加不易朝前了，人在水里容易翻过来：拿了东西有依靠反而学不好1 啥都不要，人到水里不要怕，使劲扑腾吧，根据你的情况，蛙泳是各种泳姿技术含量的！是四种泳姿中的基础！你能游2000M，我想很快就会学会自由泳打腿的。祝你成功！