怎么才能瘦了(怎么才能瘦了不反弹)

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怎么才能瘦了(怎么才能瘦了不反弹)

1、1、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。

2、科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

3、2、降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

4、3、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

5、4、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

6、5、散步或慢跑，坚持每周5次，每天一次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样可在6个月内减去10磅体重。

7、如果45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

8、6、游泳是的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。

9、游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。