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1、热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
2、喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
3、2、肩部：慢跑时，大家还要注意肩部的姿势，尤其要注意尽量的放松，不可以摆动肩膀放松放低，而且要注意不可以用肩膀摆动双臂，更不能让自己耸肩跑步。
4、否则会很容易引起肩膀紧绷，可在摆动双臂的时候要尽量地让手肘靠近肋骨，也可以随时放下双手，让双手在两侧放松悬晃几秒。
5、“关键跑步姿势”完全取法于自然，而且让所有的结缔组织处在准备发挥效率的状态。
6、关键跑姿腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形。
7、3、手臂：慢跑时，要让自己的手肘弯曲就像钟摆摆动一样尽量地放松肩膀，而且要注意让手肘弯曲呈90度，以肩膀为轴心放松地摆动。
8、4、躯干：慢跑者，要让自己的背拉直缩小腹挺胸、缩小腹，背部要尽量地拉直，就像是一条拉得笔直的线一样，慢跑者要让自己的身体微微向前倾。
9、一定要注意不可以弯腰或拱背，以免造成背部的负担而疼痛。
10、5、双脚：慢跑时，还要注意双脚的姿势，建议一定要注意让脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方，不可以外八或内八，否则会导致膝盖不舒服。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。