晚上锻炼对身体有好处吗？

选择晚上跑路的朋友们是能够在饭后半小时以后再选择跑路，其次是要选择适合自己的节奏，一般不建议跑的太快或者跑路的动作过于太大，最为关键的是跑路的时间也不宜太久，避免时间太长了会给我们的腿部肌肉造成肌肉拉伤的，所以一般建议跑路的朋友们是以半小时的时间。

晚上才是锻炼时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

晚上既可以锻炼身体又能赚钱_晚上锻炼身体有用吗

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好处：1晚上空气比早晨要好得多,(这是有科学论证的)可以强身健体,保持良好的体态,运动后有助于睡眠,第二天有一个良好的状态去上班或者做事情.太阳落山前跑完步是的,中医理论说的好,人的运动要随着太阳走.

晚上才是锻炼时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

2、在家怎么锻炼身体好呢坚持每天晚上散步，对身体有什么好处？现在知道还不晚

不好，早晚不要运动不利于身体健康！！我爸妈都是医生应该不会错！！！！相信我！

晚上电脑上能做什么，赚点零花钱

主要机理

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通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。

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晚上适合什么运动

晚上锻炼时间长了会对身体不好

晚上适合什么运动

晚上适合什么运动1

一、晚上适合什么运动

二、晚上慢跑的动作要领

三、晚上运动的注意事项

晚上适合什么运动

1、晚上适合什么运动之仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

2、晚上适合什么运动之俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

3、晚上适合什么运动之侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

小提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

4、晚上适合什么运动之蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺,起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

1、两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

2、甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

3、注意呼吸。呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

4、适当的进入无氧运动。如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

1、是要随身携带手电筒:比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

2、是选择熟悉的路锻炼:比方说第三、跳绳选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

3、是要注意路上的交通安全:穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的'运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

4、是跑步时尽量把脚步抬高:有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

一、什么是运动知觉

二、运动与健康的关系

运动与健康的关系是密切相关的，运动影响着人的身心健康，而人的身心健康也会影响人的运动能力。加/信，一对一免费分析情感问题

智力是指认识方面的各种能力．即观察力、记忆力、思维能力、想象能力的综合，其核心是抽象思维能力。一般来说，测定人脑细胞的反应速度可以可以去做瑜伽，也可以去跑步，这样子的话也能够消耗热量，提高身体素质，增强机体免疫力。看出他的思考速度和智商的高低，而经常从事体育锻炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法之一。

人的许多高级思维功能取决于人的右脑半球，由于大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的，而体育锻炼又能经常活动平时较少活动的左侧肢体，所以经常进行体育锻炼就有利于挖掘大脑右半球的智力潜能发展的智力。

2、体育锻炼对人格的影响

人格是指一个人的整个精神面貌．它的形成及其发展与人的行为活动密不可分。在体育锻炼的过程中，锻炼者自己是活动的主体，这样就有利于思维活动与机体活动的紧密结合，从而促进人格的显示和发展。学者麦亦尼认为，游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持友谊、使人乐观等心态保健价值。

由于体育锻炼是在一定的环境中进行的，它总是与人群发生着交往和联系，因此，经常参加体育运动的人更易与他人形成良好的人际关系。人们可以通过进行体育锻炼来达到增强人的适应能力潜能能力，培养和谐的人际关系以及良好的心态调控能力等。

大学想每天晚上健身一小时，这一小时除了跑步，还能干什么？

瑜伽垫俯卧运动知觉包括对物体真正运动的知觉和似动。真正运动，即物体按特定速度或加速度从一处向另一处作连续的位移。由此引起的知觉就是对"真正运动的知觉"。"似动"指在一定的时间和空间条件下，人们把静止的物体看成运动的。撑（正常，宽距，窄距，钻石，腰间，双手撑两个椅子，双脚撑两个椅子俯卧撑）3-6组，每组6-8-10-12-15进阶，还可以尝试来一个超人组（一次性做到力竭，突破个数）

引体的话学校单杠就可以，慢慢坚持努力去突破自己，也可以找一个小伙伴辅助，当然也可以搜宿舍引体神器加一个引体辅助弹力带在宿舍训练

大学时代，每天晚上健身一小时，除了跑步之外，还可以打羽毛球或者是乒乓球，也有助于健身，而且还能锻炼身体的灵空气问题活性

当然，校内有很多的健身器材，也可以起到一个健身的效果，如果有兴趣的话，可以练练瑜伽，能够锻炼身体的柔韧度

如果想每天锻炼的话，我觉得也可以在屋里多做几个仰卧起坐。

如果空间允许的话，也可以练一些瑜伽。做一下拉伸运动。还可以做几个俯卧撑。我就自己买了一个减肥式的呼啦圈。在屋里晃一下，呼啦圈也不是很占地方。还可以，让自己很快的进入这个状态，瘦身效果明显。对你有帮助就采纳吧！

每天晚上健身一小时,这一小时除了跑步,还能干什么?

还可以做力量训练，比如俯卧撑，一开始做两组墙壁俯卧撑都会胳膊酸疼，气喘，现在能够做三组上斜俯卧撑；坐姿屈膝，一开始做25个就会腿都的厉害，全身出汗，现在能顺利完成三组每组50个；垂直引体好像一开始就没有难度；肩倒立深蹲一开始连肩倒立支撑起来都困难，现在能够顺利的完成三组每组50个。

大学生想每天晚上健身一小时，除了跑步还可以这引体向上俯卧撑。如果有场地的话可以打打篮球，乒乓球，羽毛球之类的。也可以练练瑜伽，跳舞。可以根据自己的条件和场地来决定自己进行的运动项目。

您 晚上运动的注意事项好。

健身的方法有很多呀，你如果不想跑步，你可以竞走，也可以暴走，你也可以去健身器材那边撸铁，也可以跳绳，也可以打羽毛球，当然有条件你还可以去游泳，也可以骑自行车。

总之想要健身，健身的方式有很多种啊！

希望能够帮到您，谢谢，望采纳。

除了跑步，还可以进行健身器械训练，比如单双杠，，划船器等，还可以适量做做瑜伽，或者针对身体某部分的锻炼。健身是个非常好的坚持，但是一定不要太晚，太晚运动影响睡眠，选择在七点前运动。

大学想每天晚上健身一小时，除了跑步，可以选择慢跑，散步，或者俯卧撑，打篮球都是可以的，这些运动不仅强身健体，而且对自己身材的保持也是有很大帮助的。

上大学期间如果每天晚上像健身一个小时，这个一小时除了跑步之外，还能在田径区域做一些单干或者是引体牵引拉伸等等，当然跑步是最经济的活动，也可以去健身房做一个小时的力量训练。这都是可以的。而且在健身房锻炼之后还能洗一个热水澡，晚上就可以美美睡觉了。

晚上在家锻炼身体

晚上在家怎么锻炼身体

想知道晚上在家怎么锻炼身体吗？户外跑步天气太冷而且空气不好,如何晚上在家里锻炼身体? 无氧运动如俯卧撑,仰卧起坐。 有氧运动如何做呢?做什么有氧运动可以达到跑步的效果呢?下面给大家的方法可以利用晚上空闲时间晚上在家锻炼身体。

晚上在家锻炼身体1

一般是早上刚起来的时候，7、8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上，表示生物忘得不多的，不过应该是糖类→脂肪→蛋白质，不晚上适合什么运动2过一次运动的时间太长也不好吧，其实感觉一个小时就不多了，比较容易坚持一点。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

只要是每天做一些运动就会比我们不做运动给我们自身产生更大的好处，我们可以详细的了解一下晚上做什么运动对身体好呢的相关内容，做运动一定要去坚持，千万不能三天打鱼两天晒网是不能达到很好的减肥效果的。

、最科学的锻炼身体的方法。 每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。 晚上才是锻炼时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的`关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 早晨的运动 快走 (100米/分钟) 25分钟慢跑 (120米/分钟) 20分钟骑自行车 (18千米/小时) 25分钟游泳 (速度放慢，不靠脚的推力) 25分钟有氧体 (轻度)

我们日常每个人都应该进行一些适当的体育锻炼，才能够帮助我们更快更好的提高自身的身体素质，同时在家怎么锻炼身体好呢的问题已经为我们介绍，我们每个人都要引起高度的重视，才能够更有效的提高自身的身体素质。

(一)负重练习法

负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

(二)重复锻炼法

重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。

(三)综合锻炼法

综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

(四)身体不同部位锻炼方法

2.上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

3.躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

4.下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。 二、发展身体素质的方法

(一)发展力量素质的方法

力量是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质是身体素质的基础。发展力量素质应根据目的的不同采取不同的方法。一般情况下，发展力量采用重量大、组数多、次数少的方法，发展速度力量采用中重量、中次数、组数少的方法，发展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、组数少、次数多的方法

以上内容为我们介绍了锻炼身体方法，为我们体质朋友们很好的解决了困扰，体质的朋友只要按照以上的方法坚持的进行治疗，我们一定就能够尽快的恢复正常身体情况，过上健康人快乐幸福的生活，同时一定要坚持。

4、在家身体锻炼办法有哪些

开始时用5-10分钟有氧热身，用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

5、男人锻炼身体方法有哪些

、做仰卧起坐

在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

第二、做俯卧撑

在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。

可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

锻炼是没有什么特别的要求的，但是要根据自己的体质去进行锻炼方法的选择，并且要坚持的去进行锻炼，这样才会有效果。另外，在锻炼的时候会消耗很大的体能的和水分的，所以要注意水分的补充，在饮食上一定也要注意营养的问题。

晚上在家做什么运动比较好

1、上楼梯的时候抬起临睡前做这些不好!因为运动会加速新陈代谢，心跳加5、晚上适合什么运动之慢跑运动速。但是晚上正是新陈代谢代谢缓慢的时候，所以睡前不要剧烈运动。容易打乱自身的代谢功能，能分泌失调。这个时候运动对身体没有益处。脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除和臀部的赘肉。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

以上的内容就是对晚上在家做什么运动比较好这个问题的介绍了，我相信现在大家也一定都知道了晚上在家的时候做什么运动比较合适了，如果你白天也比较忙，没有时间运动的话，不妨试一试上面所为我们介绍的几种晚上的时候适合在家做的运动哦。

每天都坚持晚上运动，这样能够让身体越来越好吗？晚上健身真的可行吗？

晚上适合什么运动，运动也是有一定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以预防三高，现在有我来分享晚上适合什么运动技巧，大家一起来看看吧。

每天坚持晚上运动可以让身体越来越好，因为可以提高人体免疫力，促进新陈代谢，让身体更健康。

坚持运动，身材会越来越好，会变得特别的强壮，健身可以让整个人的 1、晚上做什么运动对身体好呢体魄变得特别的有活运动时间力。

这样也是可以，晚上运动能加大血液循环，让觉睡的更加的香。

相对来说晚上健身没有早上健身好，晚上健身会加重疲惫感，对睡眠也会有一定影响。

我觉得运动是在早上，那个时候身体状态更好，晚上的话还是早点休息。

打工人想减肥，晚上下班可以做什么运动来提高身体素质？

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。在平时应该养成习惯。

晚上可以进行比如慢跑，骑单车，跳绳，或者仰卧起坐，俯卧撑，跳舞之类较简单又方便的运动

运动知觉是知觉的一种，我们周围的世界是不断运动变化着的，例如，鸟在飞，鱼在游，火车在奔驰，河水在流动等。物体的运动特性直接作用于人脑，为人们所认识，就是运动知觉。

饭后站立。站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。注意,站立时候记得夹紧臀部,然后把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子尽量保持在一条直线上。

晚上锻炼对身体有好处吗

深蹲，负重深蹲，深蹲跳，单腿深蹲，单腿深蹲跳，深蹲提膝（不会动作去Keep查）3-6组，每组6-8-10-12-15进阶即可

晚上锻炼并不能说一味的说好或者是不好，所有的事情都有两面。

赚钱：你还可以某网站的来赚钱，只需每天半天管理下言论即可。这是种非常轻松的电脑赚钱方式。

俗话说一天之计在于晨，早上起来锻炼自然是有一定的好处，但是很多人早上没有时间来进行锻炼，而且不同的人适合锻炼的时间自然是有异的，有的人可能就适合晚上锻炼。如果是选择在晚上锻炼，要注意的问题：

可助眠

1、要注意锻炼的强度，晚上不适宜做剧烈运动，因为这会导致大脑皮层过于兴奋，很容易造成夜间失眠。如果是在晚上进行锻炼的话，选择慢跑和快走是非常不错的方式。这有利于释放白天一整天的压力，放松全身的心情，反而更加有利于睡眠。

2、要注意锻炼的时间，晚上锻炼是晚餐后一个小时左右，一般来说，人体需要至少半小时消化食物，如果刚吃完饭就进行锻炼的话，很容易伤到肠胃。但最迟也要在睡前一个小时结束，这样让全身可以保持的状态下进入睡眠，可以提高睡眠质量。

扩展资料：

但需要注意的是，临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，可以做一些适宜的运动。

而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

参考资料来源：

参考资料来源：

有好处

晚间锻炼时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的时段。

在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色，现代运动生理学研究表明，人体体力的点和点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到状态;心跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

主要效果

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说:"在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。" 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说:"现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。

另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

2、适当运动有助改善睡眠。

但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。

3、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学研究人员就认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

4、对于只能在晚上健身的人，选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，舒筋活血，顺利入眠，有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后更快地进入深睡眠阶段。

冬者，天地闭藏，水冰地坼。草木凋零，冰冻虫伏。 从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节。此时人体对能量与营养的要求较高，消化吸收功能也相对较强，正是养生的好时节。 养生：以“藏”为本，以待来春 中医里说：“冬主藏”。因为在万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。人的代谢规律也是如此，阳气也要潜藏于内，否则会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生，当以“藏”为根本，为接下来一整年的健康打下良好的基础。 从影响到人们健康的四个最直接的因素：睡眠、饮食、运动和心态各方面来讲，都应该贯彻这一根本： 睡眠，应“早卧晚起，以待日光”，通俗地说就是早睡晚起，顺应天时；饮食，以“藏热量”为主，宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等温性的食物，且谨记“少食咸，多食苦”的原则，护肾养心； 运动，则应多参与室外活动，每天保持至少半小时的慢走等运动，使身体受到适当的寒冷，增强免疫力；至于心态，因为人在冬天容易情绪低落，所以更应该刻意调整心绪，多与人群接触，保持乐观的心情。 如果能将以上行为都变成自己的生活习惯，贯彻在每一天的日常生活里，那么，冬日养生，就会变成一件很简单的事情。

冬者，天地闭藏，水冰地坼。草木凋零，冰冻虫伏。 从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节。此时人体对能量与营养的要求较高，消化吸收功能也相对较强，正是养生的好时节。 养生：以“藏”为本，以待来春 中医里说：“冬主藏”。因为在万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。人的代谢规律也是如此，阳气也要潜藏于内，否则会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生，当以“藏”为根本，为接下来一整年的健康打下良好的基础。 从影响到人们健康的四个最直接的因素：睡眠、饮食、运动和心态各方面来讲，都应该贯彻这一根本： 睡眠，应“早卧晚起，以待日光”，通俗地说就是早睡晚起，顺应天时；饮食，以“藏热量”为主，宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等温性的食物，且谨记“少食咸，多食苦”的原则，护肾养心； 运动，则应多参与室外活动，每天保持至少半小时的慢走等运动，使身体受到适当的寒冷，增强免疫力；至于心态，因为人在冬天容易情绪低落，所以更应该刻意调整心绪，多与人群接触，保持乐观的心情。 如果能将以上行为都变成自己的生活习惯，贯彻在每一天的日常生活里，那么，冬日养生，就会变成一件很简单的事情。

建议下午4点左右锻炼

还有晚上睡觉前2个小时前锻炼较好

晚上运动，科学上说，不如早晨锻炼舒服，但是晚上锻炼身体能加快身体新陈代谢，相比早晨锻炼身体效果要好，早晨锻炼虽然一天感觉有精神，但是他会消耗身体积攒了一夜的能量，早晨运动过年反而对身体其反作用。

睡前2小时做完运动，应该没什么问题，

不宜过长，1个

小时

的运动时间还好，我以前就是这样的

应该没好处！晚上睡觉前锻炼身体会身心疲惫,对睡眠不利,早上醒来会酸痛的感觉

晚上锻炼对身体有什么好处？

3、锻炼身体方法是什么

2.跑步时尽量选择车流少、通风、空气好的公园小径、学校场等地方，而且是泥地、草地等有弹性的地面.

我不清楚你是有氧运动，还是无氧运动。但总体来说晚上锻炼是有好处的，比如可以更快地入睡，还可以更好地新陈代谢。晚上锻炼建议不要太剧烈。

3.虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率.

建议：长跑主要锻炼耐力，而且长跑完后一定要记得全身拉伸舒展，不然肌肉会酸，会容易腿粗，除非真的喜欢不建议跑40分钟以上，减脂的话可以考虑一下HIIT和tabata自己跳绳，游泳啥的！1饭后一个小时以后，是晚饭后.因为空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，会产生不完全燃烧物--酮.

2.晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利.

晚上锻炼可以调节睡眠和有助于减肥等好处。

1.调节睡眠。晚上睡前进行适当的锻炼，可以在一定程度上放松紧绷的肌肉和紧张的心情，降低大脑的兴奋度，帮助入睡，延长深睡眠的时间，提高睡眠质量。

2.帮助减肥。晚上饭后进行适当的锻炼，比如散步、广场舞等，可以促进胃肠蠕动，加速代谢废物的排出，有助于减肥。

夜间健身其实是更有利于健康的，首先夜间的空气环境要比早上要好很多，但是不易过晚，如果过晚的话或者是在睡前的话，是很容易造成失眠的问题出现，长期的话会容易造成神经衰弱的问题出现，健康的运动时间应该是在傍晚5点到6点左右的时间，一般每天运动1到2小时就可以，如果过度运动的话，反而会造成身体疲劳的情况出现。

晚上锻炼身体的话，可以放身体，有很多好处，比如说放助睡眠啊，还有就是帮助消化呀，还有就是减肥呀

一运动可以陶冶情可以让一个人保持健康的心态有了健康的心态我们才能更容易融入融入团体进行发挥个人魅力展现个人风采二体育锻炼可以培养一个人的团体精神合作精神例如我们可以参加班级的篮球比赛或者是其他需要合作的比赛这样不但有利于我们合作精神的培养而且让我们体验到合作的重要性。

晚上锻炼身体的话，有利于减肥，可以减上身上很多的赘肉，能够让身体变得更加的健康

你好，晚上锻炼身体可以促进血液循环，促进食物消化。

晚上锻炼对身体有特别好的好处，但是不要做太激烈的运动

每天晚上睡觉前锻炼有什么好处

可以，我同事就是晚上运动的，不仅瘦了，身体也好来，最近都没见她感冒。

可以睡的香，因为比较累，睡的香，第二天会醒的早，也比较舒服。但是不能过度锻炼，容易肌肉拉伤什么的，第二天起来腿酸酸的那种，要合理的锻炼，把握好度才有利于健康

1、体育锻炼对智力的影响

睡得可以。晚上健身真的可行。健身无论什么时候都是可以的，只要让身体动起来就是有利于健康的。比较香甜

其实帮助睡眠的

有哪些职业不但锻炼了身体，还赚了钱，还名声好的？

5、是别戴着随身听跑步:晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

各大俱乐部的运动员，每天锻炼身体，还能有高额的收入，基础名声不错，至于想要人人追捧，那要看你个人能力了。

有啊，比如参加世界运动会的那些获奖者，不但锻炼了身体，而且奖金、名誉双丰收。

在教育这个职业吧，当体育教师锻炼了身体，现在教师工资也涨了。再培养几个特长生出来，名声也是不错的。还有在一些体育场馆里当个陪练什么的。或是在旅游景点当个向导什么的。既看了风景，还赚了钱，也锻炼身体。

好多这样的职业吧，健康教练，运动员，足球裁决，蓝 晚上慢跑的动作要领球裁判等。

健身房教练。

当兵啊名声好

是当警察，要以上就是我们在家进行身体锻炼时需要准备和注意的，身体运动重在持之以恒，而不能三天打鱼两天晒网，这样不仅不会使身体得到锻炼，还会有反弹的现象。所以，按照坚持每天锻炼，一定能有一个充满健康活力的好身体。或者是当兵