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腕力怎么赚钱(腕力学什么技能好)
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1、3．反握腕弯举重8．负重卷绳视上肢屈肌的锻炼上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。
2、发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。
3、还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
4、重视前臂肌群的锻炼前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。
5、它的功能主要是屈手和伸手。
6、屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
7、1.腕弯举作法：坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃)，将腕关节垫放在膝关节(或凳上)，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。
8、如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
9、呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
10、2.斜板正握弯举作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时，尽量把杠铃举至颈部。
11、这个练习主要发展深层屈指肌群(见下图图1、图2)。
12、要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。
13、呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。
14、作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起(见下图图1、图2)。
15、要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。
16、4.前臂绕环作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。
17、做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作(见下图图1)。
18、要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。
19、呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
20、5.抓提铃片作法：俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处)，然后做上提动作(见下图图2)。
21、要点：集中力量在手指上8.指撑俯卧撑，要全神贯注。
22、呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
23、说明：这是一个有效的专门练习。
24、辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会。
25、6.抓下落重物作法：一手抓住哑铃头(或铅球)，弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。
26、作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。