请教健身达人，关于健身增肌，
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。 训练：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。 小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。练胸:1、双杠臂屈伸，下降时两肘向外向两边撑开，身体前倾，双叉。
怎样做健身达人赚钱快呢(健身达人怎么挣钱)
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手臂，三头肌:1、双杠臂屈伸，下降时两肘向后，身体后倾，双叉。
手臂，二头肌:单杠引体向上，反握，掌心对着自己，握距与肩同宽，集中注意力在二头肌上，用二头肌发力。
背:单杠引体向上，握距宽于肩，有颈前和颈后两种变化，颈前还有窄握距的练法，握距有一掌的距离，反握，掌心对着自己。
下腹肌:悬垂举腿(双手抓单杠，腿向上翻)
腿做单腿深蹲，具体做法是:单腿蹲下，同时另一只脚向前伸，前伸两次，再将腿向后伸一次，这样循环，再换另一腿做。
再就是跑步，长跑、短跑。
用这些条件只能练这些动作。
至于组数，一趟练到没力这趟就是一组，然后歇1到5分钟再练一趟，再练的那趟就是第二组，以此类推，一般3到5组，也有做一组的，前健美冠军耶茨就是这样做的，练出了的高密度肌肉，具体看你自己多少组效果就用，对比一下，多少个动作，各练一段时间对比一下，适合自己的，身体感觉、反应、效果的就是最适合你的，就是的。
学会用目标肌肉发力，尤其对胸背肌这两块需要胳膊带动来练的肌肉
可以在不练的时候徒手这样来感觉:手按着要练的肌肉，模拟动作，发力来感觉怎样发力，怎样运动，到动作的顶点再挤压一会儿，这叫顶峰收缩。注意力集中在目标肌肉上，发挥想象力、暗示身体膨胀、膨胀、膨胀!
我的身高只比你高几公分，矮个子男生在健身方面不需没有器材要练得好不容易，因为不能不断地增加负荷，也就是不能不断给予肌肉新的，而且没有专业的器械练到目标肌肉尤其像胸这种部位不好练到，但没有器材也能练出肌肉，只是效果没有用器材练的好。我就教你这些方法，让你在这种条件下限度地练出肌肉。要注意什么，跟正常人一样。
你在学校如果能，自己做菜，自己买来做，基本上，你要吃足够的肉类，自己买粗粮来做来吃，吃足够的蔬菜，水果，坚果仁和种子，把一天的肉类平均分成午餐和晚餐来吃，并搭配蔬菜，早餐吃粗粮或水果。
就餐之后至少1小时后才能锻炼，就你只有这些要求只有这些条件我只能给予这些回答。
祝你顺利!
怎样健身最有效？
训练部位：上腹。增肌就多做力量训练，减脂力量后练有氧，控制饮食，增肌的训练所摄取的热量要大于运动消耗的，这样才会有进步，有的人做较高强度的力量训练还摄取的能量，比消耗的还少，这样你怎么增肌，增肌期一般分为三个时期，是增力期，一般选择3-5rm训练，不要选择1-3rm的重量，容易受伤，量力而行，一般选择3-5rm时力量的增长会比较迅猛，但是肌肉增长效率并不如使用8-12rm的重量增长强烈，前者是肌肉纤维受损的比较，恢复修补的量较少，而后者是肌肉浆型肥大，更多的养分，水分注入肌肉
肌肉的形成不仅仅是靠健身训练这一方面，而是需要多方面共同努力，而且健身的时间长短不一、训练强度不同，也会造成很大的距。想要达到锻炼出肌肉的效果，一方面要做到锻炼和合理膳食相结合，另一方面也要做到长久的坚持。在中间增力期所带来的疲劳，可以通过卸载期来过渡一下，使用小重量训练，恢复自己因为大重量所带来的神经负荷，，良好的增肌训练一般是有3种重量rm的复合动作，组成的，我这三种训练的顺序为，增力期，卸载期，和增肌期，在增力期一般训练一个月左右，安排大重量训练，制定合适的训练，在卸载期，安排小重量训练为期一周，而在增肌期的训练安排中等重量训练，进行2个月，然后继续这个循环训练，在自然健身中就会有不错的进步
1、慢跑慢跑是当今世界上的有氧代谢运动方法，对保持良好的心功能，防止心功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。2、跑走交替跑走交替有两种方法，一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。3、骑车骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼
1 注意健身前的饮食
建议训练前一根香蕉或者小块面包，在开始前一小时内不要吃难以消化的食物，不仅无法供能还会贮藏在体内，影响运动训练。
2 积极进行热身
有效的热身能够帮助升高体温，目标激励收缩，降低肌肉粘滞性和提升关节灵活度来提高运动表现，减小受伤的风险。
3 记住训练后拉伸
训练后的拉伸能帮助肌肉放松，缓解紧绷，防止抽筋和乳酸堆积，减少运动疲劳。同时激素分泌，辅助肌肉更好的生长。
因为训练后很疲惫，许多朋友都应付式的进行拉伸运动，这样没有太多的帮助，这是健身训练重要的一环，同样需要认真对待。
4 使用专业的装备
记住这不是为了好看，例如紧身衣裤，能快速吸湿排汗，保持干爽。同时梯度加压能够加速乳酸代谢，减弱肌肉酸痛感，并且像外置韧带般支撑关节和肌肉，减小受伤概率。
怎样健身最有效答每天早起参加体育动时间|个半小时每天一定坚时如跑一跑跳绳快走这些运动只要坚持健身效果一定会有放果的
如何用很少的钱就能做一个高逼格的跑步达人
仰卧抬腿相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外俯卧支撑，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步时间
青少年跑步的时间安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
晨跑是跑步减肥时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果一点，不是跑步减肥的时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
想要获得健身达人们的健身效果，在训练之前需要注意哪些点？
会啊要热身，跑步、跳绳、游泳一类的，当身体觉到微微发热时就可以进行无氧动作练习了，要注意动作标准与目标肌肉的发力感。重中之重的是练之前两个小时内没有吃过饭，练之前可以吃点水果。
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。在训练之前要注意热身，把身体活动开，再做运动，才不会伤身体。其次要根据自己想要锻炼的地方，选择适合自己的运动。
第1点在训练之前应该注意的就是这个热身运动一定要很有爆发力，这样肌肉才能很好的打开，第2点就是在训练的过程中一定要掌握这种力量的爆发点。
求专业健身增肌达人指导！
告诉我你您好 我是一名健身房私人教练 希望我说的对您有帮助 胸肌的训练方法有很多种 健身房最常见的有 平板卧推 上斜卧推 下斜卧推 哑铃卧推 哑铃飞鸟 龙门架夹胸 蝴蝶夹胸器 最简单的就是 俯卧撑 但是最终要的是吃!也就是修复受损肌肉,多吃些高蛋白的东西,比如说蛋清.这样会加快您胸肌增长的速度 当然,这些都需要您的持之以恒 您可以到健身法咨询一下私人教练 他们会很乐意帮助您 而且是免费的 祝您健康 快乐想要什么类型的肌肉 还有你真的除了星期一三五这三天的晚上都 没时间吗 我不了解你的身体状况只能给出大致方案 组数和一组多少个看你的体能 既然你懂一些健身的知识 自己应该也可以把握
如果你真的时间受限 可以考虑下
星期1 ：卧推与飞鸟类 主打胸肌 肱三辅助的动作
星期3 ：弯举类 主打肱二 胸肌辅助 划船一下肱跑步减肥时间三为星期5的背阔做铺垫
星期5 ：主打 引体向上 划船的背阔肌训练
瘦人怎么增肌快呢 健身达人分享增肌秘诀
健身的首要原则是要安全，并且适量。健身的话，许多人都会从跑步机开始，慢慢的加入器械协助。而健身达人的话，他们很多都会健身加饮食调控，以达到的效果。俺不是健身达人，也算是喜爱健身的人吧。增肌一般不会很快，站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。需要锻炼肌肉，还有锻炼后多吃高蛋白食物。牛肉，适量蛋，鸡蛋白，豆类都可以。关键是合理的肌肉锻炼和适当的营养补充。这个过程相对会慢些，一般半年会有明显的变化。
达灵如何打造上千位百万粉丝的健身主播创作者？
将菠萝放在砧板上，用到从脖子处把菠萝头儿切掉。达灵通过为达人创作者提供专业支持和资源，包括拍摄设备、后期制作、推广渠道等，帮助他们打造高质量的健身内容。他们还积极推广达人创作者的作品，增加曝光度，并与他们建立紧密的合作关系，共同促进达人创作者的成长和影响力的扩大。
运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。如何健身才能使身体得到锻炼并有效果呢？
老年人如何选择合适的跑步时间呢？如何选择健身方式因人而异，就像你打电话给店家问自己买什么衣服合适一样，店家也会先了解你的身高体重、年龄和肤色等情况，然后再会向你合适的款式和颜色的服装。
因为不同的人，不同的具体情况，健身的目标和能力不同，所以锻炼方式也就不会相同。
年轻人热衷锻炼的方式，中老年人承受不起，也不喜欢；女士健身的形式，男士不过瘾；健身达人锻炼的内容，健身小白无法消化。
根据自身情况选择合适的健身方式。
但不管如何，总要符合健身的原理和满足锻炼的要求：1.健身运动是以消脂增肌、提高体能和改善内功能为锻炼目的；2.投入训练的动作锻炼组合应遵循先易后难，强度由小变大的原则；3.锻炼时，有氧运动的量（如跑步）要合理分配，力量抗阻负重训练时先进行大肌肉群，后进行小肌肉部位。
根据这些，建议选择健身方式如下：
1.俯卧撑
作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。
2.引体向上
引体向上是上肢拉力训练的徒手经典动作，有正手、反手，宽拉、窄拉等式样，不仅能练到肱二头肌、三角肌和前臂肌肉还能锻炼背阔肌群，是健身的必练内容，也适应多数健身者，但对大体重的肥胖者，引体会有困难，可以逐步用哑铃臂弯举过渡锻炼来达到力量提升。
3.垫上卷腹和仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动，以锻炼腰腹肌肉，因为大多数人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌锻炼也是健身必须的，而且也有利于核心力量的提升。
4.徒手深蹲和箭步蹲
深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段，尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力，是手提哑铃作负重深蹲效果更好些，但考虑基础弱者的情况先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。
5.跑步
以上的建议是基本锻炼方式，比较初级，适合大多数人，若要强化锻炼，室外运动，首先要做好防晒，在场地的选择上也选择清凉的地方锻炼，避免引起中暑。正如我上面所说，就需要因人而异，各自调整了。
健身不知道练什么？健身达人是如何玩转健身的？
然后从中一劈为二，在将其中一半从中劈开。这套没有主打肱三但每次都会肱三辅助发力 主要就是星期1练了胸肌星期3用胸肌辅助发力一下的思路 星期3会比较累因为你在一个星期内就只有星期5能练了 没有了练背阔后的步骤可以练俯卧撑，锻炼三角肌；硬拉，锻炼背部；卧推，刻画胸部线条；弯举，锻炼肱二头肌。
如果想要健身却没有健身经验的话，可以去请一个私人教练来指导一下自己，或者做一些简单的运动，慢慢适应。
健身:最快的每日
如果感觉身体很僵硬，腰部挺直有困难，那就把两膝弯曲，让腰部更容易地向上拔，如果感觉一切都可以，就把双掌合十放于胸前，做深呼吸保持动作慢跑，每天下午选个时间段跑个半小时就好
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。做做俯卧撑，仰卧起坐
贵在坚持！！
因为你只有半小时，能做的健身有限啊
长跑就行,不剧烈,还有益健康,注意饮食,多吃点有肉