早餐吃什么 知乎

3.吃好不等于营养

早餐要吃什么？

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一顿优质的早餐要满足的营养学条件是，要有充足的能量，丰富的蛋白质，维生素，矿物质和最基本的膳食纤维

按养生说的是早上吃好，中午吃饱晚上吃少。早歺讲究营养丰富，要搭配好，食物中要包含有：蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、碳水化合物、微量元素等。主要食物有牛奶、面包、鸡蛋、水果、豆浆、肉类、蔬菜、鱼类、杂粮…等。

一、5种不健康的早餐吃法

1、只吃稀饭

稀饭主要提供的是碳水化牛奶，面包。豆花配油条。小米、大米粥配烧饼。奶茶配疍糕等等…合物，而缺乏蛋白质、脂肪、维生素，长期食用会出现胆囊疾病。

很多人意识到吃早餐很重要，因此进食大量食物，但往往都是高蛋白、高热量、高脂肪类食物。

专家提醒，汉堡、油条、煎饼等这类食物不但会加重胃肠道负担，使人无法消化，还存在热量高的问题。

空腹吃水果会增加胃肠蠕动，防治便秘，有助于减肥。但早餐只吃水果的危害很大。

首先，存在能量不足的问题。其次，空腹吃水果胃酸分泌，容易出现消化系统疾病。再次，有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的。

总之，是一个充满机遇和挑战的领域，需要我们用创新的思维、勇敢的尝试去开拓和发展。相信在未来的发展中，将会继续保持良好的发展态势，为经济发展和进步做出更大的贡献。5、路边摊买早餐

上班族的早晨都在匆忙中度过，早餐往往就在路上解决。公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等摊点旁，经常会看到很多人光顾。边走边吃不利于消化、吸收，况且街头食品往往存在卫生隐患。

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曾经有一段时间，我沉迷工作无法自拔，专注到可以一上午或连续几个小时盯着电脑一动不动，除非上厕所，要么。可是慢慢的我发现每天特别容易累，本来晚上的看书及跑步都被搁置了。

4、只吃水果

本来设计行业加班就多，晚上又喜欢熬夜刷看朋友圈，于是精力也不如以前，思维也不如以前活跃了。

甚至有时候上班会对着电脑发呆。

当时一度怀疑自己得了「阿尔兹海默症」。后来经过我的反思和分析，我明白了。

如何保持精力充沛？一定是学会管理自己的精力，而会休息是管理精力的核心，但是休息好还不够，需要从以下两个方面着手，逐步养成一个良好的生活方式和习惯。

一、管理自己的身体

1.休息

会休息真的很重要。在学校为什么45分钟就要课间休息10分钟？为什么一上午要学习不同的课程？ 其实都是很科学的，都是为了让大脑和身体得到充分休息，然后恢复精力。 学习不同的课程，可以交换使用大脑的不同区域，不断的让大脑保持“新鲜感”，有陌生感，大脑才会更加投入学习和工作。

在《精力管理》和《番茄工作法》这两本书中，作者都提到了一个相同的观点，那就是在工作一段时间后，必须要停止工作，去休息。

那学习工作多久该休息呢？ 经过无数人的测试和反馈，25-40分钟之内都是可以的，但是超过40分钟身体会非常疲劳，效率急剧下降。其中最科学， 最多人认同和实践的时间为25分钟，也就是每25分钟休息3-5分钟，每90-120分钟休息进行一次长时间休息15-30分钟。 （这样就把时间拆解了，保持着投入-恢复-投入的频率，这也是提高工作效率的有效方法。其实人生也是这样，不要把它当成一场马拉松，而是当成一系列短跑，你才会全力以赴）

那具体如何休息才能迅速恢复精力呢？ 休息期间，你可以吃点零食，喝点茶，站起来走一走，和同事说说话，阅读一些你感兴趣的杂志，听听音乐。或者一个 更有效的方法是间歇性锻炼，也就是在短时间内（一分钟左右）进行剧烈运动 ，比如短跑，跑楼梯，俯卧撑等，做完休息几分钟，你会发现不仅精力恢复，情绪也会变好。

我发现一个现象，就我见过的特别的人，没有一个不喜欢锻炼身体的。而且经常锻炼身体的人，都显得特别年轻，真的，相信我，你可以观察一下你周围经常锻炼的人。

有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。

经常锻炼身体不仅可以让精力储备变得更强大，每天精力充沛，也可以让人的情绪更稳定，做事更专注。

那么如何锻炼更科学？ 一周至少3次，每次至少20分钟。当然如果你有更多精力和时间建议延长时间。

一定要吃早餐（否则容易患消化道或结石等疾病）。不仅要吃， 而且吃的要像一样，关键要有营养，因为 早餐甚至可以决定你一天的精力 。比如牛奶，鸡蛋，面包，水果，蔬菜，五谷杂粮等清淡食物，尽量别吃太油腻的比如油条，胡辣汤，煎炸类食物，容易消化慢，大脑缺氧，思维迟钝等。

每天定时定量吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。 也就是要少量多次的吃，正常人一天三顿，你可以在上午和下午的中间段吃一些零食和面包， 来续航我们的精力，这样才能达到精力一直处于的状态 。那低热量高营养的食物是什么？比如杏仁，腰果，豆子，苹果，鸡蛋，桃子，花生，番茄，牛奶，橙子，核桃，豆奶，酸奶等等。（太多了，不能一一列举，如果你要看哪些食物属于低糖、中糖和高糖的，可以在我公众号后台回复“食物”）

4.睡眠

作息要规律，坚持在同样的时间早睡早起。 健康的生物钟可以提升睡眠质量，白天精力更旺盛。（哪种作息方式最合理就不展开说了，太多了。如果你需要“世界公认最合理的作息时间表”可以在公众号后台回复“作息”）

如何做呢？其实很简单，身体坐直，全身放松，闭上眼睛，注意力全部放在呼吸上，有意识的刻意延长吸气和呼气的时间，平稳有节奏的呼吸。如果被别人打断了，没关系，然后注意力拉回来再继续就行了。一次几分钟到十几分钟不等，只要你舒服了就好。

二、管理自己的心理

一个人的内心才是真正力量的源泉。

1.情感

能让你快乐的兴趣爱好。 你必须有一个积极的心态，乐观的面对生活和工作。你可能需要有一些兴趣爱好来激发你的正面情感，比如唱歌，跳舞，读书，打篮球，踢足球，打游戏等等，任何能使你快乐的，都能带给你积极正面的情感。当然是一些有内涵的兴趣爱好。

对自己要自信和认同。 每个人都有优点和缺点，找到自己的优点和价值所在。自信的人连走路都是带风的。你必须要认同自己，明白自己的优点在哪里，发挥自己的优势，当你做一件事比较自信的时候，你的精力也会充沛饱满。

良好的人际关系。 在工作和学习中有一个良好的人际关系，能带给你强大的情感精力，能转化为强大的工作动力，情绪更加稳定，注意力更加集中。如果你被孤立无援，不断否定，你会很累很累，不是身体累，是心累。心累比身体累更消耗精力。

2.思维

多用脑有效预防老龄化思维衰退。 越来越多证据表明，大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。正如神经学家理查德·雷斯塔克所说：“不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续地优化大脑，与其他身体器官不同，肝、肺和肾使用过度会发生损耗， 而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。 ”所以你要不断的学习新事物，比如学习一门新语言，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉。

做好时间管理，提升专注力。 提高工作效率，你就有更多时间去和人相处，无论谈论工作还是闲聊，你会发现自己一天充实而愉快，自由和轻松。最简单高效的时间管理法《番茄工作法》，书中提到每天列今日表，并且按照重要程度排序，然后计时， 每专注工作25分钟立即停止休息3-5分钟，可以有效提升工作效率 。（完整版在我公众号里面有）

以上就是管理精力的方法，分别从身体层面和心理层面来告诉你应该怎么做。相信我，按照方法去做，一定能让你的工作和学习更加高效，精力更加充沛。

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2022年有哪些创新创业项目？免费4个创新赚钱项目

饮食:少吃高糖,高脂,高盐,油炸食品。多喝水酸奶豆浆多吃新鲜水果蔬菜五谷杂粮适当补充蛋白质不过量。不要喝酒不要喝酒还有碳酸饮料！！管住自己的嘴巴好嘛 很多体内消化不了的最终都会体现在脸上的 对了买一瓶维B吃 能控制体内油脂分泌 你去店 医生会说的 如果不想买 你上网查查 那些食物含维b较多 平时多吃也可以的睡眠:十一点必须入睡，把握好夜间修复时间。不要熬夜！！清洁:买只适合男生油性皮肤用的洗面奶 早晚洗脸一次 先温水再冷水 夏天出油厉害的话中午也要一次 清洁面膜我科颜氏的白泥 男女都能用的 用在洗面奶以后 总之只要毛孔不堵塞 肌肤就不会有太大问题 运动:出汗排毒，不仅强身健体，还促进皮肤代谢。 慢跑 或者 球类运动都可以啊 心态:不要生气 情绪不要有太动 内心不要阴郁 相由心生 懂不懂啊！！要说的是 连自己的生活行为都不能克制的人还谈什么皮肤好啊！！ 男生皮肤也很重要的 甚至比颜值还重要好嘛 ！按我说的 坚持一个月 一定有效果的觉得说得没错的 礼貌回个赞吧~么么哒

随着互联网技术的不断发展和普及，的市场前景越来越广阔。无论是电子商务、移动支付、在线教育、文化创意等领域，都需要大量的的人才和企业进行创新和开拓。因此，对于有创新精神、敢于尝试、勇于追求梦想的人来说，是一个非常有前途和潜力的选择。

以下是风林不少妈妈都喜欢晚上多煮些饭菜，第二天早上用来炒饭，或者直接加热当早饭。蔬菜是不适合隔夜热热再吃的。隔夜剩菜中的维生素，尤其是维生素C被大量破坏，还会产生大量亚盐，对人体健康产生危害。手游小编为大家总结的项目：

1到淘宝、拼多多、天猫、京东等等卖产品。可以是技术、资料、游戏装备、软件、服务、课程等等等还可以是实物产品。、手游项目

新手的话建议前期做好调研和分析，因为做你还是得了解一下哪些平台靠谱与否，再说游戏，后期推广的事，做得好的话，几乎除了前期的投入，你几乎不怎么花钱，在家做好推广即可，直接就能靠玩家充值获取分成变现了。像风林手游、腾讯游戏助手、都是一些不错的选择。

新手建议装个phpstudy软件，然后学点php、html、js、css ，数据库学mysql，然后到八戒网接单变现，学点photoshop 做网页设计更好。

3、视频项目

、快手。加入中视频，快手开通了创造者激励，发布的作品就有收益。

4、写文章项目

和号发文章的阅读量大的话，是有收益的。当然还可以发视频，知乎写问答、写文章，到了等级后可以开通知乎好物获取佣金分成，当然还可以引流到公众号。

5、开网店项目

还有其他的项目，比如：跨境电商、写、玩、亚马逊、小红书等等。

男生皮肤暗黄、粗糙，应该如何保养皮肤？

大多数人需要每晚7～8小时的睡眠。 当然也是要看睡眠质量和情绪的，有的人睡9个小时都睡不醒，睡醒了还迷迷糊糊，意志不清。而有的人一天睡5-6个小时也能精力充沛，一方面是睡眠质量好，另一方面就是生活和工作非常有目标感，对生活和工作充满，充满斗志，即使睡眠不足，也能用意志来弥补精力。

男生皮肤暗黄粗糙的原因是与生有意识的锻炼呼吸，达到平稳有节奏。 深呼吸可以促进血液循环，保持头脑清醒。活作息息息相关的

每天喝1300～1800克的水是有效管理体力的关键要素 。也就是大约3瓶矿泉水的量。人体的组成70%就是水，适当的多喝水，但过犹不及，要把握住一个度。需要提醒的是，建议每天早晨件事就是先喝一杯水，不仅可以冲洗肠道，保护我们的胃，排毒补水，还可以瞬间让大脑清醒，不信你试试。

主要还是补水的问题，皮肤粗糙可能也有角质的问题，平时少用洗面奶什么的东西吧，

黑头很多，是因为皮肤油脂没有清理干净，建议用卸妆油洗脸，只有油才能溶解油脂！

大家晚上好 ！我又来分享护肤知识咯！今天我们来学一下当我们的皮肤出现暗黄粗糙该怎么来护理？五步教你护理好皮肤！让你的肌肤不再暗黄粗糙！

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如何保持精力充沛？一定是学会管理自己的精力，而会休息是管理精力的核心，但是休息好还不够，需要从以下两个方面着手，逐步养成一个良好的生活方式和习惯。

一、管理自己的3、早餐吃得过多身体

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在《精力管理》和《番茄工作法》这两本书中，作者都提到了一个相同的观点，那就是在工作一段时间后，必须要停止工作，去休息。

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我发现一个现象，就我见过的特别的人，没有一个不喜欢锻炼身体的。而且经常锻炼身体的人，都显得特别年轻，真的，相信我，你可以观察一下你周围皮肤出现粗糙、暗黄，是由于脸部皮肤的代谢物没有清理干净，建议仔细洗脸，使用适合皮肤的洗面乳！经常锻炼的人。

有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、前几天看了一个，凌晨5点40分，一位今年高考的学生在出去晨跑之前，打开电脑查了一下分数，总分678分，于是不慌不忙的抓了一条毛巾像往常一样去晨跑了......增加抵抗力。

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男性皮肤保养的小常识有哪些

来自 知乎

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男性皮肤保养的小常识有哪些

俗话说的好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

饮食:少吃高糖,高脂,高盐,油炸食品。多喝水酸奶豆浆多吃新鲜水果蔬菜五谷杂粮适当补充蛋白质不过量。不要喝酒不要喝酒还有碳酸饮料！！管住自己的嘴巴好嘛 很多体内消化不了的最终都会体明确目标，全情投入。 这里的目标包括生活目标和工作目标。目标，价值观和使命感包括、奉献、勇气、信念等为我们的精力提供了强大的动机。要激发意志精力，就要 发现你认为最有、价值和有意义的事情，获得目标感 。比如内在目标，兴趣和追求。外部目标，金钱，权力，地位，认同感等。现在脸上的 对了买一瓶维B吃 能控制体内油脂分泌 你去店 医生会说的 如果不想买 你上网查查 那些食物含维b较多 平时多吃也可以的

3.饮食

男生皮肤暗黄、粗糙，应该如何保养皮肤？

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男生皮肤暗黄粗糙的原因是与生活作息息息相关的

2、“回锅”早餐

主要还是补水的问题，皮肤粗糙可能也有角质的问题，平时少用洗面奶什么的东西吧，

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健康的观念

5.呼吸 （和冥想类似）

1.金钱不等于财富

2.没病视频剪辑用剪映。现在很多需要视频剪辑，你可以尝试一下用剪映这个软件，有手机和电脑版。不等于健康

4.预防大于治疗

5.食疗大于疗

还望破坏了皮肤表皮的保护层。还有就是补充胶原。用花青宜的就可以了。好好的调理下皮肤。采纳，多谢！

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吃着餐可以传统 的，比如 :豆浆配油条 还有面包，牛奶是很多年轻人的早点 ，因为吃起来很方便 。油条配豆浆也是的传统早餐 ，清粥小菜儿，清粥小菜很多年人喜欢吃的早餐 ，觉得清淡养生 。有的也可以吃一些饼干，325不来得及吃早餐的 ，吃点儿饼干充饥 。

随着互联网技术的不断发展和普及，的市场前景越来越广阔。无论是电子商务、移动支付、在线教育、文化创意等领域，都需要大量的的人才和企业进行创新和开拓。因此，对于有创新精神、敢于尝试、勇于追求梦想的人来说，网络人类的意志精力甚至可以弥补不足的体能精力。 这就是为什么一些人一天只睡5个小时也能精力充沛的原因。当你非常热爱你的工作和生活，有强大的目标感，充满和斗志以及使命感，你会睡不着的，睡5个小时是因为要活下来做更有价值的事情。创业是一个非常有前途和潜力的选择。

这两个方面分别是身体和心理。

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3、视频项目

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5、开网店项目

还有其他的项目，比如：跨境电商、写、玩、亚马逊、小红书等等。