十大坚果营养的排名

十大坚果营养的排名如下：

十大坚果营养排名，看看你吃对了吗？

十大坚果营养排名，看看你吃对了吗？

十大坚果营养排名，看看你吃对了吗？

1、榛子。

榛子是一种非常名贵的坚果，有着坚果的美誉，榛子是畅销的名贵干果，也是世界上四大干果之一。

2、松子。

松子，又名松实，果松子，海松子，是松科植物红松等的种子，是常见的坚果之一，在有巴西松子、东北松子及落水松子，其中落水松子以云贵川大山里的松树结的松子为主。

3、核桃。

核桃是公认的补脑坚果，居民膳食指南坚果每天食用25g适宜，所以核桃一天食用2-3个较为合适。

4、杏仁。

杏仁是杏的种子，可以分为苦杏仁和甜杏仁两种。我国南方产的杏仁属于甜杏仁，又名南杏仁，味道微甜、细腻。多用于食用，还可作为原料加入蛋糕，曲奇和菜肴中。

5、开心果。

开心果是一种非常受欢迎的坚果，也是最补脑的坚果排名之一，不仅脂肪含量低、热量低，而且还含有丰富的食物纤维以及多种维生素和矿物质。

6、夏威夷果。

夏威夷果也叫澳洲坚果，是原产于澳大利亚的一种坚果，果实味道可口，多见于植物园或农场。原产于澳大利亚的东南部热带雨林中，现世界热带地区有栽种。

7、腰果。

腰果原产于巴西，是一种肾形坚果，为世界四大干果之一。腰果适应性强，是喜温、强阳性树种。耐干旱贫瘠，具有一定抗风能力。以海拔400米以下生长为宜。对土壤要求不高，除重粘土和石灰岩上发育不佳外，在土壤有机质含量不足1%的红壤、砂壤或多石山地均能生长。

8、美洲山核桃。

美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富。原产于北美温带地区。树高偶达50公尺，树皮深裂，羽状复叶。其坚果富含油脂，气味和质地独特。本种是含油量的植物之一，其油脂的热量值接近於奶油。

9、花生。

花生是食用非常广泛的一种坚果，有着长生果的美誉。花生分布很广，各地都有种植。主产地区为山东、辽宁东部、广东雷州半岛、黄淮河地区以及东南沿海的海滨丘陵和沙土区。

10、巴西坚果。

巴西坚果也叫巴西栗，其形状似鲍鱼，吃起来味道可口，原产于南美洲的圭亚那，委内瑞拉，巴西，哥伦比亚东部，秘鲁东部，玻利维亚东部。

腰果和开心果的营养价值

开心果果仁是高营养的食品，每100果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1％。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果

又是滋补食，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应少吃。

腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

经常食用腰果可以提高机体抗病能力，增进，使体重增加。

开心果和腰果哪个营养价值更高

开心果和腰果都是营养丰富的坚果，但它们的营养成分略有不同。开心果富含蛋白质、脂肪、纤维、维生素E、B族维生素和矿物质，特别是铜和镁。腰果含有较多的不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素E和B族维生素，以及镁、铜和锌等矿物质。虽然两者都提供许多有益的营养物质，但总体而言，开心果的营养价值稍高，特别是在蛋白质和矿物质含量方面。

5岁孩子吃开心果和腰果好吗

你好,开心果.腰果是典型的高能量、高脂肪、高蛋白，尤其是脂肪含量,胃必须不断分泌大量胃酸以对这些食物分解消化，这样很容易引起胃酸过度，就会发生恶心、反胃，就是这个原因。建议少食油脂类食物,以清淡为主,多吃水分足的水果.

开心果和腰果哪个营养价值更高 开心果和腰果哪个热量更高

1 开心果和腰果哪个营养价值更高 开心果营养价值更高一些。

每100克开心果果仁含蛋白质20.5克、脂肪48.5克、维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。

腰果每100克含蛋白质17.3克、脂肪36.7克、硫胺素0.27毫克、钙26毫克、核黄素0.13毫克、镁153毫克、烟酸1.3毫克、铁4.8毫克、碳水化合物38克、锰1.8毫克、膳食纤维3.6克、维生素E 3.17毫克、锌4.3毫克等。

两者对比可见开心果的蛋白质和脂肪等营养元素更高一些，不过腰果的营养价值也不，两者都含有丰富的维生素A及B以及E，常吃可以起到增强体质、抗衰老的作用，建议平时混合食用多种坚果比单独吃一种来说，营养吸收更丰富全面，对健康更有益。

2 开心果和腰果哪个热量更高

开心果热量更高。

每100克开心果果仁可提供热量631千卡，而100克腰果果仁的热量则为615千卡，显而易见开心果的热量更高，不过总体来说各种坚果的热量都不低，日常食用要控制好量，以免摄入过多的热量和脂肪，导致身体无法及时消耗，反而加重肠胃负担，囤积成脂肪，使人长胖。

3 开心果和腰果是上火的吗

开心果和腰果如果吃多了容易出现上火。

开心果和腰果都属于坚果，偏燥而且味道偏咸，如果吃多了就会导致身体水分相对不足，从而出现上火的症状，比如说口干、口渴、口咸、咽喉部疼痛，发黄量少，干燥等情况。

因此坚果不要吃的太多，同时需要注意及时的补充水分，可以增加身体代谢，有利于避免上火，如果不小心吃多了引起上火的症状，可以用菊花、金银花、胖大海、罗汉果等泡水喝清热降火。

4 坚果一天吃多少合适

5-10克坚果为宜。

坚果有益健康，但摄入过多会导致能量过剩，反而对健康不利，建议参考营养学会7岁以上健康人群平均每天食用5-10克坚果为宜，相当于核桃2-3个，腰果7个，杏仁8个，开心果8个，另外食用坚果还需减少饮食中的盐分，尽量少吃椒盐坚果或油炸坚果，这样更有益于身体健康。