人一天走多少步能减肥瘦身?

每天走一万步只是最基本的运动了，但是想要消耗脂肪还是需要跑步等有氧运动。

人一天要走多少步才能到达到减肥效果

每天走一万步能减肥吗 每天坚持走路能减肥吗

每天走一万步能减肥吗 每天坚持走路能减肥吗

每天走一万步能减肥吗 每天坚持走路能减肥吗

走路减肥很难，走路消耗能量太少，难以消耗到脂肪，快速走的话还有点效果吧.!.不过减脂肪比较简单的方法是每天慢跑半小时，效果比走路好得多。希望能帮到你

每天步行多少步才有减肥效果

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

每天走多少步可以减肥

把四年的经验介绍给你哈~

1.不要吃或减肥茶,我是什么牌子都吃过的,有的是上吐下泻,有的头晕脑胀,有的心悸无力~对身体十分有害!

2.在书报亭买一期< >,上面有很多方法.选一种材料泡水喝.比如说柠檬,比如决明子,荷叶什么的,很详细,也很好找,而且很有效噢~

3.运动是减肥的健康的持久的途径.你没有什么机会锻炼对吧,就坚持爬楼梯或步行,或跳个绳什么的~周末有空去爬爬山~ 或著直接在附近找个健身房最省事

4.不要节食!!!这个方法我可是屡战屡败~ 根本就不可能长久的.身体的营养跟不上,体质变查不说,皮肤也会变.肚子饿著上班,多难受啊~ 我现在是在用食疗减肥法~ 自己配的,试了两个月,效果挺好的.皮肤也变好了,把我的菜谱给你(我是大一的学生~)

早饭:一个鸡蛋+一杯豆浆

中饭:一份鱼或猪蹄

一份青菜或白菜或油菜或(反正是绿色的

一份豆腐或玉米或红萝卜或南瓜

晚饭:一碗粥+一杯银耳+一根玉米或一个自己喜欢吃的饼

夜宵:一个水果(黄瓜,苹果,梨,奇异果,橙~)+一杯牛奶

(我喜欢吃橙子,所以要吃好多好多个,呵呵~

对了,我每星期是要跑三四次步的,每次3000米再加一些基本的原地运动,所以比较快~ 你每天可以做一些原地运动,比如擡腿什么的,很多地方都有这些资料~

坚持,一定有效果的,我以前,也不信的,现在相信了,减肥不是能速战速决的~

加油噢~

人每天要走多少步才能达到减肥的目的？

走路减肥很难，走路消耗能量太少，难以消耗到脂肪，快速走的话还有点效果。不过减脂肪比较简单的方法是每天慢跑半小时，效果比走路好得多。希望能帮到你

一天走一万步能减肥吗

一天走一万步，再适当地控制自己的饮食，一定会达到减肥的目的的。

每天急走多少步能减肥？

步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了，那么你可以在一天中分别走几个5分钟。

不同的运动量具有不同的规定。

①连续做下蹲运动不到20次的人，每天走7000步是你的目标。

②可连续做下蹲运动20次以上的人，每天走1000步是你的目标。

由此可见，每天走多少步能减肥是很重要的，同时运动减肥方法中最不利于减肥的因素是饮食，这点也需要大家多注意

每天多走路可以减肥吗？走多少步

减肥嘛 ，别从吃上下工夫！不吃东西5天就可能内器官衰竭（吃了再抠吐出来的也算），抢救都没有用。（如果真的抢救回来了，那么恭喜你，减肥成功。）非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸菸减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子了，减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（吃也会有效果，不过代价太大了，上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心狂跳，不光失去健康还要减寿，相比还不如更好至少是在享受，减肥效果不错而且相当的骨感，我个人持反对意见。） 第二，局部减肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积，但并不会消耗已经形成堆积的脂肪，两个概念经常有人搞混。（别以为自己是747飞机每个翅膀有油路供应系统，人体还没进化出此系统）所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了，那是不可能的。脂肪只能整体消耗，平均减少。 第三，别把减肥和塑型搞混！（高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）（不过长肌肉也是很难的，要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗，不过一般跑步是不会粗的，不是专业的运动员，运动量根本就达不到增粗的境界。） 第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。蒸和保鲜膜一个道理！（我那教练参赛前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。） 第五，中物减肥、、 减肥、拔罐减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了，！那种打着正规大医院名头的街边小医院，还是别进了....术后喀斯特地貌一样的皮肤表面，再带上满身的窟窿疤痕，还留脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。） 坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换），运动量可以小到快步走，最重要的是不能停，才会减肥，1年见效果。（为什么要40分不能停呢？40分钟内的运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢，要40分钟后才会启动。）想快点减就延长运动时间吧，需要的只是坚持。（对了，别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的反应是会中断的，然后从新开始。）

每天走多少步可以达到减肥的效果

不能单纯的来用步记的，每天要控制热量摄入，劳逸结合，消耗的卡路里比摄入的多就能起到减肥效果了，当然减肥也是个长期的斗争，不能心急，一下子也瘦不下来。

40分钟左右吧

个人是这样的，具体多少步没有计算过

纯手打，望采纳

每天走多少步能减肥

走一个小时左右，走的多减的多，还要搭配饮食才行，不然运动的多吃的多会更胖，按照健身人群的饮食来，早餐以碳水化合物+蛋白质为主，午餐大量蔬菜+蛋白质，晚餐大量蔬菜，无油低盐，上下午加餐吃个水果。

比如：早餐 两片面包+两个鸡蛋或一杯奶

午餐 只吃苹果加上跑步一个多小时，一星期会瘦多少啊蔬菜沙拉+鸡胸肉或鱼

晚餐 蔬菜沙拉+一杯奶

速卓健身君：每天走1万步能减肥吗

要减肥，必须至少是每天摄入的热量小于消耗的能量。因此，如果每天走路一万步，而你保持了原来的摄入量，理论上是会减肥的。

这个要因人而异的。

每天10000步能够消耗240~300大卡的热量。这是什么概念呢？每走10000步，相当于消耗2.6碗米饭，4个苹果，2700克小白菜，3.8个鸡蛋，94克（两块）蛋糕。

以前一万步就能保持体型的标准，放在今天可以说根本没啥意义。

而且，如果你完成走完一万步路的“壮举”，却是为了去买一个500卡路里的汉堡吃——结果，你懂的。

因此，千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这“10000”的数字看起来很美，但其中也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……

单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。老王这里有个方法——

除去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。

每天走一万步真的能瘦身吗？

一天走多少步能减肥：好多朋友都问一天走多少步可以减肥，这个问题不够特别严谨，因为曾经有过这样的试验：一天走了一万步，但是走了一百天都没有减肥成功。因为一万步它有一个前提的，一个是要看速度，一个要看时间。一般是这样的：每周走3～5天，每天至少要保证20分钟～30分钟，在这个期间能走到5000～8000步。这个量应该是说能够让人微微的有些出汗，步数也稍微感觉到不是慢慢的在散步。所以说走步减肥，对于中老年朋友来说，可能是一个比较好的。但是对于、年轻力壮的年轻人来说，以每天走6000到10000步作为减肥，它不是特别有效，只是每天保证最基本的6000步的步数，是对于身体来说特别有好处的一个活动量，如果要想减肥，需要在这个基础上，一定要加大运动量。

是的，确实能瘦身，每天走1万步，消耗的热量会有很多，坚持住就可以起到很好的瘦身效果，但除了1万步之外，也搭配一些饮食方面 比如吃一些清淡的食物控制饮食，那这样瘦身效果更好。

老人常说“饭后百步走，活到九十九”，就是说吃完饭坚持走动，这样更加有利于身体健康，吃完饭走动，能够促进肠胃的蠕动，避免出现消化不良、肠胃不适等情况的出现！如今“健步走”成为人们的一种风尚，不管是中老年人还是小孩，都是每天要走万步以上才好，更有甚公司，让每个员工每天走动在万步以上列为公司的考核一项标准。

在大多数人的烟中认为，每天坚持万步以上，这样能够达到锻炼身体的效果，同时还能够减少关节疼痛、肥胖、高胆固醇、高血糖、血管类型的疾病等等！现在天气变热，女孩们也加入了“日行万步”的行列中，大家都在过分的追求每天走一万步以上，说这样能够减肥，往往一些人坚持每天走动一万步，一个月后体重没有变化，这是为什么？

首先，每天走路的步数只是一个记录的工具，我们坚持每天走路只是一种低度的运动，对身体减肥并没有太大的作用。每小时走3.2千米，消耗的热量是150大卡；每小时走路速度的快慢，是决定消耗热量东西的基础；要想走路达到瘦身的作用，必须每天走路要快一点，这样或许能够起到减肥的效果！

1、走路时间。一般来说，脂肪燃烧是在30分钟之后，对于想要减肥的人来说，每天至少要走25分钟朝上。

2、吃的太多走路。肥胖就是因为摄入的热量多，消耗的少，从而造成脂肪堆积在体内。

3、走路姿势不对。在走路的减肥的同时，要这样摆动手臂，这样能够减掉手臂上面的“摆摆肉”，在走路的时候放松我们的身体，自然摆动手臂，这样有利于身体血液的循环，还能够活动关节处，从而达到减肥的效果！

从营养师的角度来看，肥胖的人要走上万步以上，而中老人建议走动5000—8000步即可，这只是一个借鉴的数据，更多的还是根据自己的实际情况进行运动，避免给身体带来伤害就行。

运动之后，要补充身体缺少的能量元素，多吃一些豆制品和坚果类食物，这些含有比较优质的蛋白质，能够修复肌肉；还需要补充碳水化合物，增强饱腹感，补充能量。在下午的时候，走路之后多喝绿茶，能够及时清理身体中的自由基，并且提高肝肾排毒解毒功能，这样减肥的效果会更好！

每天走个一万步，一般来说可以有效减肥的。但是要看你是怎么走的。如果早中晚，分三次，每次走3000多步，那应该没多大效果。如果每天晚上晚饭后，走个6000步以上，应该可以控制好自己的身材。

每天走一万步是可以锻炼身体的，最起码身体是越来越好，如果体重过高，可以每天坚持，是可以减掉一些体重的，如果体重正常，要想通过走路是比较难达到瘦身的目的，可以通过一些有氧运动针对性的训练来达到瘦身的目的。

想要每天走10000步瘦身基本是不可能的，至少要保证每天15000步，而且走路方式要脚后跟先着地，再搭配合理饮食才有效果。

每天一万步可以减肥,注意事项一,减肥期间不能暴饮,早餐一定要每个人都适合“日行万步”吗？吃,这可是减肥的开始,在平时的时候一定要注意营养搭配

每天走1万步应该是可以瘦身的，但是要注意保护自己的膝盖 ，走路多了，很容易伤膝盖 。

每天走一万步身体健康有好处。不一定能瘦身，还要饮食方便加以控制。

早中正常吃，晚只吃蔬菜或水果，每天走一万步，能减肥吗？

可以的，减肥其实很简衡。我以前的时候也很胖，不过现在已经瘦下来了，你百度sou“ 刘潇梦的瘦身梦”有过成功经历的我，推单，就是多动少吃。可是人们宁愿节食，也不愿运动，这是不科学的。减肥最重要的是运动，你一天走一万步是可行的，这样强度的运动正好不重不轻，还有晚上吃蔬果，也是很聪明的选择。

均衡会的 积少成多 一次可能效果微乎其微 但是坚持下去会瘦的营养，每天运动行走可以保持美好的体态。

每日步行一万步是否真的有益身体健康？如果坚持下去，能达到减肥效果吗?

走路时双臂有节奏地来回摆动，这样可以增大胸廓的活动附带，对呼吸功能不好的人有益处。当然是有益身体健康的，这样做对身体是有好处的，可以让身体变得更加的健康，经常的坚持，确实有减肥的效果。

是的，步行一万步真的有益于身体健康，坚持下去是可以达到减肥每天走多少步最健康，每天走多少步能减肥的效果的。

是的，这样做可以让自己的身体变得更加的强壮，自己的身体素质变得越来越好。可以的，因为在走路的时候也会消耗能量，让自己变得瘦起来。

我觉得每日步行1万步真的有益身体健康，如果坚持下去的话，能达到减肥效果。

人每天走10000步一星期会瘦多少

要看走的快慢,

走的慢的话,能健身,但要瘦身效果可能就一点了.

每天快走1~3万步，三歺正常吃，以素为主，少油少盐，忌糖，面食，歺后半小时开始运动，我一个月减了10斤，坚持半年不易反弹。减肥靠自律，拼的不是体力是毅力。

原来107公斤，经过一个月(减少摄入食物热量，每天走10000多步)体重变为了100公斤。

我220斤每天早上五点快走一小时，一万步左右，瘦了十几斤，每天少吃点，清淡点就行，不吃宵夜如果饮食控制的好的话，坚持下去可以慢慢减下来的。还有一个比较快速的方法就是，慢跑+适当的肌肉训练，生活中多喝日本TeaLife。

数量还要加质量才能起到减肥效果！给你个建议，每分钟要超为什么你每天一万步不见瘦？过一百二十步才有效果，同样是走路，散步和急走是不一样的。

2019年九月开始每天10000多步，到2020年一月时从114公斤减到97公斤

我130斤每天走10000--20000步 坚持了一周 体重下降4斤 速度比平时散步稍快些 三餐多素少油正常进食 还会继续坚持

我182CM，过年时体重86千克，在七月中旬开始早饭中饭放开吃，每天晚饭不吃步行一万步，现在体重79千克，感觉很舒服！

晚上万步走是保持身体减肥的办法吗？

在走路减肥的时候需注意这3点：

首先要确定一下，这一万步是在短时间内完成的（例如1小时），还是说一天时间内累计完成（例如早上2000步、中午2000步、下午3000步、晚上3000步）。如果是短时间内完成的，多少会有小小的效果，毕竟在短时间内竞走一定长度的距离，从身体热身开再到能量的消耗，能燃烧一定量的脂肪，但不多，可以说是非常的少；而如果是累计完成的，那基本上就是没效果了，毕竟走了1、2000步，没准还没热身完，更别说达到进一步的减肥效果了。

其次就是饮食方面了，如果是想达到减肥的效果，除了说热量的消耗量，这个是通过锻炼来实现的；还有一点就是热量的摄入量，平时在饮食方面要注意，避免高热量、高脂肪含量的食物，这样可以让你的减肥效率更高，切记切记，不要通过不吃东西来减肥，这种不仅效果，还容易反弹，对于身体的伤害也是非常大的。

，减肥如果单单是通过跑步走路来实现的话，会比较漫长，也很难看到好的效果。建议通过学习健身动作，利用健身动作来完成吧。

控制饮食加上运动效果，运动和饮食是同等重要的，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长，跑完后拉拉韧带，睡前肌肉。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。蔬菜每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。三餐安排，早餐要吃好，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。同时买一些善存片补充微量营养素。多喝水，每天1500毫升左右。有没有一些可以瘦腿的运动呢？瘦腿！您可以每天做35分钟瘦腿的运动，具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车。运动完后拉拉韧带，再小腿肌肉即可了。有没有可以瘦肚子的啊？瘦肚子建议做仰卧起坐达到。

也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。

日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

点击下一页查看为什么你每天快走一万步不见瘦

每天一万步能够消耗240~300大卡的热量。九姑娘体恤一些人对数字不敏感，煞费苦心地给大家整了下面一图。

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按照这样消耗热量的趋势，每天都走一万步的你应该瘦下来才对，可为什么你却没瘦呢？

1.强度不够

计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。

走路是一种有氧运动，其运动强度可以按照心率来区分：

1心率（次/分）=不吃早餐，连续一个星期吃稀饭，你不给身体营养，它肯定没精神，也缺体力。220-年龄（岁）

至于运动的强度对脂肪消耗的影响，我们可以参考下图：

2结合来看的话，也就是每次心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过，“的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”

2.姿势不对

走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

3.没管好嘴巴

大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。

4.一口气走完

晚上万步走，并不是保持身体减肥的方法，并且晚上刚吃过饭，是不易锻炼身体的，因为锻炼身体呢，会引起胃部不适，并且容易引发其他健康问题

答:万步走是保持身体减肥的一方面，重要的是饮食还需要注意脂肪的吸收和过饱的吃法，只有合理的饮食，不大吃大喝，而后坚持锻炼才能消耗脂肪起到减肥的效果。

万步走不是保持减肥的办法，它只是一个养生的方法。减肥的话还是需要一些比较剧烈的运动。

不是，减肥的原理是消耗大于摄入，所以很多人会认为每天累积走10000步消耗的热量有很多，完全能够消耗身体摄入的热量，但是事实告诉我们，这是错误的想法。成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右，剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉。

下面我们来看一组数据：

每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量，而平常我们在白天随便吃的某种零食很容易就超过这个量了。300大卡的食物有：薯片55g，膨化面包135g，爆米花79g，葡萄435g，甜甜圈105g，珍珠奶茶500ml等

如果平时零食基本没有吃，除了正常饮食外，没有摄入过多的热量，其实还有方式不对的问题。正常成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右，且强度不高，基本就是逛街遛狗就能完成的，如果你觉得这么简单就能瘦下来，那你就错了。

这就要提到走这10000步的小技巧了，之所以没有效果很大一个原因是这10000步的行走并没有达到运动要求。所说的走路减肥其实与运动强度以及速度等方面都有关系。

三分练七分吃。1w步消耗的能量太低，每天吃要要控制，不吃身体会知道的，时间久了就会降低新陈代谢更难瘦。减肥降低的不是体重而是体脂。短期内体重的下降只是水分的减少，而且总动分有氧和无氧，身体总是进行有氧运动反而会消耗肌肉。需要无氧有氧相结合

晚上万步走不是身体减肥的办法。，走得步数太多了，万步走的距离大概要好几站，有时走得太急了，容易发生岔气，或导致阑尾炎，有生命危险。所以，晚上饭后应当是散步走，不要走的太急，也不要步数太多，三四千步就可以了。第二，减肥方法很多，科学的，才是的。晚饭可以少吃点，吃饭规律，不要暴饮暴食，少吃大鱼大肉之类的，多吃蔬菜水果。

一天走一万步会瘦吗？正常吃饭的那种。

瘦与胖其实就是做加减法。

当你摄入的热量足以满足你当天的生命活动并且还有富余时，那多出来的热量去了哪里呢？转化为脂肪了。反之，当你运动量加大，所消耗的热量大于你当日摄取的食物热量，瘦下来是必然的。有人正常吃饭，也不怎么运动，但就是不胖，这个是因为他本人对食物的吸收能力太弱，摄入的热量不多，所以维持了这个平衡。

所以，要想在体形上有所改变，必须要打破这个平衡，打破摄入和消耗的平衡，打破加与减的平衡。一般健康的做法就是：减少热量摄入量，增大运动消耗量。只要能坚持，改变一定会发生在你身上。

好古代称人行走，举足一次为“跬”，举足两次为“步””，故半步称“跬”．

现在一般行走的情况下，一步约为0．7米．按此测算，一万步为7000米，即7公里。

通常5公里能够消耗脂肪或者说消耗热量。应该可以比较好的塑身了。

走 路，速度5公里/小时 469千卡(每60分钟)；

走路，在硬地上，轻快的，速度4.5公里/小时 3苹果代替晚餐一星期会瘦多少，会反弹吗55.1千卡(每60分钟)；

走 路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 268千卡(每60分钟)；

走 路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 187.6千卡(每60分钟)；

走 路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 308.2千卡(每120分钟) ；

走 路，在硬地上，速度2.5公里/小时 134千卡(每60分钟)；

慢慢走 ，速度2公里/小时 100.5千卡(每60分钟) 。

消耗7700大卡（即千卡）的热量才能消耗1公斤的脂肪。消耗脂肪进行有氧运动。

低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

晚饭后走，晚上吃饭不要太晚，吃完饭过段时间出去走，想减肥就要快走，把胳膊甩起来，带动背部肌肉，超级减肥的，而且腿也会变细，快走减肥就是既能瘦又不会练大块头，关键是体力受的了，不会特别累，走上一万步肯定会瘦的，你可以去看看那些竞走运动员，各个精瘦

一步按50厘米算一万步也有五千米，走的话时间肯定超过50分钟，如果之前偏胖是一定会有减肥效果的但前一星期会有体重加大现象因为肌肉内在增加，并且食量增加要控制当前饮食，运动过后要拉伸腿部肌肉避免肌肉腿。

会瘦，不过要时间长了才能见效，最起码要一个月以上

跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，是傍晚到公园里跑，早上不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。~~

这个和个人体制有很大关系，也就是脂肪细胞的数量和密度。人在1~2岁，7~9岁，还有青春期是脂肪细胞分裂旺盛时期，这个时间段如果胖，那人的脂肪细胞密度就会高于常人，就是易胖体制。所以您这个方式能不能瘦得看您的体质。PS：我属于易胖体质，每天2w步，也没瘦下来。还有要注意保护膝盖。

千万不可这样，为了瘦下来不我110公斤，坚持走路21天了，每天走8公里左右，现在105公斤。吃饭可不行，弄成神经性厌食那可就麻烦了，想瘦三顿饭吃七分饱，每天步行一万步，想胖也胖不了。

每天快走一万步可以瘦腿吗？我腿很粗的。

招，就是口饭嚼七七四十九下再咽下去。养成习惯，饭量减一半。

每天快走一万步可以瘦腿吗？我腿很粗的。 每天快走一万步可以瘦腿。

普通走路法

以中慢速度走路，每天半到一小时，每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。

快速走路法

以4-6公里/小时的速度快步走，每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分，这样练习后会感到精神振奋。

摩腹走路法

走路的同时对腹部进行 ，如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。

摆臂走路法

每天快走一万步减肥有效吗

有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，这种的是最顽固的，有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，这个有点，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃，导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外，所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。能把你的基数告诉我吗？？

每天快走一万步饭量正常减肥吗

运动加合理饮食。 每天三次45分钟左右的有氧运动。15 分钟左右的无氧运动也就是是器械运动。有氧运动可以帮你燃脂，无氧可以帮你塑型。周末可以去郊外骑骑车。

每天走一万步真的可以瘦下来吗

运动了，还要少吃，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

每天快走能瘦腿吗

快走瘦腿的时间是每次快走的时间不要少于一个小时。通过快走，大腿、小腿都可以瘦。跑步机上的快走的速度定在6的速度上。

快走的标准一般是指每分钟走130步以上，在保证步频的基础上尽量迈大步。

总之，想要通过快走瘦腿要注意这几个方面：一是每次的练习时间不要少于一小时，时间越久效果越好；二是在快走的同时，一定做到适当节食，只运动不节食是起不减脂的作用的；三是通过快走瘦腿，短时间内是见不到效果的，一定要有恒心，持之以恒才会见到效果。

我的在步行减肥中速度很重要，一定要让身体热起来才能消耗热量。但是步行相比跑步消耗的热量就很少了。建议减肥期间饮食要清淡，不要吃油腻和含糖量高的食物，搭配运动一定会有成效。大腿很粗很粗的！每天踢腿可以瘦腿吗？会不会越踢越粗？

你会长肌肉 如果能坚持踢下去的话，不会越踢越粗

每天跑七公里，走一万步可以减肥吗

每天七公里一万步对于减肥是有帮助的，但是掌握不好运动量很容易运动过量，对身体造成损伤。合理控制饮食，合理运动是好的。

每天凑步数，走一万步真的可以减肥吗

孩子每天走一万步有害吗

考虑问题不大，只要是孩子不说累没事的 指导意见： 孩子的情况考虑走路多问题不大，建议观察看看，只要是孩子不说累没事的，再就是平时注意饮食均衡营养，吃点肉食，蛋，奶豆制品

快走一万步需要多久？

大约要一小时左右。因为正常走路，人一小时可走五公里（5000米）。人一步走不到一米。一万步大约可走七公里（7000米）。因是快走，所以大约需要一小时。

每天走一万步以上晚上吃蔬菜会瘦吗？

在走路走多的时候会减掉你的腿部的脂肪，会让你快速的燃烧卡路里。

真的会瘦，而且瘦的速度也会比较快，所以想要一天走一万步会不会瘦，这个几乎是肯定的。但重要的事情重复三遍：坚持，坚持，坚持！三天打鱼两天晒网的做法基本起不到什么明显效果。当然，走路对身体是有帮助的，走就比不走好。祝你身体健康！望采纳。减肥的朋友可以尝试这一种方法。

会的，这样坚持下去一定能够有效地燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果，另外提醒大家想要减肥，不仅要晚上吃的少，而且早上和中午还要吃到好吃的健康。

人每天走10000步一星期会瘦多少

人每天走10000步一星期会瘦多少 要看走的快慢,

走的慢的话,能健身,但要瘦身效果可能就一点了.

走路一星期会瘦吗

这个要看你走路的量是多少，一般来说走路每天走6000步基本上可以保持体重，不变胖。超过10000步的话，是有减肥和健身的作用的。

我有位朋友，她走路1个月，瘦掉了10斤，她每天要走10公里，当然她的基础体重也比较大，是个小胖墩啦。如果你是比较瘦的话呢，可能走1个星期还不是太明显会瘦下来，但腿部和腰部的线条一定会开始变得紧实起来的。

不吃饭，饿了就吃苹果，加上每天晚上跑步一小时，会瘦吗？一星期会瘦多少呢

应该吃蔬菜当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。！不应该吃水果！

这样很伤胃u，很容易得胃病，建议你是每天定时 定量的吃，心情愉快

一星期每天只吃一顿，一星期瘦多少？

因人而异，减肥最有效的还是运动，善事的话讲究的是平衡，不吃饭只会消耗体内的蛋白，而不是脂肪，别想着不吃饭而减肥，那只会让人看上去憔悴，病态。实际没瘦多少

我同学坚持3个月瘦了20斤 后来也不敢大吃大喝了 目前反弹了几斤

不过她有加运动才瘦的

减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪

区域性堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能

首先苹果代替晚餐可以，其次苹果代替晚餐不一定会瘦，再次就算会瘦，人和人瘦多少也不一样。

一星期只喝稀饭，会瘦吗？至少会瘦多少？

如果会瘦，也瘦得很满无生趣的。

减肥，最忌讳虐待自己，容易引起身体，你一旦正常吃东西后，它会毫不犹豫的尽情吃，为的是要先存粮，以免以后你又不给它好好吃它需要吃的东西。

既然节食这么辛苦，为啥不好好吃三餐，给身体营养呢？

每天踏步机四十分一星期瘦多少

因人而有的确实有点效果,但弹得也挺快的~ 白花了无数的钱!异。

简单说，就是管住嘴迈开腿。